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Melhor Horário Para Ingestão De Suplementos [Com Vídeo Explicativo]

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Pessoal,

 

Comecei a academia fazem 4 meses, nos ultimos 2 meses tomei Hipercaloricos para aumentar um poco o peso...legal, deu certo, acho q to no peso ideal já.  Agora comprei o Protein Bolic, pra começar e tal, até mesmo pq não quero ficar gigante rsrs quero só ficar um poquinho mais forte.. a questao é.;.... QUAL O MELHOR HORARIO PARA TOMAR O PROTEIN BOLIC? (lembrando q ele tem mais proteina da Soja, e um poko de albumina e uns 5% de whey se nao me engano)

 

Ja vi gente falando q é melhor tomar antes de dormir, outros dizem pra tomar quando acorda, enfim..

 

Atualmente eu comecei tomando o Bolic de manhan, tipo umas 6 horas, ai as 11 tomo café da manhan, 14 tomo o bolic denovo com algumas frutas, as 15:00 vou pro treino, chego em casa umas 17:40 "almoço", e as 22:00 eu Janto e durmo.  Ta bem corrido pra mim..rsrs

 

pretendo mais pra frente talves comprar um WHEY de verdade e tal..mas por eqto vou fikar soh no Protein Bolic.

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Pessoal,

 

Comecei a academia fazem 4 meses, nos ultimos 2 meses tomei Hipercaloricos para aumentar um poco o peso...legal, deu certo, acho q to no peso ideal já.  Agora comprei o Protein Bolic, pra começar e tal, até mesmo pq não quero ficar gigante rsrs quero só ficar um poquinho mais forte.. a questao é.;.... QUAL O MELHOR HORARIO PARA TOMAR O PROTEIN BOLIC? (lembrando q ele tem mais proteina da Soja, e um poko de albumina e uns 5% de whey se nao me engano)

 

Ja vi gente falando q é melhor tomar antes de dormir, outros dizem pra tomar quando acorda, enfim..

 

Atualmente eu comecei tomando o Bolic de manhan, tipo umas 6 horas, ai as 11 tomo café da manhan, 14 tomo o bolic denovo com algumas frutas, as 15:00 vou pro treino, chego em casa umas 17:40 "almoço", e as 22:00 eu Janto e durmo.  Ta bem corrido pra mim..rsrs

 

pretendo mais pra frente talves comprar um WHEY de verdade e tal..mas por eqto vou fikar soh no Protein Bolic.

Rapz,  que dieta você está seguindo ??? Tá doido, acorda 6 toma café 11 e almoço 17:40 ???

O Bolic é um complemento proteíco, você pode tomá-lo a qualquer hora! Verifique quanto de proteína está faltando na sue dieta e acrescente o bolic nos horários que forem mais convenientes!

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Estou em Cutting, devo tomar malto com whey deposi do treino, ou só whey?
Já ouvi falar pra não tomar malto pois o IG é alto e atrapalha na dieta.

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Estou em Cutting, devo tomar malto com whey deposi do treino, ou só whey?
Já ouvi falar pra não tomar malto pois o IG é alto e atrapalha na dieta.

 

Se você tomar malto e isso não fizer você ultrapassar seu limite de carbos, beleza, não tem problema nenhum, agora a maioria prefere trocar aquelas 30/40/50 gramas de "açúcar puro" por comida de verdade, que no final sacia mais e dá mais prazer... no entanto há também alguns (cada vez menos) que consideram fundamental um carbo de alto ig no pós treino, eu mesmo ainda tomo, mas mais por praticidade e pra completar os macros do meu bulking do que por acreditar que vá fazer diferença.

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Entendi.

Eu não gostaria de tomar mas será que se eu tomar apenas a proteina meu corpo nao usará o que tomei do whey para suas necessidades pós-treino ao invés de utilizar isso para construção muscular?

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Não, seu corpo tem sempre reserva de glicogênio (a não ser se você passar dois dias correndo por exemplo).  Essas abaixo são respostas que recebi quando tinha acabado de entrar no fórum, há uns 10 meses, no tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/page-3 

 

e nesse tópico aí você encontra muito mais sobre o assunto.

 

 

 

Stockton, eu nao recomendaria voce a tirar o malto/whey; pelo contrario, recomendaria manter. A questao aqui nao é afirmar que nao faz diferença alguma, é apenas demonstrar para as pessoas que muitos dos benefícios os quais alguns afirmam existir no shake pós-treino foram inventados, em sua grande maioria, pela industria de suplementação. Isso vale inclusive para a regra de "seis refeições diarias": até a década de 70, a maioria dos BodyBuilders comiam três refeições por dia. Ai a suplementação explodiu com os Protein Powders (tipo Whey) e eles tinham que arranjar uma forma de fazer as pessoas consumirem... voilà, afirme que as pessoas nao podem ficar mais do que 2-3h sem comer ou entao o corpo nao vai ter ganhos (e qualquer um que entenda fisiologia sabe que isso está errado por N motivos) e, pelo fato de as pessoas nao terem tempo de ficar comendo, a venda de proteinas explodiu. Quem duvida é só pesquisar; existe uma relação bem forte entre o aumento de consumo de suplementos e o numero de refeições.

O mesmo vale para o pós-treino, fortissima participacao da industria de suplementos. O importante é entender que sim, voce adicionar 350-500 cals de whey + malto na dieta pode realmente fazer a diferenca, mas justamente pelo aumento calorico/de macronutrientes; e nao por algum fenomeno como "eu dei um pico de insulina e os nutrientes foram empurrados para meu musculo". Aqui no Brasil infelizmente a galera é meio atrasada mesmo, mas lá fora a quantidade de pessoas que valorizam o shake pós-treino é MUITO menor, seja um amador ou seja um Mr O como o Coleman que nao tomava tambem. O porque de o shake nao ser tao importante assim já foi explicado em detalhes e com estudos em outros diversos tópicos; eu só quis explicar que eu nao condeno o shake pós-treino (pelo contrário, uso malto/dextrose) e muito menos comer de três em três horas, eu só acho interessante as pessoas entenderem porque o shake pós-treino pode - ou nao - fazer alguma diferença e tambem entender que comer de três em três horas, assim como outros vários mitos, nao tem benefícios especiais.

Abracos

 

 

Acho que não faz diferença nenhuma.
Falo pela MINHA experiência, sem qualquer respaldo científico.
No meu caso, aliás, foi ao contrário, deixar de tomar malto foi o que me pareceu melhor.
Meu pós treino era um rango nervoso, composto por frango + batata ou ovos.

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Entendi.

Eu não gostaria de tomar mas será que se eu tomar apenas a proteina meu corpo nao usará o que tomei do whey para suas necessidades pós-treino ao invés de utilizar isso para construção muscular?

 

 

Cara, com certeza se seu treino for intenso e der uma depredada nas reservas de glicogenio, boa parte do whey vai ser transformado em glicose. Da uma lida nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/  Ele fala sobre uma idéia de pos treino feito pelo nutricionista / fisiculturista Ney Felipe aqui do fórum. Tem bastante informação boa nele e vai te ajudar a entender melhor sobre o pos treino.

 

Carbo de alto IG, mesmo em cutting não ha problema em ingerir no pos treino, pois o corpo vai usar pra recuperar as reservas e não virará gordura. Claro q não vá exagerar, uma boa quantidade de carbo de alto IG no pos seria 1g/kg de peso corporal. 

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Por que o ZMA é antes de dormir ?

não pode ser de manhã ?

 

Dizem que o ZMA tem efeito sobre o sono, então...

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Qual efeito sobre o sono o.O ??

meu ZMA é manipulado junto a alguns tonicos, por isso não posso tomar a noite, mas gostaria de saber quais os beneficios de se tomar a noite...

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