Treino Abx2 (Urgente)

[jeffersonmaromba 0]

Idade:16

Altura:1,87

Peso: 90

Medidas: Peito 113cm . Biceps 37 e 41 forçado. Perna 65 cm e pantu 42

Objetivo do treino: Hipertrofia

A

Peito (Aumentando a carga)

- Supino reto 3x12-10-8

- Crucifixo inclinado 3x12-10-8

- Supino inclinado 3x12-10-8

Triceps

- Paralela 3x10 ou (ate a falha)

- Triceps frances 3x10

Ombro

-Desenvolvimento Alteres 3x12-10-8

-Elevaçao lateral 3x10

B

Costa

-Levantamento Terra 3x10

-Remada 3x12-10-8

-Barra fixa 4x ate a falha

Trapezio

- Elevaçao sentado (curvado) 3x10

- Encolhimento 3x10

Biceps

- Rosca Direta 3x12-10-8

- Chin-ups Pulley 3x12-10-8

Antebraço

-Rosca inversa 3x10

-Martelo 3x12-10-8

Quarta feira

Perna

Agachamento

Afundo c step

Leg press

Extensora

Panturrilha leg press

Panturrilha leg press sentado

Tenho as series no meu computador nao sei ela na memoria tinha no site.

Abdominais segunta quarta e sexta

Editado Setembro 13, 2013 às 17:20 por jeffersonmaromba

[Drop_SC 8]

Hombro rs

[Carbonera 738]

Que bom que é urgente. Quem sabe se não fosse urgente o pessoal daria uma ajuda.

Demoro 9 meses pra nasce, o treino tem que ser urgente que não pode esperar um pouco?

vai que seja problemas nos HOMBROS.

[melolucas 73]

Deixa 4x6, 3x8 ou 5x5 para compostos e 3x12~10 isolados.

Paralelas aumentando peso e barra fixa idem.

[jeffersonmaromba 0]

Que bom que é urgente. Quem sabe se não fosse urgente o pessoal daria uma ajuda.

Demoro 9 meses pra nasce, o treino tem que ser urgente que não pode esperar um pouco?

vai que seja problemas nos HOMBROS.

Desculpa ai nao olhei si eu tinha escrevido mal "urgente" e pq eu queria começar hj esse treino . Obs to no celular Editado Setembro 13, 2013 às 17:27 por jeffersonmaromba

[jeffersonmaromba 0]

Intao exercicios compostos posso coloca 3x8 com muito peso?

[Fuzari da maromba 334]

ab2x? ou abc2x?

[jeffersonmaromba 0]

Ab 2x treinando perna quarta li no blog que eu teria que malhar pernas 1x na semana

Editado Setembro 14, 2013 às 00:34 por jeffersonmaromba

[Arex 264]

virge, nao to entendendo nada....

[Fuzari da maromba 334]

ah sim... Push/pull/legs