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Agora O Treino Melhorou Ou Ainda Está Volumoso ?


Sonhador

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Começei esse treino a 3 Semanas mais acho que está um pouco volumoso não sei bem..

Então criei um topico aqui mesmo e com as Opiniões dos usuarios dei uma mudada ve se ficou boa , Montei o treino com o Pensamento de Progressão de Carga

Idade : 16

Altura : 1,72

Peso : 60

BF :10

ABC2X -

A - Peito , Ombro.

Supino Inclinado - Crucifixo Inclinado ( Bi-Set ) 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Paralelas com Carga - 3x12

-

Desenvolvimento pela frente com rotação de Punho 3x10

Elevação frontal com Barra 3x10

Elevação Lateral na polia baixa 3x10

B- Perna , Tríceps

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Cross 3x10

Tríceps na Polia Alta 3x10

-

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 3x10

Cad. Extensora 3x10 ( Piramide )

Mesa Flexora 3x10

Banco Solear 3x10

Flexão Plantar 3x10

C- Trapézio , Costas , Bíceps

Encolhimento 3x10

Encolhimento Maq 3x10

-

Barra Fixa 3x8 Com carga

Levantamento terra 3x8

Serrote 3x10

-

Rosca Direta 3x10

Rosca direta Inversa 3x10

Rosca Barra H - 3x10

Treino Novo com ajuda dos participantes do fórum : :pope:

A - Peito , Tríceps , Ombro.

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Paralelas com cargas 3x8

-

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Cross 3x8

-

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevaçao Lateral Polia Baixa 3x10

B - Perna

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 3x10

Cad. Extensora 3x8

Mesa Flexora 3x8

Banco Solear 3x8

Flexão Plantar 3x10

C - Trapézio - Costas - Bíceps

Encolhimento 3x8

Encolhimento Maq . 3x10

-

Barra Fixa 3x8 Com carga

Levantamento terra 3x8

Serrote 3x10

-

Rosca Direta 3x8

Rosca direta Inversa 3x8

Rosca Barra H - 3x10

Bom , Treino B e C , Fiquei sem ideias do que mudar e por , Se puderem dar essa ajuda ai :laughingsmiley:

Editado por Sonhador
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Na minha opinião eu acho que um pra trapézio e um ou dois pra biceps tá ótimo. Trocaria serrote por remada curvada ou remada cavalinho.

No A trocaria o triceps cross pelas paralelas e no lugar das paralelas colocaria um crucifixo com halteres ou crossover.

Por experiencia no forum e na academia, eu não deixaria todos os exercícios com 3x8 ou 3x10, deixaria os compostos base apenas com low reps e os isoladores e complementares com high reps. (barra fixa, supino reto, terra, desenvolvimento.. [5x5,4x6,6x4]) pra progressão de cargas.

No treino B eu deixaria leg, mesa e cadeira com high reps (3x12, 4x10, 3x15, 4x12) porque pra mim e pra muita gente que eu conheço, o quadríceps responde melhor com mais repetições. Mas isso varia de corpo pra corpo. é bom testar primeiro.

Essa é minha opinião.

Valeu!

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triceps esta volumoso deixa supino fechado e paralelas e deixa o triceps por ultimo militar antes

pq trapezio primeiro ? faria o terra em pernas.

costas faria assim : barra fixa, remada curvada, kroc row 2x 25 trapezio encolhimento so 1 movimento, nao é necessario encolhimento vc que sabe

pernas- agachamento- terra- leg ou avanço- panturrilhas

quanto mais simples melhor amigo para vc melhorar suas cargas

series entre 5x5 4x6 nos compostos retire os isoladores , deixa apenas compostos e melhore suas cargas

biceps rosca direta , inversa ou h escolhe uma delas

Editado por nightly squat
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triceps esta volumoso deixa supino fechado e paralelas e deixa o triceps por ultimo militar antes

pq trapezio primeiro ? faria o terra em pernas.

costas faria assim : barra fixa, remada curvada, kroc row 2x 25 trapezio encolhimento so 1 movimento

pernas- agachamento- terra- leg ou avanço- panturrilhas

quanto mais simples melhor amigo para vc melhorar suas carga

series entre 5x5 4x6 nos compostos retire os isoladores , deixa apenas compostos e melhore suas cargas

biceps rosca direta , inversa ou h escolhe uma delas

Uma vez me falara que o terra no treino de costas seria mais aproveitado.. porque vc colocaria o terra no de pernas?

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Uma vez me falara que o terra no treino de costas seria mais aproveitado.. porque vc colocaria o terra no de pernas?

nao. vc utiliza muito ante braço , ele vai falhar facilmente e ferrar o treino de costas , ou vc usa o terra como ultimo exercicio de costas ou pernas terra é 60 % pernas 40% trapezio , lats etc..

Editado por nightly squat
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nao. vc utiliza muito ante braço , ele vai falhar facilmente e ferrar o treino de costas , ou vc usa o terra como ultimo exercicio de costas ou pernas terra é 60 % pernas 40% trapezio , lats etc..

Entendi..

Então no de pernas você excluiria as cadeiras flexora e extensora e colocaria terra e avanço?

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A - Peito , Tríceps , Ombro.

Supino Reto Barra 5 x 5

Supino Inclinado halteres 3 x 6

Paralelas com cargas 3 x ?

Supino fechado 3 x 4 - 6

Desenvolvimento Militar 3 x 5

B - Perna

Agachamento Livre 5 x 5

Leg Press 3 x 6

RDL 3 x 4 - 6

Mesa Flexora 3 x 8

C - Trapézio - Costas - Bíceps

Barra Fixa 3x ? Com carga

Serrote 3 x 6

Remada Curvada 3 x 6

Encolhimento 3x8 - 10

Rosca Direta 3x 6-8

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Entendi..

Então no de pernas você excluiria as cadeiras flexora e extensora e colocaria terra e avanço?

sim sem duvida , terra poderoso exercicio para posteriores de pernas, avanço ou front squat no lugar da extensora isso mesmo amigo.

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sim sem duvida , terra poderoso exercicio para posteriores de pernas, avanço ou front squat no lugar da extensora isso mesmo amigo.

Boa.

Ultima pergunta kkkkk remada curvada e cavalinho, são praticamente os mesmo exercícios não? o que muda é a posição das mãos.. porque você prefere a remada curvada?

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Boa.

Ultima pergunta kkkkk remada curvada e cavalinho, são praticamente os mesmo exercícios não? o que muda é a posição das mãos.. porque você prefere a remada curvada?

na verdade prefiro essa aqui , yates row pela progressao de cargas ser maior , eu prefiro a curvada sinto muito mais minhas costas.

@edit mas cavalinho nao é um exercicio ruim, mas yates row destroi e como

Editado por nightly squat
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