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ricardorj1

Avaliação-Treino Abcx2

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Venho mais uma vez pedir a ajuda de vcs, para avaliar meu treino.

ele consiste em um treino ABCX2 Ou seja(ABCABC)

Também peço se alguém tiver alguma ideia de método de treino para usar nele, seria de grande ajuda

Peito/Triceps

Uso o Pullover 3x5 para alongar

  1. CrossOver(http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm) 4x10 <<< Para a parte inferior
  2. Supino Reto 4x8
  3. CrossOver(Super Homem) 3x12
  4. Triceps testa com barra w 4x8
  5. Triceps Pulley 3x Até a Falha

Costa/Biceps

Uso a Barra Fixa para alongar 3x4

  1. Pull-Up 3x8
  2. Puxada Dorsal frente 3x10 ?
  3. Remada Unilateral 4x10
  4. Encolhimento 4x10
  5. Rosca direta 3x8
  6. Biceps concentrado 3x Falha

Ombros/Pernas

Alongo sem pesos

  1. Elevação Lateral + Elevação frontal Simultaneamente 3x10
  2. Desenvolvimento atrás com a barra 3x10
  3. Desenvolvimento articulado 3x10
  4. Agachamento Livre - 4x 8
  5. Leg Press - 4x 8
  6. Extensora - 4x 8
  7. Flexora - 4x 8
  8. Panturrilha - 4x 15

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