duclei 1 Postado Agosto 29, 2013 às 03:27 Compartilhar Postado Agosto 29, 2013 às 03:27 Postando aqui para vcs darem uma olhada na minha ultima grande evolução e na rotina de treino, que repetirei agora no final de 2013. Esses meses de 2012 pra cá, não sai da academia mais não tinha uma rotina boa, nem um foco.. Mas ja to em foco de novo a 3 meses, e no final de 2013 to planejando um ciclo legal pra dar uma evoluida novamente.. minha rotina de treino é a seguinte: ABC Série A Aquecimento Supino reto Supino 45º com HBC Voador unilateral no cross Crucifixo no cross Paralela Tríceps barra W no cross Tríceps coice Tríceps testa no cross Série B Aquecimento Puxada alta (Pegada pronada) Puxada alta (Pegada supinada) Remada com HBC Voador inverso unilateral no cross Bíceps scot Bíceps livre com HBC Rosca no cross (supinada e pronada) Série C Aquecimento Deltóide pegada pronada no smith Encolhimento lateral com HBC Encolhimento frontal no cross Trapézio no Smith (frente e costas) Agachamento no Smith Leg machine Cadeira extensora Cadeira flexora Panturrilha no Leg reto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Lucas 3 Postado Agosto 29, 2013 às 10:32 Compartilhar Postado Agosto 29, 2013 às 10:32 Grande evolução cara, parabéns! Qual foi a estrutura do 1º ciclo? Mano eu melhoraria esse treino de pernas, ta muito leve. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duclei 1 Postado Agosto 29, 2013 às 15:17 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2013 às 15:17 Grande evolução cara, parabéns! Qual foi a estrutura do 1º ciclo? Mano eu melhoraria esse treino de pernas, ta muito leve. É Daniel, eu tinha 16/17 anos na época e fui mais um dos que me rendi aos "milagrosos" pró-hormonais! (tomei m-drol) Mas pro final de 2013 agr, to projetando um ciclo de 12 duras, 2 por semana por 6 semanas acompanhado de uma suplementação legal q eu to montando ainda e vendo até onde a grana vai..! E sobre a perna, na verdade eu senti perna e to meio q voltando a pegar pesado agr.. mas o que que vc me recomendaria pra perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
oni543nanog 24 Postado Agosto 31, 2013 às 13:16 Compartilhar Postado Agosto 31, 2013 às 13:16 em 2011 ja não tava ruim não,ae em 2012 deu uma grande evolução,mas pra que não postar fotos atuais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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