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Melhor Horário Para Ingestão De Suplementos [Com Vídeo Explicativo]

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Qual efeito sobre o sono o.O ??

meu ZMA é manipulado junto a alguns tonicos, por isso não posso tomar a noite, mas gostaria de saber quais os beneficios de se tomar a noite...

Reza a lenda que o ZMA aumenta a produção de testosterona no corpo durante o sono. Mas o que realmente é provado cientificamente é que o Magnésio presente na fórmula promove um estado de relaxamento, que eleva a qualidade do sono. Assim, você tem uma melhor recuperação muscular, sintese proteica, queima de gorduras, etc!!

 

Eu uso o ZMA manipulado e posso te afirmar: 30 min depois de tomar ele dá uma lezera da peste!!! Estou gostando do resultado!

 

Cara, com certeza se seu treino for intenso e der uma depredada nas reservas de glicogenio, boa parte do whey vai ser transformado em glicose. Da uma lida nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/  Ele fala sobre uma idéia de pos treino feito pelo nutricionista / fisiculturista Ney Felipe aqui do fórum. Tem bastante informação boa nele e vai te ajudar a entender melhor sobre o pos treino.

 

Carbo de alto IG, mesmo em cutting não ha problema em ingerir no pos treino, pois o corpo vai usar pra recuperar as reservas e não virará gordura. Claro q não vá exagerar, uma boa quantidade de carbo de alto IG no pos seria 1g/kg de peso corporal. 

Cuidado! Atualmente, se não me engano, nem mesmo o Ney utiliza essa abordagem dessa forma. Ele continua utilizando 2shakes  + uma refeição sólida. Contudo, com outra distribuição de macros.

Pra completar, dá uma olhada nesse tópico:

 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

 

E nesse:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

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Entendo, então irei manipular o ZMA junto com apenas um polivitaminico, espero que as vitaminas não me atrapalhem a noite ^^

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Reza a lenda que o ZMA aumenta a produção de testosterona no corpo durante o sono. Mas o que realmente é provado cientificamente é que o Magnésio presente na fórmula promove um estado de relaxamento, que eleva a qualidade do sono. Assim, você tem uma melhor recuperação muscular, sintese proteica, queima de gorduras, etc!!

 

Eu uso o ZMA manipulado e posso te afirmar: 30 min depois de tomar ele dá uma lezera da peste!!! Estou gostando do resultado!

 

Cuidado! Atualmente, se não me engano, nem mesmo o Ney utiliza essa abordagem dessa forma. Ele continua utilizando 2shakes  + uma refeição sólida. Contudo, com outra distribuição de macros.

Pra completar, dá uma olhada nesse tópico:

 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

 

E nesse:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

 

 

Muito interessante os dois tópicos! O primeiro eu já tinha visto, agora ess segundo é uma grande novidade pra mim, vou dar uma lida nele depois. mto obrigado  o/

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Entendo, então irei manipular o ZMA junto com apenas um polivitaminico, espero que as vitaminas não me atrapalhem a noite ^^

Só tome cuidado para não tomar vitaminas e minerais que competem pelos mesmos receptores do zinco, magnésio e cromo do ZMA. Cálcio por exemplo compete por receptores com o magnésio, então não é bom tomar os dois juntos. Fosse tú mandava o polivitamínico de manhã no desjejum e o ZMA à noite.

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Só tome cuidado para não tomar vitaminas e minerais que competem pelos mesmos receptores do zinco, magnésio e cromo do ZMA. Cálcio por exemplo compete por receptores com o magnésio, então não é bom tomar os dois juntos. Fosse tú mandava o polivitamínico de manhã no desjejum e o ZMA à noite.

 

Nóssa, agora complico de vez ^^

Estou pensando em manipular dassa forma, será que tem muita "competção" como você disse ai ???

 

Manipulação1 total:1037,55mg


-VITAMINAS

A 1mg                    ------   importante para as funções da retina
B1 Tiamina 10mg          ------   metaboliar açúcar em glicose
B2 Riboflavina 2 mg      ------   metabolismo de enzimas
B3 Niacina 15mg          ------   age na formação de adrenalina, influenciando a atividade nervosa
B5 ácido pantotênico 10mg------   metabolismo da maioria das células -> Diareia
B6 30mg                  ------   metabolismo das proteínas, gorduras e triptofano
B8 Biotina 200mcg        ------   função importante no metabolismo de açúcares e gorduras
B9 Acido Folico 400mcg   ------   em conjunto com a vitamina B12 na transformação e síntese de proteínas
B11 L-Carnitina  15mg    ------   Age levando as gorduras para dentro das células, produzindo energia
B12 100mcg               ------   essencial para o crescimento de replicação celular
C Ácido ascórbico 100mg  ------  
D 5mcg                   ------   age com um hormônio na regulação do cálcio dos ossos e sangue
E 30ui            ------   antioxidantes, protegendo as células dos radicais ácidos
k 65mcg                  ------   atua na produção de protrombina, fator importante na coagulação do sangue.

-MINERAIS
Magnésio 200mg
Selenio 70mcg
Zinco 15mg
Ferro 20mg
Fosforo 50mg
Cálcio 400mg

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Me indicaram a glutamina para tomar antes de dormir e assim que acordar antes do café, disseram que a glutamina é melhor que a Albumina.

Já conhecia a Albumina para tomar nesses horários a glutamina é novidade para mim. Isto esta correto?

Preciso montar uma suplementação e estou tentando encaixar uma ideal pois pratico bastante exercicios durante o dia e quero ganhar massa e não perder.

Depois se puderem me ajudar direi como é minha semana para me indicarem alguns suplementos.

No momento tenho esta dúvida sobre a glutamina e albulmina.

 

Obrigado pela atenção. Aguardo resposta.

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Não conheço as características da glutamina, mas de antemão alerto que não fique na dependência de montar um "esquema de suplementos" pra semana, eles fazem muito menos diferença do que as propagandas dizem, só servem mesmo pra completar sua dieta, é melhor então avaliar sua dieta pra ver se tá faltando proteína, carbo ou gordura.

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