Ectomorfo Piramide [Avaliem]

[Evair19 3]

Boa tarde pessoa,

Sou iniciante, comecei faz 2 semanas a malhar. sou ectomorfo. e meu treino que estou agora é um lixo gostaria de passar para esse aqui.

Pesquisei na internet por horas sobre series repetiçoes e Piramide.

Meu treino seria assim. Cargas de 80% 10 repetiões 90% 8 repetiões 110% 6 repetiçoes

PLANO DE TREINO!

Segunda Peito Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Rosca direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Quarta Pernas Ombros e trapézio

agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Sexta Costa e Triceps

Levantamento Terra

Remada CUrvada

pulley frontal

rosca testa

Pulley Triceps

[Mateus Capistrano 2]

Boa tarde pessoa,

Sou iniciante, comecei faz 2 semanas a malhar. sou ectomorfo. e meu treino que estou agora é um lixo gostaria de passar para esse aqui.

Pesquisei na internet por horas sobre series repetiçoes e Piramide.

Meu treino seria assim. Cargas de 80% 10 repetiões 90% 8 repetiões 110% 6 repetiçoes

PLANO DE TREINO!

Segunda Peito Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Rosca direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Quarta Pernas Ombros e trapézio

agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Sexta Costa e Triceps

Levantamento Terra

Remada CUrvada

pulley frontal

rosca testa

Pulley Triceps

Cara essa divisão ABC melhoraria assim

Peito/ombro/triceps

Perna/pantu

Costas/biceps/antebraço

[Evair19 3]

Cara essa divisão ABC melhoraria assim

Peito/ombro/triceps

Perna/pantu

Costas/biceps/antebraço

Mais em relação ao treino está bom ? não tem pouco excercicio ou pq sou ectomorfo o treino está bom! e em relação a Carga posso fazer piramide Meu OBJETIVO È HIPERTROFIA!

Alguem me ajuda aew por gentileza ?

Desde já agradeço! =)

[Mateus Capistrano 2]

Mais em relação ao treino está bom ? não tem pouco excercicio ou pq sou ectomorfo o treino está bom! e em relação a Carga posso fazer piramide Meu OBJETIVO È HIPERTROFIA!

Alguem me ajuda aew por gentileza ?

Desde já agradeço! =)

Nada de piramide, você é iniciante cara. ponha na sua cabeça que o basico funciona muito bem pra voce. entao

o treino está bom, tenta focar na execução e o principal na progressão das cargas.

boa sorte manin

[Evair19 3]

Posso fazer 2x na semana de segunda a sabado ou está bom assim dando intervalo de tempo!

Desculpem pela minhas perguntas tolas!

[Mateus Capistrano 2]

Posso fazer 2x na semana de segunda a sabado ou está bom assim dando intervalo de tempo!

Desculpem pela minhas perguntas tolas!

é o seguinte : ABC 2X na semana . você mudaria os grupos por dia , seria

A : peito/ombro/triceps

B: costas/biceps/antebraço

C: perna/pantu.

[Evair19 3]

é o seguinte : ABC 2X na semana . você mudaria os grupos por dia , seria

A : peito/ombro/triceps

B: costas/biceps/antebraço

C: perna/pantu.

Mais qual vc me recomendaria ?

Pessoal qual o melhor ABC ou ABC2x ?

[Evair19 3]

Alguem ajuda dando dicas AEW!

[HulkEsmaga 58]

É iniciante? É ectomorfo?

-Comece com um AB2x ou um SL 5x5

Abraços

[Evair19 3]

ALGUEM AJUDA AEW ?