DaviF 0 Postado Setembro 9, 2013 às 17:42 Compartilhar Postado Setembro 9, 2013 às 17:42 Gente, gostaria de primeiro parabenizar a todos do tópico, pois já li muita coisa aqui e sempre achei o melhor. Mas vamos ao que interessa. Vou começar a malhar no fim desse mês e tenho sim pretensão de crescer, de ficar forte mesmo, porém tenho uma rotina MUITO CORRIDA, mas encontrei espaço e quero treinar, tem gente que faz coisas piores e conseguem pq eu não conseguiria? Bem, minha rotina semanal é a seguinte: 5:40-Acordo 7:00-Trampo 12:00~13:00- almoço 17:00-Saio do trampo 17:40-tempo que encontrei pra treinar 18:45- Faculdade 10:30- chego em casa 0:30- Vou dormir (fico estudando quando chego) Queria que vcs me ajudassem a colocar horários para alimentação nesse tempo ai. Não se preocupem com pausas para comer pois posso pausar a qualquer hora meu serviço para comer. Só para completar queria saber de vocês se ir a um nutricionista para pedir uma dieta ajudaria, pois eu sou muito MAL FEITO (mal feito e não frango, pois frango é quem fica com otarice na hora do treino e eu n quero ir à academia pra tirar foto e sim pra crescer). Disse mal feito pq tenho 1,80 e peso 64kg, porém tenho barriga, não sou definido e sou "largo" (tipo largo com pneu, depois vou postar uma foto pra vcs verem a situação KK) Bem gente, é isso ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alysson Nog 0 Postado Setembro 10, 2013 às 12:36 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 12:36 Também gostaria de saber, tenho praticamente a mesma rotina, e a falta de uma alimentação adequada fez com que eu estagnasse em meus ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Setembro 10, 2013 às 12:39 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 12:39 Também gostaria de saber, tenho praticamente a mesma rotina, e a falta de uma alimentação adequada fez com que eu estagnasse em meus ganhos. então alimente-se adequadamente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaviF 0 Postado Setembro 10, 2013 às 13:48 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 13:48 Ai galera, mas e minha ajuda na conciliação da alimentação? Já começo dia 1/10 (demorei pq to desde o mês 7 na autoescola e esse tempo que vou malhar era o das aulas). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaviF 0 Postado Setembro 11, 2013 às 13:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 13:34 então alimente-se adequadamente E é isso que eu também quero amigo, então poderia me dar essa ajuda ai? Vi as fotos da tua evolução e cara tu ta foda vei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Setembro 11, 2013 às 13:44 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 13:44 2 grandes refeições almoço e depois da faculdade... e 2 refeições médias ao acordar depois do treino eu faria assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tomaz97 29 Postado Setembro 11, 2013 às 13:45 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 13:45 Cara tenho uma rotina também supercorrida e estou ganhando bem mais creio que poderia estar melhor .... veja bem : 5:30 - acordo 6:00 - Academia 7:30 - Trampo 11:30 - Almoço 17:00 - Saio do Trampo 17:30 - chego em casa ( Ando de Bike , so menor de idade ainda =/ ) 6:25 - vou pegar ônibus pra ir pra escola 7:00 - chego na escola 11:00 - saio da escola 11:40 - chego em casa 00:00 - vou ir dormir Lembrando que ganhei 12Kg em 6 meses de treino e estou tomando roacutan que é um remédio complicado e ando de bike 8km todo dia ida e volta trampo um puta aeróbico e sou meso/ecto. Leva comida , lanches para o serviço tente comer algo de 3 em 3 horas ou se der fome nesse período coma uma bolacha água e sal ou fruta , tome muita água ate mesmo quando não estiver com vontade .... é isso ai cara o negocio e preparar comida pra levar pra todo lugar que tu for minha mochila vive com comida parece ate que vo ir acampar kkkkkk abraço ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Setembro 11, 2013 às 13:56 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 13:56 E é isso que eu também quero amigo, então poderia me dar essa ajuda ai? Vi as fotos da tua evolução e cara tu ta foda vei. opa obrigado! então, siga as dicas do tomaz97 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaviF 0 Postado Setembro 11, 2013 às 14:15 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 14:15 (editado) Bem, atualmente to fazendo o seguinte: 7:50-Café da manhã (3 pães com queijo e presunto e café ou as vezes um suco) 10:00- como um pacote de biscoito de leite 12:00- Almoço (como muito, feito um jegue mesmo, como mais que os pião da empresa) 15:30- Como 2 pacotes de biscoito e uma fruta, (na maioria das vezes maçã pq é uq eu gosto). 16:30- Uma coxinha ou algo do tipo na facul 11:00- ou pão, ou cuscuz, ou batata ou inhame, (dependendo do que minha mãe deixa pronto) Essa sequência ai ta boa? Devo tirar os biscoitos e por algo melhor? E tipo, como vou malhar e logo depois vou para a facul queria ver uma comida que desse pra eu levar pra facul, comer e lá e seja uma boa pós treino. sobre meu corpo Final de semana vou tirar as fotos e posto pra vocês verem minha situação física eu sou um ectomorfo (ombros estreitos, braços finos, demoro a ganhar peso) e também um pouco endo (é estranho mas eu tenho barriga saliente, mamilo n mt grande mas tenho e também tenho pneus, sou um pouco largo). Editado Setembro 11, 2013 às 14:16 por DaviF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tomaz97 29 Postado Setembro 11, 2013 às 16:18 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 16:18 Bem, atualmente to fazendo o seguinte: 7:50-Café da manhã (3 pães com queijo e presunto e café ou as vezes um suco) 10:00- como um pacote de biscoito de leite ou fruta 12:00- Almoço tenta comer file de frango e salada variadas , não e quantidade e sim qualidade 14:30- 2 pacotes de biscoito 15:30- uma fruta qualquer sua preferencia 16:30- Tenta levar pra faculdade um shake ou ovo cozido ou um pão de forma com peito de peru algo assim .... 19:30- Uma fruta ou bolacha agua e sal ou lanche integral , shake ... fica sua preferencia. 23:00- ou pão, ou cuscuz, ou batata ou inhame, (dependendo do que minha mãe deixa pronto), ou pode tomar iogurte que é top Tu ta em bulk ou cutt cara ? Fiz algumas alterações que achei necessárias em azul, espero ter ajudado .... DaviF reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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