Avaliem Treino Abc - Diferente

[GuerraNeto]

Galera, avaliem meu treino por favor.

Idade: 17 anos

Tipo: Ectomorfo

Altura: 172cm

Peso: 65 kg

Bf: 7,65%

Objetivo: Hipertrofia

Dias de treino: Seg/Qua/Sex - Terças e Quintas faço Basquete.

Treino A: (Peito/Biceps + Agachamento)

Supino Reto - 10/8/6/4

Crucifixo Inclinado - 4x6

CrossOver - 4x6

Voador - 10/8/6 + Isometria + 2 tempos

Rosca Direta na Barra H - 3x8

Rosca Scoth - 4x6

Biceps CrossOver - 3x10

Agachamento - 4x8

Treino B: (Costa/Triceps/Ombro)

Puxador Pegada Fechada - 4x8 + Isometria

Remada Unilateral- 4x6

Remada Baixa - 8/7/6/5

Levantamento Terra - 4x8

Elev. Frontal/Lateral - 3x12

Remada Alta - 7/6/5

Desenvolvimento Arnold - 4x6

Testa - 4x6

Patada - 4x8

Francês - 3x10

Treino C: (Pernas)

120 minutos de basquete.

Ajudem por favor. Obrigado

Editado Setembro 8, 2013 às 17:06 por GuerraNeto

[Marcos Alexandre]

Eu prefiro fazer a divisão peito tríceps panturrilha , costas bíceps abdômen , trapézio ombros e pernas , abc2X

[ItalianMonster]

Diferente Msm.Mas fico bom sim.

SO tem um detale. Eles 120min basquete eh o treino de perna ?! se for... estrago tudo

[Joao Souza]

Não é por conta do basquete que você vai deixar de treinar pernas, amigo..

[skinnychicken]

puts mano pior q falar q o treino de pernas é o futebol de quinta com os amigos...

[GuerraNeto]

Diferente Msm.Mas fico bom sim.

SO tem um detale. Eles 120min basquete eh o treino de perna ?! se for... estrago tudo

É não, no treino de basquete eu faço uns exercícios pra pular mais alto que acaba recrutando muito das minhas pernas. Ex: Saltos com pesos, Um tipo de agachamento que salta depois.. Não sei os nomes, mas é o que o preparador físico do time passou pra nós.

[ItalianMonster]

( Bom diago tmb a divisão, pq exercicio ta ruim )

Treina perna separado. Basquete, futbol, eh anaerobico e aerobico "junto" sakas ?

isso eh perdir um catabolismo

[GuerraNeto]

Como achei que os exercicios do treino de basquete poderiam ficar pouco, adicionei o agachamento em um dos treinos e o terra que também pega costas, pra ve se uso um pouco mais as pernas... mas se voces acham que tem que adicionar mais vou começar a fazer perna nos sabados então, no caso eu tiro do dia de peito e biceps o agachamento? ou deixo nos dois?

E quanto ao treino dos superiores? Tá bom assim? Tava pensando em trocar algum de costas pela barra fixa, mas não sei por qual..

Editado Setembro 8, 2013 às 17:37 por GuerraNeto

[{..mAthEUs..}]

A: peito - triceps - ombro

B: costa - biceps

C: pernas.

Msm que vc tenha esse treino, seria interessante vc treinar alguma coisa de perna..

Agora particularmente, eu acho pouco treinar 1 vez na semana cada musculo..

Vc poderia fazer FB3x..

Ou..

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

Distribuir exercicios de perna nesses 2 dias

E faria um FB na sexta feira..

[ItalianMonster]

Sem querer entra em discuçao. Mas acho FullBody Totalmente inviavel pra hipertrofia.

Musculo grand 1ves semana pequeno 2.

( Isso pra hipertrofia , mas cade um ne. )

[GuerraNeto]

Eu já fiz treino FB e quase não tive ganhos comparado com o ABC.. O personal falou pra eu deixar essa divisão de treino porque ia trabalhar de forma fraca o biceps quando fosse treinar costas e o triceps quando for treinar peito, e de forma intensa quando for o dia deles... Eu não confio muito nos personais não '-'

[Joao Souza]

Sem querer entra em discuçao. Mas acho FullBody Totalmente inviavel pra hipertrofia.

Musculo grand 1ves semana pequeno 2.

( Isso pra hipertrofia , mas cade um ne. )

Explique o porque do seu achismo

[ItalianMonster]

Isso de trabalha pouco n tem nd aver, mt pelo contrario.

o problema eh o descanso que eh quase nem um.

Treino serve pra da estimulo, se vc fizer algo mais intenso que o de custume vai ter hipertrofia. ( Com dieta e descanso eh claro DESCANSO)

Isso de trabalha pouco n tem nd aver, mt pelo contrario.

o problema eh o descanso que eh quase nem um.

Treino serve pra da estimulo, se vc fizer algo mais intenso que o de custume vai ter hipertrofia. ( Com dieta e descanso eh claro DESCANSO)

[GuerraNeto]

Eu só queria que esses profissionais que vão pras academias soubessem de verdade o que falar pros alunos, pq o que se ve de absurdo que eles falam...

[Joao Souza]

Isso de trabalha pouco n tem nd aver, mt pelo contrario.

o problema eh o descanso que eh quase nem um.

Treino serve pra da estimulo, se vc fizer algo mais intenso que o de custume vai ter hipertrofia. ( Com dieta e descanso eh claro DESCANSO)

Isso de trabalha pouco n tem nd aver, mt pelo contrario.

o problema eh o descanso que eh quase nem um.

Treino serve pra da estimulo, se vc fizer algo mais intenso que o de custume vai ter hipertrofia. ( Com dieta e descanso eh claro DESCANSO)

Ainda não consegui entender, afinal, você está falando de estímulo e, é o que não falta no treino FB. Afinal, treina-se o corpo inteiro 3x na semana. Muito mais estímulo do que treinos convencionais split.

[ItalianMonster]

Se for um FullBody a cada 4 dias, 5 dependendo. Ate seria plausivel ( Que quase o 1º treino do dorian. ab seguido depois 6dias completos descanso )

N consigo imaginar como o corpo humano limpo teria a capacidade de se recuperar e fazer a supercompensação em tao pouco tempo, e menos ainda como conseguiria querer tal intensidade no corpo todo em pouco tempo.

[nightly squat]

fb foi um dos melhores treinos que ja fiz so isso que digo

[ItalianMonster]

Fb nao eh ruim, so nao eh o melhor pra hipertrofia.

[Joao Souza]

Se for um FullBody a cada 4 dias, 5 dependendo. Ate seria plausivel ( Que quase o 1º treino do dorian. ab seguido depois 6dias completos descanso )

N consigo imaginar como o corpo humano limpo teria a capacidade de se recuperar e fazer a supercompensação em tao pouco tempo, e menos ainda como conseguiria querer tal

intensidade no corpo todo em pouco tempo.

Dicas de hormonizados para naturais, tá serto.

[Arex]

bro, na minha humilde opinao, vc tá querendo reinventar a roda...com 120 min de basquete terça e quinta prum cara com a sua relação peso/altura, sabe onde vc deveria estar gastando seus neuronios? na sua dieta....

o que eu faria: treino FB (ou AB 1,5, se quiser), baixo volume, MUITA intensidade...

novamente, só minha opinião.

abs

[KiDD]

Fb nao eh ruim, so nao eh o melhor pra hipertrofia.

Não acredito que estou vendo isso.

Sábio monge.

[ItalianMonster]

Nao precisa de mais de 2 neuronios pra perceber que o fb com frequencia vai contra a basico da hipertrofia.

Suponhamos q faça o FullBody.

O Treino Tera de Ser intenso para promover a hipertrofia.

Vc consegui se recupar de um treino intenso em 1 dia ?

Sim, ok, realmente da, se n for mt volumoso, etc, etc.

Mas quando ocorre a super compensação ?

Me dis como eh pode um natural se recupar e ainda gerar a super compensação em 1 dia ?!

E Ainda Diz q FB eh pra natural e ABCD ( Quem da MT Mais decanso ) Eh pra OnFire.

[Gui312]

Nao precisa de mais de 2 neuronios pra perceber que o fb com frequencia vai contra a basico da hipertrofia.

Cara, só de você falar isso mostra como teus posts são cada vez piores

Os treinos fullbody pregam, em geral, o básico do básico da hipertrofia: frequência e progressão de tensão

[Leandro H F]

Eu acho que tem que ser um mix dos dois, treinos com exercicios compostos e isoladores, isso sim vai esculpir teu corpo, full body é bom pra condicionamento fisico, força, para hipertrofia ele ajuda e muito, mas tem que ser acompanhando de isoladores que darão um estimulo mais localizado em cada musculo...

[Joao Souza]

Eu acho que tem que ser um mix dos dois, treinos com exercicios compostos e isoladores, isso sim vai esculpir teu corpo, full body é bom pra condicionamento fisico, força, para hipertrofia ele ajuda e muito, mas tem que ser acompanhando de isoladores que darão um estimulo mais localizado em cada musculo...

Tem que ser acompanhado de isoladores? what?

[Diemag]

A cada post o fundo do poço se aproxima mais. João, para de discutir com o cara, não dá pra encaixar a verdade na cabeça de todo mundo HUAha.. Pressinto tópico fechado.

[Visitante]

cara a melhor coisa q tu tem a fazer é um FB, esses exercicios q tu faz no treino de basquete devem ser exercicios pliometricos pra ajuda no desempenho durante o jogo...faz um FB, foca nos compostos e nos lev. olimpicos bem explosivos que além de gera estimulo pra ti cresce vai aumenta teu desempenho

[Leandro H F]

Tem que ser acompanhado de isoladores? what?

Por exemplo eu faço abc

No treino de costas eu faço

Levantamento terra

Remada cavalinho

Remada unilateral (serrote)

E depois isolo os biceps

Rosca direta

Martelo

To dizendi algo errado?

A cada post o fundo do poço se aproxima mais. João, para de discutir com o cara, não dá pra encaixar a verdade na cabeça de todo mundo HUAha.. Pressinto tópico fechado.

Falei besteira?..

[Visitante]

Eu acho que tem que ser um mix dos dois, treinos com exercicios compostos e isoladores, isso sim vai esculpir teu corpo, full body é bom pra condicionamento fisico, força, para hipertrofia ele ajuda e muito, mas tem que ser acompanhando de isoladores que darão um estimulo mais localizado em cada musculo...

o q vai da estimulo pra gera crescimento é exercicio composto e nao isolador, oq o isolador pode fazer e ajuda a ficar uma coisa simetrica, etc.

[Leandro H F]

o q vai da estimulo pra gera crescimento é exercicio composto e nao isolador, oq o isolador pode fazer e ajuda a ficar uma coisa simetrica, etc.

Na verdade o que gera estimulo para o musculo crescer é o rompimento das fibras musculares, e os dois o fazem, mas os isoladores estimulam mais um certo grupo, por exemplo, se você faz remada unilateral você estimula um pouco o biceps junto com as costas, mas você faz rosca direta você estimula o biceps muito mais...