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tiagodiasph

Dieta Cutting - Lipomastia Com Fotos Ajuda Ae Turma !

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E ai turma, sou novo aqui, e estou bem acima do peso meu,

tenho um BF muito alto, e com isso muita gordura localizada

e tava com suspeita de ginecomastia mais fui no medico e ele falou que é lipomastia

que só com cirurgia ou mais simples e complicado aerobicos eu ja consigo tirar essa gordura ,

porem resolvi fazer uma dieta, baseada no que vi nos posts

se alguem quiser me ajudar ai nos comentarios agradeco, toda ajuda sera util, vou comecar

essa dieta e vou estar relatando aqui meus ganhos e percas !

fotos atual

http://imageshack.us/photo/my-images/191/paxe.jpg/

o que acham das fotos, devo fazer essa dieta mesmo?

Altura: 1,75
Peso: 74 kg
BF: 23%
Braço: 32cm
peito Torax 94cm
Cintura umbigo: 87
Dieta
Café da manha
6:30
2 fatia pao integral 50g
1 fatia queijo 30g
1 copo de leite de soja 200g
9:30
2 colheres de aveia 30g
1 dose whey protein 30g
Banana ou maca
12:30
Almoco
Arroz 150g
Feijao 200g
Peito de frango 150 gramas
Salada a vontade
15:30
2 colheres de aveia 30g
1 dose whey protein 30g
banana ou maca
18:30
Janta
Arroz 150g
Feijao 200g
Peito de frango 150g
Ovo cozido 120g
22:00
2 fatia pao integral 50g
1 fatia queijo 30g
1 copo de leite de soja 200g
24:00
Whey protein 30g
Leite de soja 30g
Total ingestão Água 2886ml +/-
Total Calorias 2764.5kcal
Total Carboidrato 278.02g
Total Proteína 267.68g

vou comecar essa dieta e conforme o tempo vou ir

abaixando os carboidrato se preciso...e vou estar relatando aqui meus ganhos e percas !

valeu
Editado por tiagodiasph (veja o histórico de edições)

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cara abaixa a quantidade de proteinas ai,pro seu peso 150 ja e o bastante

o blz, mais ingerindo mais proteina eu nao consigo um resultado melhor ?

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nao sei cara,mas estou em cutting e sendo acompanhado por nutricionista e minha dieta tem no maximo 2gr de proteina por quilo

bleza, vlw pela dica. vou ver o que faço !

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Não!

Seu corpo tem a capacidade de absorver uma quantidade X de proteínas dependendo do seu peso e individualidade biológica.

Então se tu comer 500 gramas de proteínas diária não vai ter mais resultados que comendo 200 digamos assim... se seu corpo tem uma absorção máxima de 200 por dia! (Só apenas como exemplo).

Além do máximo de absorção total, cada refeição tem que ter um pouco... não adianta comer toda a proteína em um único momento do dia, fracione em cada refeição uma quantidade x....

Lembre-se você ta em cutting, proteína = caloria também então não é porque é proteína que não engorda!

Total Calorias 2764.5kcal


Total Carboidrato 278.02g
Total Proteína 267.68g

Que absurdo... isso tá elevadíssimo! Excesso de Carbo, Excesso de Proteína!

Só de proteína e cabro da mais de 2100 calorias... com esse teu peso tu vai é engordar!

A grande falha estão nas porções!

Janta
Arroz 150g (Muito) -> Diminua para 4 colheres = 100g se for colher grande de arroz são 2... ( Nem cheia no limite do equilíbrio nem rasa.... )
Feijao 200g (Muito) -> Tira isso daqui... ou poem 50g de arroz e 50g de feijão.
Peito de frango 150g -> No almoço diminui a ingestão do frango para 100g
Ovo cozido 120g -> Tira isso.

O teu prato tem que ser 1/4 Proteina 1/4 Carboidrato e o resto salada (+- assim que eu como, eu estou em cutting também mas tenho 83kg atualmente... eu pesava 93.)

Divide o prato metade folha verdura e o que sobrou divide os espaços em frango e arroz de preferencia integral.

22:00 -> Substitui essa refeição pela ultima
2 fatia pao integral 50g
1 fatia queijo 30g
1 copo de leite de soja 200g

Por

Whey protein 30g
Leite de soja 30g( Não toma leite essa hora da noite, faz com água e poem uma fruta, uma banana, meio mamão)
24:00 ( Tu já é para ta dormindo a pelo menos 30minutos aqui, se tu for comer 24horas, vai dormir lá para as 01h da manhã... e se tua primeira refeição é 06:30 deve acordar pelo menos umas 06horas, ta dormindo 5horas por dia??

Descanso é IMPORTANTÍSSIMO no processo.... vamos dormir mais cedo e tirar uma refeição!
Whey protein 30g
Leite de soja 30g
Total ingestão Água 2886ml +/- -> minimo 3litros e meio.

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Não!

Seu corpo tem a capacidade de absorver uma quantidade X de proteínas dependendo do seu peso e individualidade biológica.

Então se tu comer 500 gramas de proteínas diária não vai ter mais resultados que comendo 200 digamos assim... se seu corpo tem uma absorção máxima de 200 por dia! (Só apenas como exemplo).

Além do máximo de absorção total, cada refeição tem que ter um pouco... não adianta comer toda a proteína em um único momento do dia, fracione em cada refeição uma quantidade x....

Lembre-se você ta em cutting, proteína = caloria também então não é porque é proteína que não engorda!

Total Calorias 2764.5kcal

Total Carboidrato 278.02g
Total Proteína 267.68g

Que absurdo... isso tá elevadíssimo! Excesso de Carbo, Excesso de Proteína!

Só de proteína e cabro da mais de 2100 calorias... com esse teu peso tu vai é engordar!

A grande falha estão nas porções!

Janta
Arroz 150g (Muito) -> Diminua para 4 colheres = 100g se for colher grande de arroz são 2... ( Nem cheia no limite do equilíbrio nem rasa.... )
Feijao 200g (Muito) -> Tira isso daqui... ou poem 50g de arroz e 50g de feijão.
Peito de frango 150g -> No almoço diminui a ingestão do frango para 100g
Ovo cozido 120g -> Tira isso.

O teu prato tem que ser 1/4 Proteina 1/4 Carboidrato e o resto salada (+- assim que eu como, eu estou em cutting também mas tenho 83kg atualmente... eu pesava 93.)

Divide o prato metade folha verdura e o que sobrou divide os espaços em frango e arroz de preferencia integral.

22:00 -> Substitui essa refeição pela ultima
2 fatia pao integral 50g
1 fatia queijo 30g
1 copo de leite de soja 200g

Por

Whey protein 30g
Leite de soja 30g( Não toma leite essa hora da noite, faz com água e poem uma fruta, uma banana, meio mamão)
24:00 ( Tu já é para ta dormindo a pelo menos 30minutos aqui, se tu for comer 24horas, vai dormir lá para as 01h da manhã... e se tua primeira refeição é 06:30 deve acordar pelo menos umas 06horas, ta dormindo 5horas por dia??

Descanso é IMPORTANTÍSSIMO no processo.... vamos dormir mais cedo e tirar uma refeição!

Whey protein 30g
Leite de soja 30g
Total ingestão Água 2886ml +/- -> minimo 3litros e meio.

nossa, tava tudo errado é porque eu me perdi na tabela lá de criar dieta,,,mais ja corrigi os erros,

tipo se eu ganhar massa magra nao diminui essa gordura localizada que tenho? voce viu as fotos?

tipo eu ja levo uma rotina agitada no servico, ando muito e ainda pego uns peso as vezes, mais mesmo assim

vou fazer os aerobicos 3 x pra queima essa gordura, a duvida mesmo é na massa magra.

com suas dicas, mudei e ficou assim ve se melhorou ?

Dieta
Café da manha
6:30
2 fatia pao integral 50g
1 fatia queijo 30g
1 copo de leite de soja 200g
9:30
2 colheres de aveia 30g
1 dose whey protein 30g
Banana ou maca
12:30
Almoco
Arroz 100g
Feijao 50g
Peito de frango 100 gramas
Salada a vontade
15:30
2 colheres de aveia 30g
1 dose whey protein 30g
banana ou maca
18:30
Janta
Arroz 50g
Feijao 50g
Peito de frango 100g
22:00
Whey protein 30g
alguma fruta banana, mamao
Total Calorias 1493.6kcal
Total Carboidrato 131.9g
Total Proteína 166.7g
Agua 3 Litros e meio
devo seguir essa?
vlw

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Essa de cima ta boa, mas aumenta as calorias. Calcula teu TMB e tira umas 500kcal disso.. Se não vai perder muita massa magra. Coma 1g/kg de gordura por dia também.

O resto ta bom :)

é entao eu pensei nisso tambem, porque vou acabar perdendo massa magra e meu objetivo é acaba com a gordura. Mais como vou aumentar as calorias sem aumentar muito os carbo e proteina? valeu

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Cara, comendo mais proteína em cutting não muda muita coisa.

É de costume fazer isso por precaução(eu acho).

Por exemplo, em bulking comer 2g/kg de proteína é normal

Em cutting 2,3 a 2,5g/kg eu considero normal também.

Se tiver ficando muito caro mantem os 2g/kg.

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Cara, comendo mais proteína em cutting não muda muita coisa.

É de costume fazer isso por precaução(eu acho).

Por exemplo, em bulking comer 2g/kg de proteína é normal

Em cutting 2,3 a 2,5g/kg eu considero normal também.

Se tiver ficando muito caro mantem os 2g/kg.

tipo...eu comecei minha dieta semana passada e tava sem o whey pq pedi e nao chegou ainda...mais nessa 1 semana eu perdi 3 cm de torax e 3 cm de barriga...olha que nao segui certinho a dieta apenas exercicios e fexei a boca kk . Acho que pra uma semana ate que foi um bom resultado...vamos ver agora com a dieta

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500 kcal de deficit pra 23% de BF é muito pouco e deficit maior nao queima musuclo não...

qdo tiver 15% de bf tem que fazer coisas mais certinhas, com 23% de bff não, a quantidade de energia proveniente de gordura do corpo é GIGANTE, ABUNDANTE

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So tenho uma duvida minha dieta por conter poucas calorias eu quero aumentar pra não sofre um estado catabolico porque eu trabalho e na firma sou muito ativo ando muito e pego peso as vezes e na minha opinião acho que preciso aaumentar pra não perde muita massa magra mais quero aumentar de uma forma sem afetar muito meu cutting . Amanhã qdo for toma o whey e aveia vou acrescentar o Bcca pra tenta algo a mais proteger . Tem algum problema ? Se souber de algum shake ou algo pra aumentar as calorias me ajudem aí....vlw

500 kcal de deficit pra 23% de BF é muito pouco e deficit maior nao queima musuclo não...

qdo tiver 15% de bf tem que fazer coisas mais certinhas, com 23% de bff não, a quantidade de energia proveniente de gordura do corpo é GIGANTE, ABUNDANTE

entendeu...mais o que você me aconselharia no momento?

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manda um défficit de 1.000 logo e vai toando cafeína pra se manter animado pro trampo e salvar um pouco de massa...

faz musculação um treino leve

3x12

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manda um défficit de 1.000 logo e vai toando cafeína pra se manter animado pro trampo e salvar um pouco de massa...

faz musculação um treino leve

3x12

calculei e a tmb deu 1784.70

E no dia a dia com uma atividade intensa igual a minha daí ficaria 2587.81 então eu tiro 500 entao ficará 2087.81kcal por dia e com o tempo vou abaixando . Tá certo isso???

Editado por tiagodiasph (veja o histórico de edições)

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calculei e a tmb deu 1784.70

E no dia a dia com uma atividade intensa igual a minha daí ficaria 2587.81 então eu tiro 500 entao ficará 2087.81kcal por dia e com o tempo vou abaixando . Tá certo isso???

Por aí, conforme for se acostumando baixa mais mesmo, pra ficar com déficit de umas 700-800 pelo menos. Vai acompanhando pelo peso (só lembrando que de cara pode perder até uns 2kg só de água), conforme o peso for estabilizando, reduz mais ou aumenta o gasto (com aeróbicos, por exemplo). E mantém o treino sempre intenso.

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faz um ciclo de carb 150g-100g-50g e repete

altere o protocolo de acordo com a resposta do seu corpo

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Por aí, conforme for se acostumando baixa mais mesmo, pra ficar com déficit de umas 700-800 pelo menos. Vai acompanhando pelo peso (só lembrando que de cara pode perder até uns 2kg só de água), conforme o peso for estabilizando, reduz mais ou aumenta o gasto (com aeróbicos, por exemplo). E mantém o treino sempre intenso.

entendi...vou fazer assim só não quero catobolizar mais fazendo treino intenso e tomando bcca acho que não perco muita MM não né? Esse é meu medo de perde MM e catobolizar .

faz um ciclo de carb 150g-100g-50g e repete

altere o protocolo de acordo com a resposta do seu corpo

entendi vou fazer isso mesmo e abaixando conforme o corpo.for respondendo vlw

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entendi...vou fazer assim só não quero catobolizar mais fazendo treino intenso e tomando bcca acho que não perco muita MM não né? Esse é meu medo de perde MM e catobolizar .

entendi vou fazer isso mesmo e abaixando conforme o corpo.for respondendo vlw

Pense no dia como um todo, se seu déficit for muito grande você cataboliza, se não for não cataboliza. Mantém o treino intenso e não passa de umas 700-800 cal de déficit que o catabolismo será mínimo, se te preocupa tanto então mantém de 400-500 mesmo, vai demorar mais, mas o risco de perder mm é menor.

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Pense no dia como um todo, se seu déficit for muito grande você cataboliza, se não for não cataboliza. Mantém o treino intenso e não passa de umas 700-800 cal de déficit que o catabolismo será mínimo, se te preocupa tanto então mantém de 400-500 mesmo, vai demorar mais, mas o risco de perder mm é menor.

beleza...vou fazer assim mesmo ir abaixando conforme o corpo for respondendo...com o tempo vou ir postando aqui valeu Editado por tiagodiasph (veja o histórico de edições)

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Faltou a gordura boa!!! tira mais proteina e carbo e acrescenta gordura

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Em minha opinião (eu não sou nutricionista apenas venho fazendo um cutting nos últimos meses e adquiri algumas experiencias)

A unica coisa que mudaria na dieta final que você postou seria: Adicionar azeita na jantar e no almoço uma colher...

E também acho que não tem necessidade de tanto whey protein!

Retiraria essa whey de 15:30 e deixaria apenas as frutas, 2 proções (2 bananas, 2 maças, 1 mamão papaya inteiro, 2 tangerinas) podendo diversificar um e outro!

Particularmente o pessoal tem medo de catabolizar etc... não acho que você precise se preocupar com isso, seu BF ta muito alto, seu metabolismo ta lento e você não tem muita massa magra (por enquanto)!

Vai na fé que não vai perder nem mais de 1kg em uns 3 meses de dieta seguindo a risca não!


Lembrando, os resultados não serão "bonitos", vai ficar magricelo mesmo sem músculo.... mas é só uma fase! Depois vem o bulking e tu vai se sentir beeem melhor...

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Em minha opinião (eu não sou nutricionista apenas venho fazendo um cutting nos últimos meses e adquiri algumas experiencias)

A unica coisa que mudaria na dieta final que você postou seria: Adicionar azeita na jantar e no almoço uma colher...

E também acho que não tem necessidade de tanto whey protein!

Retiraria essa whey de 15:30 e deixaria apenas as frutas, 2 proções (2 bananas, 2 maças, 1 mamão papaya inteiro, 2 tangerinas) podendo diversificar um e outro!

Particularmente o pessoal tem medo de catabolizar etc... não acho que você precise se preocupar com isso, seu BF ta muito alto, seu metabolismo ta lento e você não tem muita massa magra (por enquanto)!

Vai na fé que não vai perder nem mais de 1kg em uns 3 meses de dieta seguindo a risca não!

Lembrando, os resultados não serão "bonitos", vai ficar magricelo mesmo sem músculo.... mas é só uma fase! Depois vem o bulking e tu vai se sentir beeem melhor...

oh cara valeu aí pelas dicas....sempre da uma passada aqui pra ver o progresso valeu

Vendo uns posts, resolvi muda a estratégia e aumentar as kcal e depois a cada semana ir abaixando nos carbo . Pq igual ouvi fala não adianta começa com déficit muito alto então vou ir fazendo assim abaixando a cada semana. mminha Tmb tá na faixa de 2500 então vou ficar num déficit de 500 todo dia vou consumir 2000 kcal contendo 2 a 2,5g/kg de proteína, 2g/kg de carboidratos, e 1g/kg de gordura. Vai ficar entre

2000 kcal

- 175,6 g proteína

- 145 g carboidratos

- 78 g gordura

e a cada semana vou abaixando os carbo. A cada semana vouu tá relatando aqui como foi . Acho que é bem por aí . Váleu

Editado por tiagodiasph (veja o histórico de edições)

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oh cara valeu aí pelas dicas....sempre da uma passada aqui pra ver o progresso valeu

Vendo uns posts, resolvi muda a estratégia e aumentar as kcal e depois a cada semana ir abaixando nos carbo . Pq igual ouvi fala não adianta começa com déficit muito alto então vou ir fazendo assim abaixando a cada semana. mminha Tmb tá na faixa de 2500 então vou ficar num déficit de 500 todo dia vou consumir 2000 kcal contendo 2 a 2,5g/kg de proteína, 2g/kg de carboidratos, e 1g/kg de gordura. Vai ficar entre

2000 kcal

- 175,6 g proteína

- 145 g carboidratos

- 78 g gordura

e a cada semana vou abaixando os carbo. A cada semana vouu tá relatando aqui como foi . Acho que é bem por aí . Váleu

Verdade, se começar com grande déficit logo "perde a cabeça" e chuta o balde, vai de leve e boa sorte, velho!

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eai pessoal andei sumido mais ainda to no cutting. tá difícil porque to sem tempo de malhar mais vou passar as medidas.

no começo: cintura 90 / hj 82

peito 95/ hj 85

peso 74 / hj 67

essas são as principais medidas. porém o peito ainda quero perde e tá osso. já abaixei os carbo faço aerobico e agora tá bem mais difícil de perder gordura. o qe vocês me indicam? termogenico seria uma boa?

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