Movimente-Se [Artie]

[relax]

Exercício massa esse aí, mas foda que eu não sei quantos kg o meu elástico gera (meu elástico, lê-se: câmara de ar de pneu de bicicleta kkkkkkkkkk)

E esse site é muito bom! Já fiz uns WODs dele, o Ricardo que me passou.

[Joao Souza]

da hora, tenho que arrumar um elástico...

[Visitante]

Sempre falo da câmara de pneu e ninguém me dá ouvidos...

[Palito]

To acompanhando ai!

Abraço.

[will-]

Wall sit é chupeta melhora esse tempo.

P/ mim acho fácil pq...

Na capoeira cara faz muita cadeira isso:

https://www.youtube.com/watch?v=s3H-Xd1WdeQ#t=21 , coisa besta rs tipo segura 1 ou 2 min na cadeira terminou + 10 agachamento, fora outros tipo: esquiva de frente, descida básica etc. tudo em isometria kkk.

Ops: tu era p/ ser bom no wall sit, tu treina karate ou treinava? Nunca fez Kiba dachi (Base do cavalo)? que é quase mesma coisa do wall sit só que joelho bem aberto...

Wall sit é uma maravilha apoia as costa na parede ver q luxo da até p/ dormi kkk

[Artie]

Wall sit é chupeta melhora esse tempo.

P/ mim acho fácil pq...

Na capoeira cara faz muita cadeira isso:

https://www.youtube.com/watch?v=s3H-Xd1WdeQ#t=21 , coisa besta rs tipo segura 1 ou 2 min na cadeira terminou + 10 agachamento, fora outros tipo: esquiva de frente, descida básica etc. tudo em isometria kkk.

Ops: tu era p/ ser bom no wall sit, tu treina karate ou treinava? Nunca fez Kiba dachi (Base do cavalo)? que é quase mesma coisa do wall sit só que joelho bem aberto...

Wall sit é uma maravilha apoia as costa na parede ver q luxo da até p/ dormi kkk

Treino ainda, mas nesse ultimo ano fiquei muito desleixado. Eu tinha uma base muito boa, dificilmente ia pro chão. Hoje em dia... É isso ai que tu vê, não fico 1 minuto no wall sit. hahahaha

Eu fico muito tempo em zenkutsu dachi e kokutso dachi, que são as bases que mais uso em kihon, kata...

Abs!

[Elfulano]

Eai Artie

Como é a a ssistência que voc~e faz no assisted pistol?

keep on working!

[Joao Souza]

Eai Artie

Como é a a ssistência que voc~e faz no assisted pistol?

keep on working!

Tem um vídeo umas páginas pra trás, dá uma olhada lá, acho que ele usa um garrafão de leite, ou agua, algo assim.

[Artie]

Treino nº 30 - Upper

Aquecimento

Wall handstand - 10 minutos de trabalho*

Pull-up - 3+3+3

Dips - 3+3+3

Resistance band rows - 15+16+15

Resistance band chest fly - 10+10+10

Chin-up - 1+2+2 (com 3 segundos de isométrico no final de cada repetição)

Knuckle push-up - 2+3+4 (com 5 segundos de isométrico no final de cada repetição)

Pancake stretch - 1 minuto.

Seal stretch w/ bent legs - 1 minuto cada perna.

Extended butterfly stretch - 1 minuto.

*São várias tentativas em 10 minutos. Não vou ficar me prendendo muito em quanto tempo fico agora, vou tentar ganhar equilíbrio pra ficar sem o apoio da parede. Por isso várias tentativas.

E ae galera, quanto tempo. Essas ultimas 2 semanas foram corridas, tive que dar uma atenção maior na faculdade pra não repetir uma matéria. Vou passar com 6,0 cravado e provavelmente devo ficar com 6 e uns quebrados em outra também.

Mas agora que a poeira baixou, vou voltar com os treinos e relatar aqui. Vamo que vamo recuperar esse tempo perdido!

p.s. 2 semanas parado e já tive mais dificuldades nos exercícios .-.

p.s.² Rapaz, esses elásticos de resistência quando juntam ficam pesados pra cacete. Da pra sentir bem.

[relax]

Realmente, alguns dias parado o corpo já fica um pouco travado. Claro que não perdemos todo o condicionamento e força, mas ficam bem mais difíceis os exercícios.

Mas você mandou muito bem, gosto demais dos seus treinos.

Agora é voltar com força e puxar nessas pull ups e chin ups aí, nego.

Aquele abraço!

[Artie]

Realmente, alguns dias parado o corpo já fica um pouco travado. Claro que não perdemos todo o condicionamento e força, mas ficam bem mais difíceis os exercícios.

Mas você mandou muito bem, gosto demais dos seus treinos.

Agora é voltar com força e puxar nessas pull ups e chin ups aí, nego.

Aquele abraço!

Ô se fica, estou todo dolorido hoje. hahaha

Mas é isso ai, tamo ai na atividade!

Abração!

[Elfulano]

Treino nº 30 - Upper

Aquecimento

Wall handstand - 10 minutos de trabalho*

Pull-up - 3+3+3

Dips - 3+3+3

Resistance band rows - 15+16+15

Resistance band chest fly - 10+10+10

Chin-up - 1+2+2 (com 3 segundos de isométrico no final de cada repetição)

Knuckle push-up - 2+3+4 (com 5 segundos de isométrico no final de cada repetição)

Pancake stretch - 1 minuto.

Seal stretch w/ bent legs - 1 minuto cada perna.

Extended butterfly stretch - 1 minuto.

*São várias tentativas em 10 minutos. Não vou ficar me prendendo muito em quanto tempo fico agora, vou tentar ganhar equilíbrio pra ficar sem o apoio da parede. Por isso várias tentativas.

E ae galera, quanto tempo. Essas ultimas 2 semanas foram corridas, tive que dar uma atenção maior na faculdade pra não repetir uma matéria. Vou passar com 6,0 cravado e provavelmente devo ficar com 6 e uns quebrados em outra também.

Mas agora que a poeira baixou, vou voltar com os treinos e relatar aqui. Vamo que vamo recuperar esse tempo perdido!

p.s. 2 semanas parado e já tive mais dificuldades nos exercícios .-.

p.s.² Rapaz, esses elásticos de resistência quando juntam ficam pesados pra cacete. Da pra sentir bem.

ômi, ques alongamentos doidos são esses? panqueca? borboleta? foca? uaheuaheuaheu

[Artie]

ômi, ques alongamentos doidos são esses? panqueca? borboleta? foca? uaheuaheuaheu

Tá na mão! Repare nas similaridades das posições com os nomes citados:

Foca:

Panqueca:

Borboleta:

Fonte: https://www.drillsandskills.com/

hahahahaha

Abs!

[Artie]

Galera, estou treinando, só não estou postando porque está sendo no feeling, mas tá rolando os básicos, barra, paralela e agachamento. Treinei terça, hoje e domingo treinarei novamente. Passando esse início de janeiro eu começo a postar regularmente!

Abraço e um ótimo início de ano a todos!

[Artie]

Relatar o treino de hoje na praia só pra não perder o costume... hahaha

Aquecimento

Dips - 10

Assisted One-arm Pull-up - 2+2+2 (cada lado)

Assisted One-arm Knuckle Push-up - 6+5+6 (cada lado)

Hanging leg raise - 4+5+4

Assisted One-leg Squat - 6+6+6 (cada lado)

Side Squats - 3 sets de ???

Hanging knee raise - 3 sets de ???

Skin-the-cat - 1+2+1

Dips - 5

Wide Pull-up - 2

Gente, esse é o treino que tenho feito, mas em 1 desses treinos eu tenho focado em exercícios explosivos.
E estou pensando em separar o dia de Core do dia de Upper/Lower.

Ahh, nem estou treinando em casa, to indo na praia direto... Aproveitando as férias pra progredir e ficar bronzeado! hahaha

Abraço!!

[agaboy]

Eu quando treino gosto de separar o upper/lower de core, dá para abusar mais. Se pá, dá para fazer no mesmo dia de outro, dependendo da animação. ;D

[Artie]

Fiz um treino de Core hoje, é mais ou menos isso ai... Só que posso variar os exercícios nos dias, única coisa que não muda são os hanging leg raise. hehe

Hanging knee raise - 1 set de ??

Hollow body hold - 30+33+38 segundos

Hanging leg raise - 5+4+3

Plank - 40+46 segundos

V-up - 7+6

Suei legal e dessa vez senti a "brincadeira" no abdome! E olha, senti tudo nesse Plank, a ultima vez que fiz faz mais de 1 ano. hahaha

[Artie]

Posso não estar postando todos os treinos, mas não estou deixando de treinar! Espero daqui alguns meses estar fazendo pistols e one-arm push-up... OAC acho que vai demorar um pouco mais. hehe

Treino de hoje:

Aquecimento

Assited pistols - 6+6+5+5 (cada lado)

3 fingers assited one-arm pull-up - 2+2+2+2 (cada lado)

Assisted one-arm push-up - 5+4+4+3

Side squat - ??+??

Chin-up - 6+4

Clap push-up - 7+5

Skin-the-cat - 2+2

Alongamentos

Edit:

Só pra deixar claro o esqueleto do treino, a essência é ter 3 exercícios principais para progredir (push, pull, legs) e outros 3 exercícios para high reps, mais focado em hipertrofia. E no final 1 ou 2 assistências que venha sentir necessidade.
Ou seja, continua sendo o mesmo fullbody de antes, só que um pouco mais organizado e sem o Core junto.

Editado Janeiro 28, 2014 às 21:58 por Artie

[relax]

Tá usando o que pra assistência do push-up?

[Artie]

Tá usando o que pra assistência do push-up?

Se liga no vídeo do Al Kavadlo, faço essa "Self-assited One Arm Push-up" aos 45 segundos.

Só que em vez de uma pedra uso o deckzinho da estação de exercícios como elevação.

Depois vou tirar um dia pra gravar o treino lá na praia.

Editado Janeiro 29, 2014 às 14:37 por Artie

[relax]

Também tava pensando em praticar, mas eu acho que vou tentar aumentar minhas reps na tradicional.

[Theo6]

Artie, acabei de ler todo seu diário, meus parabéns, imagino como é corrido e difícil de continuar os treinos nas etapas que passou.

Notei que nos últimos relatos tem progredido bastante e buscado objetivos mais claros, se possível continue a relatar, estou gostando de ver suas progressões.

Continuarei acompanhando. Abraço.

[Artie]

Artie, acabei de ler todo seu diário, meus parabéns, imagino como é corrido e difícil de continuar os treinos nas etapas que passou.

Notei que nos últimos relatos tem progredido bastante e buscado objetivos mais claros, se possível continue a relatar, estou gostando de ver suas progressões.

Continuarei acompanhando. Abraço.

Obrigado por acompanhar! Realmente é difícil continuar treinando quando aparece inúmeras situações que você tem que dar certa prioridade, se não tiver comprometimento e amor pelo que faz você acaba desistindo.

Mas estamos ai, firme e forte na parada! hahaha

Pode deixar que sempre que der vou estar postando os treinos (pelo menos uma vez por semana).

Abraço!

@Topic

Aproveitar pra falar um pouquinho do treino de karatê de hoje... Fizemos estudo de combate, kata, bastante abdominal (Crunch, Chinnies, Leg hold, V-up) e aproveitei pra dar uma atenção maior no condicionamento das mãos.

[Joao Souza]

Pelo amor ao hobbie a gente sempre acha um tempinho pra treinar, sempre que possível. hahaha

[Artie]

Fala ai galera, hoje fiz um treino diferente. Botei como meta fazer o máximo de repetições em um exercício dentro de 15 minutos. Escolhi 3 exercícios e fiz 15 minutos para cada um (Regular Pull-up, Assisted Pistols e Regular Push-up).

Regular Pull-up - 40 repetições em 15 minutos.

Assisted pistols - 50 repetições em 15 minutos (cada perna).

Regular Push-up - 70 repetições em 15 minutos.

Antes de começar eu tinha estabelecido uma meta para esses 15 minutos em cada exercício. Por exemplo, eu tinha imaginado conseguir 50 pull-up, mas me precipitei, então perto dos 10 minutos fui e abaixei a meta para 40.

No mais, gostei do treino. Muitas repetições não é algo que faço muito, então podem imaginar como esta o meu corpo... Todo dolorido. hahaha

Abraço!

Editado Fevereiro 1, 2014 às 22:32 por Artie

[relax]

Gosto muito de vez ou outra fazer um treino assim hahaha Deu até saudade, acho que vou fazer um essa semana.

[Artie]

Deixei um pouco a praia e malhei em casa hoje!

Assited Pistol - 5+7+6+7 (cada perna)

3 Fingers Assisted Pull-up - 1+1+2+2+2+2 (cada braço)

Assisted one-arm push-up - 5+4+4+4 (cada braço)

One-leg hip thrust - 8+8+10

Skin-the-cat - 1+1+1

Ring dips - 6+6+5

Tuck ring pull-up - 3+3+3

*Tentei fazer pull-up assistido de dois dedos apenas, mas não passei de uma repetição nas duas séries.. Então voltei pra três dedos. hehe

Abraço!!

[Artie]

3 fingers assisted pull-up - 2+2+2+2 (cada braço)

Assited pistol squat - 10+10+8+8 (cada perna)

Assited one-arm push-up - 4+4+4+4 (cada braço)

Lunges - 10+12+10 (cada perna)

Tucked L-sit ring pull-up - 4+4+4

Ring dips - 7+6+5

Regular to knuckle push-up - 8+6

Estou pensando em voltar pra acadêmia esse ano, mas não vou abandonar as progressões... o negócio é que sinto falta de um levantamento terra, agachamento... mas principalmente levantamento terra. hahaha

Mas não sei, não gosto de dar certeza assim, porque posso mudar e continuar treinando em casa.. hehe

Abraço!

[relax]

Hahahaha eu compartilho do seu sentimento, amigo! Enquanto estava no BW, estava bem empolgado, super feliz com tudo, mas me faltavam os pesos. Não tem jeito.

Seja lá qual for, o importante é treinar!

Aquele abraço, Artie!

[Artie]

Hahahaha eu compartilho do seu sentimento, amigo! Enquanto estava no BW, estava bem empolgado, super feliz com tudo, mas me faltavam os pesos. Não tem jeito.

Seja lá qual for, o importante é treinar!

Aquele abraço, Artie!

Falta mesmo, eu queria ter dinheiro pra comprar pelo menos uns 50kg de anilhas e halteres.. Mas estou empolgado com o bodyweight ainda. Acho que mesmo se eu fosse pra acadêmia, eu iria só pra malhar perna um pouco melhor (deadlift e squat).

@Topic

Treino de hoje rendeu um novo achievement!!

Rolling Pistol Squat - 4+5 | PISTOL SQUAT motherfucka - 4+4+4 (cada lado)

3 Fingers Assited Pull-up - 2+2+2+2+2 (cada lado)

Archer Push-up - 3+4+4+5+4 (cada lado)

Jump Squat - 12+11

Tucked Rings Pull-up - 3+3

Rings dips - 4+4

Regular to Wide Push-up - 6+8

Regular to Close Pull-up - 3+4

Tinha feito o rolling squat no domingo e foi tranquilo, ai hoje arrisquei o Pistol Squat e PAH! Saiu. O equilíbrio tá bom e a técnica ta quase lá... Acho que em 2 semanas já estou dominando bem o Pistol Squat.

Próxima etapa agora é fazer One-arm Pull-up e One-arm Push-up! Acho que a flexão de uma mão sai até o final do ano.

Outra coisa que venho trabalhando em adjacente são os movimentos explosivos, espero daqui a pouco estar batendo palma na barra fixa... hehe

Talvez depois do carnaval eu grave um vídeo do Pistol Squat!

Abraço e um bom carnaval pra quem acompanha!

Editado Fevereiro 26, 2014 às 01:55 por Artie