Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliem Meu Treino Abcde Com Fst7 Pfv


ShuGuns

Posts Recomendados

Bom pessoal, estou treinando fazem 8 meses e gostaria de saber se estou fazendo corretamente o fst7. Gostaria da ajuda de vcs com algumas dicas sobre oque eu possa mudar para melhorar meu treino.
ps: ainda não fiz o uso de esteroides anabólizantes , pretendo apenas quando estiver com uns 20-22 anos.
Altura: 1.81cm
idade: 16
peso:85kg
braço:40
bf:10-15
Dia 1 – Peito
Supino Inclinado com Halteres – 3 séries, 8-10 repetições
Crossover – 3 séries, 8-10 repetições
Supino Reto com Halteres – 3 séries, 8-10 repetições
Crucifixo fly inclinado ou reto – 7 séries, 8-10 repetições (fst7)
- panturrilhas
Dia 2 – Costas
Serrote – 4 séries, 8-10 repetições
pulley frontal - 4 séries, 10-12 repetições
remada na maquina - 4 séries, 8-10
Remada Sentada – 7 séries, 7-10 repetições (FST7)
-abd
Dia 3 – Pernas
Maquina Extensora 4 x 8-12 reps
Agachamento Frontal 4 x 6-8 reps
Agachamento Hack 7 x 8-10 reps [ FST – 7 ]
mesa flexora – 7 séries, 10-15 repetições (FST7)
Elevação de Panturrilha leg90° – 7 séries, 15-20 repetições
Panturrilhas Sentado 7 x 12-15 reps [ FST – 7 ]
Dia 4 – Braços
Rosca Direta – 4 séries, 8-10 repetições
Rosca Alternada – 4 séries, 8-10 repetições
Rosca Scoth 7 x 8-10 reps [ FST – 7 ]
Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições
Rosca Francesa – 4 séries, 8-10 repetições
Tríceps Testa 8-10 -10reps [ FST – 7 ]
-abd
Dia 5 – Ombros
Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 8-10 repetições
Elevação frotal com halteres – 4 séries, 8-10 repetições
Elevação Lateral 7 x 8-10 reps [ FST – 7 ]
Encolhimento com barras – 4 séries, 8-10 repetições
Encolhimento com halteres- 4 séries, 8-10 repetiçoes
-panturrilhas
entrei a pouco tempo no forum e muito obrigado a quem me ajudar!
Editado por ShuGuns
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

simples e direto nao faça isso se for um natural nao vale a pena

vc vai dar mais estimulos em ombros triceps biceps e menos estimulos em peito, costas, pernas na semana, faça abc 2x ab 2x fb vai ser melhor amigo

esse treino volumoso vai gerar pump, que um banho sera suficiente para ele ir embora , faça o teste treine assim fique parado 2 semanas sem treinar vai murchar = balao de festa.

faça treinos frequentes abc 2x ab 2x ou fb

Editado por nightly squat
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...