michelvsouza 3 Postado Setembro 13, 2013 às 04:34 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 04:34 Galera tou desanimado demais pra treinar, tenho 41cm de Braço quente, 32 cm Antebraço costas peito tudo grande mas ad pernas 58cm, tô malhando duro chego puxar leg press 280kg mas as pernas não engrossam só definem tipo mostrando os musculos curvas iq fazer pra crescer? Chegar nos 65cm ? Valeu quem poder me ajudar Obs. Alimentação e treinos estão bacanas é tanto que o resto do corpo tem resultados Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 HernanyOnly reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RenanRFC 96 Postado Setembro 13, 2013 às 04:38 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 04:38 tô malhando duro chego puxar leg press 280kg Obs. Alimentação e treinos estão bacanas é tanto que o resto do corpo tem resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Setembro 13, 2013 às 04:40 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 04:40 Se você mede tua força pelo leg já da pra ver que tá tudo errado Vai agachar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michelvsouza 3 Postado Setembro 13, 2013 às 04:49 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 04:49 Se você mede tua força pelo leg já da pra ver que tá tudo errado Vai agachar Faço agachamento 4x10 pirâmide 1x40kg 1x80kg 2x100kg Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Setembro 13, 2013 às 04:54 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 04:54 Faço agachamento 4x10 pirâmide 1x40kg 1x80kg 2x100kg Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 Não sei qual teu peso, mas se você faz 2x10x100kg com amplitude boa provavelmente deveria ter pernas boas (já que você diz que seu upper é bom imagino que dieta não seja um problema) Posta teu treino de pernas completo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1964 Postado Setembro 13, 2013 às 05:14 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 05:14 tem como tu fala soh um pouco da sua dieta??? sua ingestão de macros e o que vc come normalmente???? e o treino, óbvio... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michelvsouza 3 Postado Setembro 13, 2013 às 05:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 05:24 (editado) TREINAMENTO Leg press: 280kg Extensora sentado: Aprox. 60kg Extensora deitado: Aprox. 60kg Agachamento livre: 40/80/100kg Levantamento stiff: 70kg Todos exercícios 4x10 DIETA pão integral. Queijo. Presunto peru. Hipercalórico 7500. Leite desnatado. banana. Maçã. macarrão. filé peito de frango. Ovo. Milho. Ervilha. Açai. Tomate. Carne músculos. Azeite oliva. 2,5gr por kg 3.200 kcal diária 2, 5 grama proteínas por kg Esqueci o maltodextrin na dieta Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 Editado Setembro 13, 2013 às 05:20 por michelvsouza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
punkreas 13 Postado Setembro 13, 2013 às 05:56 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 05:56 Tenta mudar agachamento pra 3x6, poe bem mais peso e faz certinho. Faz o agachamento primeiro. Depois Leg,Stiff, da pra pensar em por um afundo, que particularmente quando eu fazia deu muuuito resultado. (afundo com halteres, pega o halter que tu mal consegue segurar e faz.) Só parei de fazer afundo porque tenho pressão alta,e parecia que meu peito ia explodir quando fazia afundo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Setembro 13, 2013 às 12:35 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 12:35 (editado) Extensora deitado? essa é nova... Bom, aumenta intensidade do Agachamento, usa um Front Squat ou Afundo/Avanço ai como ultimo exercicio Leg Press, ai vem posterior com Stiff e se precisar mais algum... Qual a frequencia do seu treino de Perna? Editado Setembro 13, 2013 às 12:35 por Eduardo Menegusso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeekMaromba 87 Postado Setembro 13, 2013 às 12:51 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 12:51 começa com agachamento e sobe essa intensidade ai. faz um 4x6-8 ou 5x5 e vai progredindo essas cargas ae ps: o leg que você faz é horizontal, 45 ou 90? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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