Movimente-Se [Artie]

[relax]

Dubstep muito show mesmo! haha

E sim amigo, pelo menos comigo é assim: Tenho mais força pra empurrar do que pra puxar. Puxar é um sofrimento! kkkkkkkk

[Artie]

Treino nº 4 (Lower/Handstand)

Wall handstand work - 39 segundos

One-leg hip thrust - 8~7~10

Assisted pistols - 6~7~5

King deadlift - 9~10~10

Step-up - 8~8~6

One-leg calf raises - 14~12~12~9

Treino rápido, menos de 50 minutos.

Editado Agosto 22, 2014 às 22:10 por Artie

[relax]

Mandou bem, Artie! Eu vou trocar meu guarda roupas por um menor e ver se meu quarto fica com espaço assim. haha

[Vinicius C.]

Acompanhando

Uma vez fui tentar fazer o handstand na parede e consegui ficar um tempão. Ai pra ficar dificil resolvi tirar o pé dela. Fiquei uns 2 segundos sem apoio e cai de costa no chão igual um tronco de árvore hehe

Por que não treina em uma academia também?

[TheKingGamerBr]

Legal o vídeo, eu faço exatamente assim também, só que na saída eu dou uns " passos " com a mão e as vezes dou uma joelhada na parede ahuauhuaha.

[Artie]

Mandou bem, Artie! Eu vou trocar meu guarda roupas por um menor e ver se meu quarto fica com espaço assim. haha

Pô, aqui em casa como tá em obra, tem a cama da minha avó em pé ali do lado direito e tem a tv dela em cima da minha cômoda... Não vejo a hora de tirar.

Vê se faz isso, maravilha treinar no quarto.. ponho a música e vou treinando na paz.

Acompanhando

Uma vez fui tentar fazer o handstand na parede e consegui ficar um tempão. Ai pra ficar dificil resolvi tirar o pé dela. Fiquei uns 2 segundos sem apoio e cai de costa no chão igual um tronco de árvore hehe

Por que não treina em uma academia também?

O bom é no início não ficar muito perto da parede, ai depois com o tempo tu vai ficando mais perto e aprende os "macetes" pra cair sem fraturar nada... hahaha

A única coisa que sinto falta da acadêmia é o levantamento terra e um pouco do agachamento. E isso daqui alguns meses, guardando dinheiro, vejo se invisto numa barra e anilhas.

Treinar em caso é prático e comodo. Sem perturbações. rs

Legal o vídeo, eu faço exatamente assim também, só que na saída eu dou uns " passos " com a mão e as vezes dou uma joelhada na parede ahuauhuaha.

kkkkkkk

Já fiz isso, mas era só quando não tinha muito espaço... ai ajeitei o quarto e agora só caio desse jeito que tá no vídeo. Evitar acidentes. rs

Editado Outubro 3, 2013 às 22:43 por Artie

[Joao Souza]

E esse treino ouvindo demi lovato aí, mano... kkkkkkkkkkkkk

[Artie]

E esse treino ouvindo demi lovato aí, mano... kkkkkkkkkkkkk

É Demi Lovato? kkkkkkkkkkk

Tava ouvindo uns dubsteps do youtube pô!

E como tu sabe? Suspeito hein!! kkkkkkkkkkkk

Edit:

Ai o dubstep:

https://youtu.be/3NULXtTz-dg

Editado Outubro 3, 2013 às 23:23 por Artie

[Visitante]

Ah não, já é outro que me ultrapassou devido ao meu recesso...

Cara, muito legal suas argolas, mas acho que o lugar que você fez ela é meio complicada. Quando você for manjador, não vai poder fazer os senhores tricks. Nem handstand rola ali.

E que coisa, você consegue mais ring row do que pull-up...

[Joao Souza]

É Demi Lovato? kkkkkkkkkkk

Tava ouvindo uns dubsteps do youtube pô!

E como tu sabe? Suspeito hein!! kkkkkkkkkkkk

Edit:

Ai o dubstep:

https://youtu.be/3NULXtTz-dg

Irmã que ouve essas parada aí. Impossível não reconhecer, kkkkkk

.

.

Curti o dubstep, ouvindo aqui.

[Artie]

Ah não, já é outro que me ultrapassou devido ao meu recesso...

Cara, muito legal suas argolas, mas acho que o lugar que você fez ela é meio complicada. Quando você for manjador, não vai poder fazer os senhores tricks. Nem handstand rola ali.

E que coisa, você consegue mais ring row do que pull-up...

Ai é temporário... Quero por um suporte no teto pra poder prende-las. Ai é só regular as argolas que rola de fazer até muscle-up acho.

Tipo esse suporte aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-514336883-suporte-de-teto-p-saco-pancadas-boxe-trx-giratorio-190kg-_JM

[Artie]

Treino nº 5 (Upper/Core/Handstand)

Wall handstand work - 37 segundos

Pull-up - 2~2~2~2~4 (mesmo esquema dos treinos anteriores)

Ring dips - 4~3~2~5~4

Ring rows - 6~4~6

Ring push-up - 4~5 / Ring chest flys - 5

L-sit - 7~8~7~8

Hanging bent leg raises - 5~4~4~5

V-ups - 8~9~5

Tenho que trabalhar mais a técnica no L-sit, HLR e no V-up.

[relax]

Ai é temporário... Quero por um suporte no teto pra poder prende-las. Ai é só regular as argolas que rola de fazer até muscle-up acho.

Tipo esse suporte aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-514336883-suporte-de-teto-p-saco-pancadas-boxe-trx-giratorio-190kg-_JM

Rapaz, esse suporte é massa pra caramba pra colocar as argolas mesmo!

E eu tenho que trabalhar as mesmas coisas aí e mais ainda. kkkkkkkkkkk

[Artie]

Treino nº 6 (Lower)

One-leg hip thrust - 8~7~7

Assisted pistols - 5~4~5~5

King deadlift - 7~7~7

Step-up - 7~6~7

One-leg calf raises - 12~9~11~10~10

Calf raises - 30

Estou fazendo os exercícios mais cadenciados/concentrados. O assisted pistols eu me distancia mais do apoio (que é minha cama, rs).

Minha panturrilha esquerda é muito mais fraca que a direita, por isso estou fazendo poucas elevações. Vou ver se consigo consertar isso.

Edit: Vou seguir com os treinos fullbody que havia programado no início mesmo. Não adianta eu querer treinar várias vezes porque não vai adiantar mesmo, e com o fullbody eu regulo o volume no dia. Se estiver cansado, menos, se eu estiver bem, mais.

Mas as metas são as mesmas, logo sempre vou estar fazendo pull-up, hanging leg raises e handstand.

Editado Outubro 7, 2013 às 23:35 por Artie

[Artie]

Venho compartilhar esse projeto que achei no youtube, muito bom!

Vou no marceneiro vê quanto fica depois.

[relax]

Venho compartilhar esse projeto que achei no youtube, muito bom!

Vou no marceneiro vê quanto fica depois.

Rapaz, interessantíssimo! Dá pra fazer tudo com madeira, né? haha

[Artie]

Rapaz, interessantíssimo! Dá pra fazer tudo com madeira, né? haha

Tendo habilidade, da pra fazer muita coisa mesmo.

[will-]

Vir teu vídeo de Wall handstand work, porque treina desse jeito? Muito mais confortável treinar com as costa virado para parede tocando só os calcanhares na parede assim não tem perigo de cair. Bom para perde o medo é treina em canto aberto sem auxilio de parede, risco de vira e se machucar é muito pouco, nos treino de capoeira usava seguinte dica: Se perceber que o corpo vai vira joga as pernas p/ o lado e sai de Aú (estrela), ou Encosta o queixo no peito e sai de rolamento ai o cara perde o medo do corpo vira.

[Artie]

Então, treino desse jeito pois de acordo com o livro Overcoming Gravity, treinar handstand com as costas virada para a parede só é recomendado para quem está começando, pois se você reparar, ficamos um pouco curvados e essa não é a forma correta.

A forma correta é manter o corpo alinhado, e quando praticamos handstand com a barriga virada pra parede isso acontece.

Até que desse jeito eu saio tranquilo, também jogo o corpo pro lado quando percebo que não da mais. hehe

Corpo alinhado:

Corpo curvado:

Obs.: Quando falo "forma correta", me refiro a prática da Ginástica. E não que curvar o corpo esteja errado.

Editado Outubro 7, 2013 às 21:13 por Artie

[will-]

Explicado... mas dá p/ fazer tranquilamente do jeito que te falei sem curva a coluna, agora se tiver o CORE fraco...

Essa 2 parada de mão da foto ai é de "1900 e lá vai fumaça" usada muito pelos capoeirista do tempo de Mestre Bimba e Pastinha. Hoje há alguns capoeirista que usar, mas o que aprendi quando tava treinando na Abadá Capoeira é corpo alinhado é nada de olha para o chão, olha na horizontal , pescoço alinhado ou quase alindo com o tronco. Ver ai uma boa parada de mão do Psico um instrutor da Abadá e acrobata. Inclusive tem 3 vídeo de parada de mão no canal dele depois tu olha se quiser.

Editado Outubro 8, 2013 às 01:28 por will-

[Artie]

Capoeira é muito legal, provavelmente faria capoeira se eu já não fosse apaixonado por karatê tradicional. hahaha

Muito bom o cara do vídeo! Quero ta fazendo isso dai daqui uns anos... rs

[Artie]

Treino nº 7

Warm up

Wall handstand work - 36 segundos

Pull-up - 2~2~2~2~4 + Assisted pistols - 5~6~6

Dips - 3~3~3~3~5 + One-leg hip thrust - 8~6~7

L-sit - 5~7~7~8~5

Hanging bent leg raises - 5~4~4~2

Feet elevated push-up - 5~5~4

Ring rows - 5~4~4

Inverted kirk shrugs (?) - 3~3

Chin-up - 3

Fiz uns supersets no início. Push-up e rows estou fazendo devagar/concentrado. E agora no final do treino inventei de fazer, como o nome já diz, um Kirk Shrugs invertido na barra fixa.

O treino todo sem o aquecimento durou 1 hora e 20 minutos.

[relax]

Rapaz, mandou bem nos Inverted kirk shrugs e o wall handstand tá melhorando hein? haha

Também resolvi fazer todos os dias, sempre que puder. Vamos ver daqui uns dias. Mas nada de fazer olhando pra parede ainda. kkkkkkk

[Artie]

Rapaz, mandou bem nos Inverted kirk shrugs e o wall handstand tá melhorando hein? haha

Também resolvi fazer todos os dias, sempre que puder. Vamos ver daqui uns dias. Mas nada de fazer olhando pra parede ainda. kkkkkkk

Daqui umas semanas tu já tá fazendo fácil, fácil! hahaha

Hoje vai ser um OFF forçado. Ontem já tava sentindo que ia ficar com a garganta ruim e foi dito e feito, acordei ferrado.

[TheKingGamerBr]

Melhoras.

[Visitante]

Que invenção kkkkkkkkkk

[Artie]

Que invenção kkkkkkkkkk

Temos que fazer coisas diferentes né, pra não cair na monotonia. haha

Bom, depois de 4 dias de repouso, hoje volto a fazer atividade física! Daqui a pouco estou indo pro karatê.

Amanhã tem treino se tudo estiver ok! rs

Abraço a todos que acompanham!

Pra quem curte um blues:

[relax]

É isso aí Artie, joga duro!

E mandou muito bem no blues!

Aquele abraço!

[nightly squat]

ei tbm fiz uma home da uma olhada abraços ..

[Artie]

ei tbm fiz uma home da uma olhada abraços ..

kkkkkkkkkkkkkkkkk, ri com seu vídeo.

E putz, muito boa sua home gym! Quando eu morar sozinho farei algo parecido.. hahaha

Pô, minha barra eu quebrei a parede e chumbei no feeling. Olhei de perto e de longe pra vê se tava retinha mesmo e pah. rs

Muita tecnologia essa parada ai de ver se o nivelamento ta certo! hahaha