Avaliaçãaao ! Com Treino De Muay Thai

[Skyrock]

aii galera do hipertrofiaa , primeiro vou por meus dados aqui

Idade:19

Peso atual : 58kg

Tempo de treino academia : quase 3 anos

Dieta : com o começo do muay thai quero ve se saiu de 400g de frango pra 800g-1kg de frango por dia hihihi

minha semana ta ficando assim

Segunda - Treino A

Agachamento 3 serie de 10 - 8 - 6

Barra fixa : 3 series de 10 - 8 - 6

Supino reto : 3 series de 10 - 8 - 6

Desenvolvimento militar : 3 series de 10 - 8 - 6

Rosca Direta : 3 series de 10 - 8 - 6

Triceps Testa : 3 series de 10 -8 - 6

Panturrilha : 3 series de 10

Terça - Muay thai

Quarta - Treino B

Levantamento terra : 3 series de 10 - 8 - 6

Remada curvada : 3 series de 10 - 8 - 6

Paralela : 3 series de 10 - 8 - 6

Encolhimento : 3 series de 10 - 8 - 6

Rosca alternada : 3 series de 10 -8 - 6

Francesa : 3 series de 10 - 8 - 6

Panturrilha : 3 series de 10

Quintaa- Muay thai =DDD

Sexta - repito o treino A.

Ai na outra semana repito os treino porem fasso B - A - B , depois na outra semana A - B - A e ai vai alternando...

oque vcs acham com o treino de muay thai e uma dieta de hipertrofia consigo uma hipertrofia ou com esse treino vou ganhar mesmo um gas pro muay thai fortalecendo meus musculos.... pq nao vai gera uma fadiga no musculo igual treinar 4 exercicios pra peito...

oque vcs acham ? essa semana eu fis isso e ta foda... no muay thai nao to com o gas pq nunca treinei e começei a fazer ele esse mes...

to pensando em lidar com esse treino durante 1 mes ou 2 ... e depois voltar a fazer abc1x...

[escrubles1]

Qnt vc tem d altura?3 anos d treino pra 58kg ,c deve ta comendo pouco

Editado Agosto 31, 2013 às 01:48 por escrubles1

[Skyrock]

1,69cm , manoo a massa ta fera até, to com 35cm de braço, sem aquele aspecto de osso no corpo fraga .... sou ectomorfo , to querendo botar 60kg e meter um ciclinho de oxan .... meu problema de peso axu q é pq to com as pernas finas.... to focando nelas agora.... desses 3 anos de treino , nao fis 1 ano inteiro seguido treinando pernas... começei a malhar ela tem uns 3 meses... pra ter noção to pegando 40kg cada lado no supino , Rosca Direta to fazendo com 15kg cada lado e no agachamento nao passei de 15kg cada lado....

[escrubles1]

Jauahauah7aahauhaua deve ser troll

[Skyrock]

é troll nao mano --' , pq seria ??

alguem pra avaliar o treinoo ??

Editado Setembro 1, 2013 às 03:57 por Skyrock

[Skyrock]

uup ? ..

[nightly squat]

gostei desse https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121889-avaliacao-treino-ab2x-upperlower/

[radec2033]

Então, eu faria 5 x 5 nos compostos e cortaria uns isoladores, foco nos compostos.
Faria terra uma vez só na semana por ser o mais desgastante e recuperação mais lenta, e agach nas outras duas. e se quiser bastante explosão pode incluir LPO(arranque e arremeso)

[Skyrock]

caro radec eu fazendo 5 x 5 estaria em um treino de força e resistência certo ?? queria mesmo um treino pra hipertrofia... to dando foco nos compostos.... to pensando esse mes mudar algum exercicios como colocar alguns exercicios que usa a movimentação do muay thai... oque acham ??

[Arex]

velho, eu faria um FB2x apenas e descansaria um dia...ficaria 2a e 6a ferro, 3a e 5a thay...o treino seria assim:

supino reto - 5 x 6

terra - 3 x 5

pull up - 3 x 10

agacho atg - 3 x 5

panturras

o volume de puxar tá um pouquinho maior mas nao vejo grandes problemas...se vc focar em uma progressao continua de carga, talvez fique show...

e vc vai ter que comer pra c....

abs

[Skyrock]

velho, eu faria um FB2x apenas e descansaria um dia...ficaria 2a e 6a ferro, 3a e 5a thay...o treino seria assim:

supino reto - 5 x 6

terra - 3 x 5

pull up - 3 x 10

agacho atg - 3 x 5

panturras

o volume de puxar tá um pouquinho maior mas nao vejo grandes problemas...se vc focar em uma progressao continua de carga, talvez fique show...

e vc vai ter que comer pra c....

abs

e o foco nos biceps , triceps , ombros onde ficariam para a hipertrofia... ??

agacho 2vezes ?? pq terra fica na msm posição...

enquanto a comer to ainda vendo como to agindo... o peso não aumentou porem não diminuiu durante esse mes...

[Palito]

Faz um FB 2 - 3 x na semana ou o SL 5x5 bem basicão mesmo

Seu objetivo principal é o muay thai ou treino com pesos?

Eu também faço muay thai 2x semana e treino com pesos 3x...faço o SL e estou bem contente com os resultados. To subindo o peso sempre...mas tem que bota comida pra dentro seja em 1 ou 10 refeições por dia (eu como 3x)

Abraço

Editado Setembro 14, 2013 às 02:01 por Palito

[Arex]

e o foco nos biceps , triceps , ombros onde ficariam para a hipertrofia... ??

agacho 2vezes ?? pq terra fica na msm posição...

enquanto a comer to ainda vendo como to agindo... o peso não aumentou porem não diminuiu durante esse mes...

o importante é vc adaptar o treino para o que é possivel...se vc colocar exercicios para todos os musculos, de duas, uma: ou vai ficar com um treino gigante e contraprodutivo ou vai treinar apenas 1x na semana cada grupamento (caso vc divida em AB)..isso logicamente se vc seguir minha sugestao de descansar um dia...

esses exercicios que te sugeri trabalham todo o corpo e te trazem maior força bruta. a musculatura tende a acompanhar o ganho de força, capisce?

mas foi só uma sugestao (acho que é isso que vc veio pedir criando esse topico, né)...vc deve fazer o que mais fizer sentido procê..

abs

[Skyrock]

oook arex. um treino de ABC daria certo ?, ou entraria facil em overtraing sem resultados e perca de peso ??

ABC ficaria

A- Peito/ombro/triceps (segunda)

B- Pernas/ antebraço (quarta)

C- Costa/Trapezio/Biceps (sexta

focando a hipertrofia normal...

só q nos treinos de muay thai uso a musculação toda.... costa , peito , ombros , pernas ...

[Skyrock]

Faz um FB 2 - 3 x na semana ou o SL 5x5 bem basicão mesmo

Seu objetivo principal é o muay thai ou treino com pesos?

Eu também faço muay thai 2x semana e treino com pesos 3x...faço o SL e estou bem contente com os resultados. To subindo o peso sempre...mas tem que bota comida pra dentro seja em 1 ou 10 refeições por dia (eu como 3x)

Abraço

axo que vou mandar um FB que vcs sitaram...

meu objetivo é a hipertrofia Palito , crescer...e sabendo usar corretamente minha força nas tecnicas de thay....

[Gui312]

volume de upper tá muito alto comparado ao de lower