Gostaria Da Avaliação Desse Treino

[dallathiago 1]

Boa tarde, gostaria da opinião de vocês sobre essa serie de treino, ela é bem diferente do que eu venho executando atualmente, e do que eu sempre executei, fiquei meio receoso nesse treino pelo alto numero de repetições de alguns exercícios.

Idade: 24
Altura: 190cm
Peso: 99,3
BF: em torno de 18 não sei exatamente
Medidas: não tenho atualizadas
Objetivo do treino no meu caso é hipertrofia
treino ABCD com o dia de descanso sendo a sexta-feira e não a quarta como normalmente é nessa divisão.

Segunda-feira

Barra fixa 4 séries até falha

Supino inclinado 4 séries de 12 - 10 - 8 - 6 reps.

Remada sentado 5 séries de 12 - 10 - 8 - 8 - 8 reps.

Supino reto 5 séries de 5 reps.

Pulley Costas (puxador pela frente) 3 séries de 15 - 12 - 10 reps.

Fly inclinado 5 séries de 5 reps.

Terça-feira

Agachamento livre 5 séries de 20 - 15 - 12 - 10 - 8 reps.

Leg press 5 séries de 20 - 15 - 12 - 10 - 8 reps.

Extensora 4 séries de 25 - 20 - 15 - 10 reps.

Flexora 4 séries de 25 - 20 - 15 - 10 reps.

Elevação Gêmeos 4 séries de 25 reps.

Quarta-feira

Super serie (série de Larry Scott)

Scott halteres 5 séries de 10 reps.: (sendo 5 repetições completas + 5 parcial)

Scott Barra reta 5 séries de 10 reps.: (sendo 5 repetições completas + 5 parcial)

Scott reversa 5 séries de 10 reps.: (sendo 5 repetições completas + 5 parcial)

Bíceps na maquina 5 séries de 30 reps.

Supino fechado 5 séries de 5 reps

Pulley corda (tríceps corda) 4 séries de 40 reps.:(sendo 20 completas + 20 parcial)

Triceps no banco 5 séries até falhar

Pulley com barra (tríceps barrinha) 4 séries de 40 reps.:(sendo 20 completas + 20 parcial)

Quinta-feira

Press militar com barra pela frente 3 séries de 15 - 12 - 10 reps.

Press militar com halteres 3 séries de 12 - 10 - 8 reps.

Elevação lateral 4 séries de 20 - 15 - 12 - 10 reps.

Elevação frontal com halteres 5 séries de 5 reps.

Encolhimento com barra 5 séries de 5 reps.

sexta-feira, sábado e domingo descanso.

então galera, qual a opinião de vocês sobre esse treino, lembrando que não fui eu quem montou essa rotina, já peguei pronta.

Editado Setembro 3, 2013 às 16:36 por dallathiago

[marcelorc 132]

Queres treinar ombro mais do que dorsal e peito?

To meio ocupado, mas te digo o seguinte, treino 1x na semana cada musculo eu sempre fiz

18 a 24 séries para peito e dorsal

12 para biceps, triceps e ombro

6 para trapézio.

Ai disso dai eu divido, se faço 5 exericicos com 4 séries, ou 6 com 3 séries... Mas sempre somando uma quantidade de séries nesses numeros.

Acho que é o suficiente, e é o que li sendo o suficiente e o que a maior parte desse forum corrige quando colocam o contrario

[dallathiago 1]

pois é eu ultimamente seguia a filosofia do HIT, ai na procura de um treino um tanto quanto diferente, um amigo meu que comprou um kit do Muscle Pharm, veio um folder junto com rotina de dieta, suplementação, e esse treino, eu me interessei, axei bem diferente, mas gostaria da avaliação dos nobres colegas.