Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[The ogre 70]

Tenho uma dúvida meio imbecil a bastante tempo mas não consegui achar a resposta.

O que acontece se não fizer uma divisão de macros? Eu faço dieta, ok. Mas vejo gente que não faz dieta e mesmo assim possui um shape superior ao meu. Um próprio colega que não faz dieta, come de tudo, bebe pra caralho e tem um shape bem legalzinho só que sem volume.

Pois bem, se a pessoa ingere menos ou mais calorias do que a TMB, mas com uma divisão de macros no achômetro, quais serão as consequências possíveis? Possível aumento exacerbado de body fat?

Acredito que o que definirá um shape legal sem dieta é a pura genética ou a sorte de dividir os macros "corretamente", estou certo?

volte 1 ou 2 paginas e leia a parte quwe citei VOCÊ É ÚNICO, não se compare com ninguém.

[Vinicius C. 75]

Tenho uma dúvida meio imbecil a bastante tempo mas não consegui achar a resposta.

O que acontece se não fizer uma divisão de macros? Eu faço dieta, ok. Mas vejo gente que não faz dieta e mesmo assim possui um shape superior ao meu. Um próprio colega que não faz dieta, come de tudo, bebe pra caralho e tem um shape bem legalzinho só que sem volume.

Pois bem, se a pessoa ingere menos ou mais calorias do que a TMB, mas com uma divisão de macros no achômetro, quais serão as consequências possíveis? Possível aumento exacerbado de body fat?

Acredito que o que definirá um shape legal sem dieta é a pura genética ou a sorte de dividir os macros "corretamente", estou certo?

Se essa pessoa consegue bons ganhos assim, conseguiria muito mais se aprendesse a otimizar seus ganhos.

Além disso, qualquer pessoa que siga no feeling e que não tenha um embasamento teórico por trás acaba piorando com o tempo. Vai chegar uma hora que os ganhos vão parar e ela não vai saber pra onde correr.

[J4CK 27]

só acordam no outro dia e de café apenas um salgado de padaria, e tem shape bom!

Só pra constar: isso não significa nada.

Posso comer uma Club Social com nescau no café da manha e ainda assim ter resultados consistentes...

[planeta 5555]

tomem vitamina d3 10,000 iu /dia

[falange- 1184]

Tenho uma dúvida meio imbecil a bastante tempo mas não consegui achar a resposta.

O que acontece se não fizer uma divisão de macros? Eu faço dieta, ok. Mas vejo gente que não faz dieta e mesmo assim possui um shape superior ao meu. Um próprio colega que não faz dieta, come de tudo, bebe pra caralho e tem um shape bem legalzinho só que sem volume.

Pois bem, se a pessoa ingere menos ou mais calorias do que a TMB, mas com uma divisão de macros no achômetro, quais serão as consequências possíveis? Possível aumento exacerbado de body fat?

Acredito que o que definirá um shape legal sem dieta é a pura genética ou a sorte de dividir os macros "corretamente", estou certo?

Primeiro ponto, quanto tempo de treino voce tem e quanto tempo de treino fulano tem?

Segundo, como foram teus habitos durante a vida inteira? E os dele? Sedentario e ele praticante de atividades fisicas?

Tem muita gente que mesmo sem seguir dieta, no 'feeling' ingere mais ou menos as calorias que precisa pra se manter, as vezes pouco menos, as vezes pouco mais... E nessas o corpo vai se adaptando, conseguindo crescer... Um cara que come instintivamente 3000 calorias e outro que come as 3000 calorias 'contabilizadas' vai fazer muita diferenca? Duvido muito.

Abracos.

[Stockton 591]

"O treino não é "tão" importante assim para a hipertrofia."

Pô, @shapudo, por essa eu não esperava... mas bom, o Jorge Whey se explicou bem e concordo com parte do que ele diz, mas apenas quando ele lembra que não há milagres. Agora discordo plenamente de ambos em relação à importância do treino, pode não haver milagre, certamente não há, mas entre um treino bem montado e um desestruturado a diferença é MUITO significativa.

Me digam do que adianta o cara ter "hormônios em alta" e se alimentar bem e treinar perna como se fosse treino de punho???

O que diferencia um cone de um marombeiro bem equilibrado é o treino. Só pra dar um exemplo.

Minha dieta não mudou muito no último ano, nem certamente meus hormônios que devem estar caindo (tenho 33 anos), porém nunca tive um trapézio tão legal, nem costas tão largas quanto hoje, será que foi sorte, ou foi a inclusão do terra e da barra fixa com low reps em meu treino???

nunca tive uma panturrilha tão definida e grossa, isso veio do aumento do consumo de chocolate (realmente tenho comido bem mais chocolate) ou de ter adotado mais frequência no treino desse músculo???

Agora, dizer aqui que o treino é "só o restante" e achar que eu e outros "entendemos" mal, bom, entendi bem sim, e discordo totalmente. No mundo de quem não quer usar AEs, treino não faz milagre, mas faz MUITA diferença.

E agora vou propositadamente exagerar diante do seu exagero... ah, "o Jorge Whey fechou o tópico"?!?!?! Então quer dizer isso, que devemos todos nos jogar da ponte porque sem hormônios extras não adianta mudar treino, fazer nada, beleza, parabéns pelo incentivo a quem tá começando, parabéns campeão, parabéns, mas deixa a gente discutir aqui essa coisa sem importância, esse resto, chamada treino, pelo jeito vocês já superaram isso e não precisam, podem treinar como quiserem, parabéns!

(desculpa povo pelo desabafo, mas em um fórum de musculação, em um tópico voltado para naturais, o cara vir dizer que "o treino é apenas o restante. O treino não é "tão" importante assim para a hipertrofia." não dá pra ler e ficar calado)

[viktorius 0]

Ao meu ver :

1 - Foco principal deve ser cargas; sempre mantendo os básicos ou multiarticulares em low reps ou um treino que tenha uma periodização que seja capaz de colocar tais exercícios nessas condições.

2- Manter uma dieta equilibrada ( comida de verdade, sem pó* ), aprendendo a escutar o corpo, se sentir fome come, se estiver satisfeito manda no máximo umas frutas e leite ( isso ajuda muito , não adianta empurrar comida sem hormônio no corpo, vai tudo virar graxa ).

3 - Fontes boas de proteínas sem mimi de gordura a carne ( sem exageros é claro ), o que realmente fode bastante o shape são os carbos.

4 - Prefira grandes refeições à varias refeições durante o dia ( melhor comer um almoço de 2000kcal à 5 refeições durante a tarde toda ), pelo menos para mim isso dá uma grande disposição para treinar.

5 - coma feijão ( sem zuera , melhor fonte de proteína vegetal, melhor até mesmo que a soja devido os micros que ele contém )

E é isso ai, pra mim funciona assim , claro que vários podem discordar mas cada um é cada um.
obs: não faço treino com objetivo estético meu foco mesmo é força ( powerlifting )

[helb4o 1636]

Melhor dica minha é:

Tenha persistência e não tenha pressa.

+1

---------------------------------------

A minha é:

Não pare.

Se eu pudesse dar UMA dica, seria apenas essas duas palavras. Já foi falado aqui em persistência e paciência, o que abrange de certo modo a mesma coisa, mas com essas duas palavras quis dizer algumas coisas que vou discorrer.

De que adianta você querer discutir no fórum o treino mais fodástico, a dieta mais perfeita, se daqui 9 meses tu vai usar a faculdade/trabalho/família/escambau como desculpa pra não conseguir ir nem 3 dias na semana por uma horinha? É disparado o que mais vejo nas academias. Não vou te falar da minha vida pra me vangloriar aqui isso é escroto, mas te digo isso de cadeira: todo mundo tem suas fases más e boas, mas é justamente na hora em que não dá vontade de ir é que tu tem que ir, nem que seja por desaforo. A dopamina liberada no treino vai te fazer bem - pelo menos mal não faz rsrs - então cala a boca e vá treinar.

Não pare.

Pense nisso como algo pro resto da vida. Digo como atividade física, pois alguns fazem artes marciais, natação. Melhor mudar de esporte quando enjoar do que parar tudo de vez, dos males o menor. Se é pro resto da vida, pense que tua dieta vai ter que ser de tal modo que a consiga levar pro resto da vida junto, então bom senso, por favor (já falaram isso também).

.

[Stockton 591]

Disse tudo @helb4o

"De que adianta você querer discutir no fórum o treino mais fodástico, a dieta mais perfeita, se daqui 9 meses tu vai usar a faculdade/trabalho/família/escambau como desculpa pra não conseguir ir nem 3 dias na semana por uma horinha? É disparado o que mais vejo nas academias. Não vou te falar da minha vida pra me vangloriar aquiisso é escroto, mas te digo isso de cadeira: todo mundo tem suas fases más e boas, mas é justamente na hora em que não dá vontade de ir é que tu tem que ir, nem que seja por desaforo. A dopamina liberada no treino vai te fazer bem - pelo menos mal não faz rsrs - então cala a boca e vá treinar."

[Jorge Whey 160]

Quando leio isso vejo o quanto a frase de um nazista é real quando diz q se 1 mentira for repetida 1000 (ou um milhão de vezes) ela se torna verdade.

Se quer hipertrofia ao máximo tem q progredir cargas e tensão , os 2 treinos vão promover hipertrofia, mas quem treina visando a progressão tem ganhos muuuitos superiores , é por essa razão q antigamente TODOS utilizavam métodos q visavam força pura , porque outros métodos estando natural eram notadamente inferiores.

Quando foram surgindo os AEs isso foi mudando, por q será??? Com AEs meu amigo não precisa focar em progressão nenhuma basta treinar até a falha ou ter pump e pronto, seu músculo vai crescer de qualquer jeito.

Olhe os BBs de hoje...o Arnold seria fitness perto deles, mas são fracos se comparados com os BBs da década de 60~70 isso porque os hormonios fazem o trabalho, não precisa erguer grandes cargas quando se abusa de sintéticos.

NENHUM natural vai desenvolver e atingir seu limite muscular com treinos Weider (altas reps...focando pump...contração...isolamento...) pode ser q 1 a cada 200 q tenha boa genética fique bem grande treinando assim , mas será a minoria sempre, entre nas academias e verá, maioria ali sequer tem físico de quem ergue pesos.

90% dos naturebas só vão atingir um bom volume (e se for persistente seu limite) treinando com foco em progressão de cargas.

Não estou entrando em questão sobre qual treinamento é ou deixa de ser melhor, assim como você afirma que os ganhos são melhores dessa maneira, vai ter alguem que defende com unhas e dentes a outra vertente.

Os AEs estão relacionados apenas com o aumento das reações do nosso organismo, logo se a síntese protéica é maior a quantidade de MM ganha é maior também. O treino tem participação importante e é através dele que você aproveita pra usar a demanda anabólica que possui.

Comparar os BBs antigos com os atuais não tem muito sentido, pois protocolos e drogas disponíveis entre as epocas são totalmente diferentes. Se os BBs de hoje são maiores é porque as drogas evoluiram.

Progressão de carga é uma das maneiras de se moldar o treino, mas você afirmar que é INFINITAMENTE melhor que outra vertente ai sim é errado.

Então o tópico é pra Dicas e não para comparações entre usuários ou não de AEs, ahh e o nome de fisiculturistas nem deveriam ser citados aqui hauhauhauhauhau, desvirtua o tópico huehuehuehue!

Realmente não é , mas acontece que é o fator hormonal que limita nosso desenvolvimento e é isso que eu acho que deveria ser discutido aqui. Como tornar nosso perfil hormonal mais eficiente?

Não adianta ficar falando que tal treino é melhor, que tal suplemento é melhor, e etc etc, se não focarmos no que realmente limita nosso corpo.

E outra coisa, os BBs provam. A coisa mais importante na hipertrofia são hormônios, depois dieta(bem menos importante que hormônios) e o treino é apenas o restante. O treino não é "tão" importante assim para a hipertrofia.

Se fosse em um video game, a dieta seria a nossa vida, o treino seria um acessório para mantermos a vida sempre cheia e os hormonios seriam um modo Good, que potencializa tudo, simples assim.

Tenho uma dúvida meio imbecil a bastante tempo mas não consegui achar a resposta.

O que acontece se não fizer uma divisão de macros? Eu faço dieta, ok. Mas vejo gente que não faz dieta e mesmo assim possui um shape superior ao meu. Um próprio colega que não faz dieta, come de tudo, bebe pra caralho e tem um shape bem legalzinho só que sem volume.

Pois bem, se a pessoa ingere menos ou mais calorias do que a TMB, mas com uma divisão de macros no achômetro, quais serão as consequências possíveis? Possível aumento exacerbado de body fat?

Acredito que o que definirá um shape legal sem dieta é a pura genética ou a sorte de dividir os macros "corretamente", estou certo?

Cara sinceramente? Fazer dieta em achometro é complicado. Seu amigo provavelmente tem boa genetica, faz um achometro eficiente ou usa algum sintético escondido.

Uma estratégia que eu faço é a seguinte: Monta um perfil de dieta igual a sua TMB, que seja fácil de você seguir sem problema algum. Ai fica a seu criterio pro resto do dia o que comer. Se eu quero bulkar eu simplesmente adiciono as kcal que quero com o alimento que eu estiver com vontade de comer. Se eu vou de cutting vou reduzindo pouco a pouco os carbs da dieta padrão até chegar na definição que quero.

"O treino não é "tão" importante assim para a hipertrofia."

Pô, @shapudo, por essa eu não esperava... mas bom, o Jorge Whey se explicou bem e concordo com parte do que ele diz, mas apenas quando ele lembra que não há milagres. Agora discordo plenamente de ambos em relação à importância do treino, pode não haver milagre, certamente não há, mas entre um treino bem montado e um desestruturado a diferença é MUITO significativa.

Me digam do que adianta o cara ter "hormônios em alta" e se alimentar bem e treinar perna como se fosse treino de punho???

O que diferencia um cone de um marombeiro bem equilibrado é o treino. Só pra dar um exemplo.

Minha dieta não mudou muito no último ano, nem certamente meus hormônios que devem estar caindo (tenho 33 anos), porém nunca tive um trapézio tão legal, nem costas tão largas quanto hoje, será que foi sorte, ou foi a inclusão do terra e da barra fixa com low reps em meu treino???

nunca tive uma panturrilha tão definida e grossa, isso veio do aumento do consumo de chocolate (realmente tenho comido bem mais chocolate) ou de ter adotado mais frequência no treino desse músculo???

Agora, dizer aqui que o treino é "só o restante" e achar que eu e outros "entendemos" mal, bom, entendi bem sim, e discordo totalmente. No mundo de quem não quer usar AEs, treino não faz milagre, mas faz MUITA diferença.

E agora vou propositadamente exagerar diante do seu exagero... ah, "o Jorge Whey fechou o tópico"?!?!?! Então quer dizer isso, que devemos todos nos jogar da ponte porque sem hormônios extras não adianta mudar treino, fazer nada, beleza, parabéns pelo incentivo a quem tá começando, parabéns campeão, parabéns, mas deixa a gente discutir aqui essa coisa sem importância, esse resto, chamada treino, pelo jeito vocês já superaram isso e não precisam, podem treinar como quiserem, parabéns!

(desculpa povo pelo desabafo, mas em um fórum de musculação, em um tópico voltado para naturais, o cara vir dizer que "o treino é apenas o restante. O treino não é "tão" importante assim para a hipertrofia." não dá pra ler e ficar calado)

Treino faz diferença tanto pra hormonizado quanto pra natural, quanto a isso acho que ninguem tem duvidas.

Você apenas leu um pedaço de um texto, se estressou e deixou de entender o contexto de tudo o que está sendo falado.

Vocês olham um parametro em exclusivo e esquecem que todos são interligados, pois é através de dieta, treino, descanso e suplementos que conseguiremos manter nosso estado anabolico o maior possível