Dieta Bulk, Me Ajudem!

[Lenin171]

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 61kg

Altura: 170cm

TMB: 1677,3

Dai eu fiz 1677,3x1,55= 2600

Fotos:

Como eu era a 7 meses atrás:

https://img687.images...7/1479/9kc1.jpg

Atualmente:

https://img203.images...3/4978/wvtu.jpg

OBS: Meu ganho de gordura foi alto, mas vejo como normal ja que nessa foto eu ainda comia como um porco, depois diminui um pouco e agora estou tentando corrigir.

Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI=

Fico agradecido desde já, espero que vocês possam me ajudar.

Minha dieta não chegou nas calorias desejadas, não sei qual alimento adicionar para mais calorias, ja que o carbo está alto, mas algumas pessoas me falaram que se eu bater carbo/prot/gordura, as calorias não tem tanta importância. Eu estudo em periodo integral, então tenho que me meter a algumas limitações.

Tive uma virose, estava com 63kg, fiquei 1 semana sem treinar, agora pretendo recuperar e chegar aos 70kg pra depois fazer um cut.

Porem voltando ao assunto, o foco é a dieta, quero que avaliem e deem opinioes a vontade.

Peço a ajuda de vocês, espero evoluir logo para ficar com um corpo maneiro, pra daqui um tempo alcançar voos maiores.

Editado Agosto 24, 2013 às 14:07 por Lenin171

[caiolordin]

Você postou fotos, estatura, treino, só faltou a dieta..

[LeonardoRS]

Porem voltando ao assunto, o foco é a dieta, quero que avaliem e deem opinioes a vontade.

Peço a ajuda de vocês, espero evoluir logo para ficar com um corpo maneiro, pra daqui um tempo alcançar voos maiores.

Se o foco é a dieta, então posta a dieta pra galera analisar..

Obs: nem li o treino

Editado Agosto 24, 2013 às 13:20 por LeonardoRS

[Lenin171]

Você postou fotos, estatura, treino, só faltou a dieta..

Se o foco é a dieta, então posta a dieta pra galera analisar..

Obs: nem li o treino

putz que burro eu, me perdoem, editei o post, deem uma olhada:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI=

[Lucas Juliano Santos]

7 meses amigão? poxa evolui mah ... Pra mim o que eu curto aqui e Aveia, Arroz integral, macarrao integral

[caiolordin]

Opa,

Só pra esclarecer, se você atinge os macros consequentemente vai estar atingindo as calorias, visto que:

1g carboidrato = 4kcal

1g proteína = 4 kcal

1g gordura = 9 kcal

As calorias são consequência dos macros. Assim sendo:

como sua TMB deu 2600 e você esta ingerindo 2500, provavelmente vai apenas manter o peso. Se quiser ganhar peso tem que ter saldo calórico positivo. Mandaria 3000 kcal, sendo essas 500 kcal a mais de carbo já que a quantidade de prot/gord já está boa.

[Lenin171]

Opa,

Só pra esclarecer, se você atinge os macros consequentemente vai estar atingindo as calorias, visto que:

1g carboidrato = 4kcal

1g proteína = 4 kcal

1g gordura = 9 kcal

As calorias são consequência dos macros. Assim sendo:

como sua TMB deu 2600 e você esta ingerindo 2500, provavelmente vai apenas manter o peso. Se quiser ganhar peso tem que ter saldo calórico positivo. Mandaria 3000 kcal, sendo essas 500 kcal a mais de carbo já que a quantidade de prot/gord já está boa.

sim so que eu tenho que ingerir no maximo 4g de carbo por kg, e se eu aumentar as calorias consequentemente o carbo vai subir, e vai ir la pra umas 6/7g, e vou ganhar bastante gordura, ou nao tem problema?

7 meses amigão? poxa evolui mah ... Pra mim o que eu curto aqui e Aveia, Arroz integral, macarrao integral

eu tinha uma dieta mais rica em carbo, porem falaram pra mim diminuir o carbo porque estava em 5g por kg, por isso nao sei o que fazer para equilibrar.

[caiolordin]

sim so que eu tenho que ingerir no maximo 4g de carbo por kg, e se eu aumentar as calorias consequentemente o carbo vai subir, e vai ir la pra umas 6/7g, e vou ganhar bastante gordura, ou nao tem problema?

eu tinha uma dieta mais rica em carbo, porem falaram pra mim diminuir o carbo porque estava em 5g por kg, por isso nao sei o que fazer para equilibrar.

Se sua TMB realmente é 2600 kcal e você ingerir 2500 kcal, irá emagrecer/manter. Se ingerindo essa quantidade de calorias você conseguiu ganhar peso, então sua TMB está superestimada.

Se realmente for isso, ingerindo 3000 kcal/dia irá ganhar cerca de 1 kg a cada 2 semanas.. E não tem problema passar de 4g/kg de carbo..

[Lenin171]

Se sua TMB realmente é 2600 kcal e você ingerir 2500 kcal, irá emagrecer/manter. Se ingerindo essa quantidade de calorias você conseguiu ganhar peso, então sua TMB está superestimada.

Se realmente for isso, ingerindo 3000 kcal/dia irá ganhar cerca de 1 kg a cada 2 semanas.. E não tem problema passar de 4g/kg de carbo..

Bom se nao tem, sem problemas, arrumei a dieta agora, da uma olhada la.

[vhsarmento]

Cadê o treino?

[Lenin171]

Cadê o treino?

Treino A

Supino Reto 4x8-12

Supino Inclinado 3x8-12

Crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento Militar 3x8-12

Remada Alta na Polia + Elevação Lateral com Halter 3x8-12

Tríceps Testa com Barra Reta 3x8-12

Triceps entre bancos 3x8

Treino B

Barra Fixa Pegada Aberta 4xExaustão

Remada Curvada Pegada Supinada (fechada) 3x8-10

Pulley Alto/Puxada Neutro ou Supinado - 3x8

Remada Baixa Pronada 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott Barra 3x8

Treino C

Levantamento Terra 3x8

Agachamento Livre 4x6

Afundo/avanço caminhando ou unilateral sobre step no smith (barra guiada) 3x8

Stiff 3x6

Leg 45 3x10

Panturrilha em pé

Editado Agosto 24, 2013 às 15:13 por Lenin171

[Marombadim]

Substitui o Arroz branco por batata doce, você tem bastante gordura.
De resto cara, tá muito bom.

E o treino tá bom, parecido com o meu até, mas faço AB2x mesmo.

Editado Agosto 24, 2013 às 15:40 por Marombadim

[Lenin171]

Substitui o Arroz branco por batata doce, você tem bastante gordura.

De resto cara, tá muito bom.

E o treino tá bom, parecido com o meu até, mas faço AB2x mesmo.

Ok obrigado pela dica.

E eu ganhei bastante gordura mesmo. É normal? Ja que eu vinha de um bulk tambem. E agora vou retomar.

Editado Agosto 24, 2013 às 15:42 por Lenin171

[caiolordin]

Ok obrigado pela dica.

E eu ganhei bastante gordura mesmo. É normal? Ja que eu vinha de um bulk tambem. E agora vou retomar.

Então, vi que ganhou muita gordura mesmo. Talvez tenha superestimado sua TMB e acabou que comeu muitas kcal acima da manutenção.. Pra mim, considero ideal 0,5 a 1% de ganho de peso por semana.. Vai acompanhando o peso, se subir muito, reduz um pouco as calorias..

[Marombadim]

Olha cara, dá pra perceber pelas fotos que você tem uma tendência pra ganhar gordura, mas com uma alimentação bacana e um pouco restrita a gorduras, tu pode reverter isso.
Pra isso, tenta beber leite desnatado, evite frituras, não tome refrigerante, aliás, acho que quem malha não deve nem pensar em tomar refrigerante. Se for fazer algum peito de frango por exemplo, faça sem óleo, costuma grudar um pouco na frigideira, mas é só jogar um pouco de água que fica excelente.

Ovos, alimento mais importante na vida de um atleta e na sua dieta não tem nenhum. Muito importante também não comer sempre com gema, pois a gema é bastante gordurosa, ou seja, se for comer 5 ovos, come 1 com gema.

Na sua dieta tem uma manteiga, aconselho a variar as vezes, visto que o lipídio da manteiga também é importante, mas procure sempre entre um requeijão e uma geleia.

E pelo que vi, você toma bastante Iogurte. Iogurte pra mim é um dos melhores alimentos na vida de um atleta em bulk pois além de ajudar o intestino, é bastante proteico, mas, não tome mais que uma vez por dia.

Editado Agosto 24, 2013 às 16:04 por Marombadim

[Lenin171]

Então, vi que ganhou muita gordura mesmo. Talvez tenha superestimado sua TMB e acabou que comeu muitas kcal acima da manutenção.. Pra mim, considero ideal 0,5 a 1% de ganho de peso por semana.. Vai acompanhando o peso, se subir muito, reduz um pouco as calorias..

Bom minha TMB é aquela ali mesmo acho, tem como você conferir pra mim?

E se for nas contas ideais no caso entao o normal seria eu ganhar 600g por semana com essa dieta certo?

E com essa dieta eu terei ganhos bons de massa ou só gordura?

Então, vi que ganhou muita gordura mesmo. Talvez tenha superestimado sua TMB e acabou que comeu muitas kcal acima da manutenção.. Pra mim, considero ideal 0,5 a 1% de ganho de peso por semana.. Vai acompanhando o peso, se subir muito, reduz um pouco as calorias..

Bom minha TMB é aquela ali mesmo acho, tem como você conferir pra mim?

E se for nas contas ideais no caso entao o normal seria eu ganhar 600g por semana com essa dieta certo?

E com essa dieta eu terei ganhos bons de massa ou só gordura?

Olha cara, dá pra perceber pelas fotos que você tem uma tendência pra ganhar gordura, mas com uma alimentação bacana e um pouco restrita a gorduras, tu pode reverter isso.

Pra isso, tenta beber leite desnatado, evite frituras, não tome refrigerante, aliás, acho que quem malha não deve nem pensar em tomar refrigerante. Se for fazer algum peito de frango por exemplo, faça sem óleo, costuma grudar um pouco na frigideira, mas é só jogar um pouco de água que fica excelente.

Ovos, muito importante também não comer sempre com gema não pois a gema é bastante gordurosa, ou seja, se for comer 5 ovos, come 1 com gema.

E pelo que vi, você toma bastante Iogurte. Iogurte pra mim é um dos melhores alimentos na vida de um atleta em bulk pois além de ajudar o intestino, é bastante proteico, mas, não tome mais que uma vez por dia.

Leite desnatado é meio sem chance aqui, ja que eu sou garoto ainda, a mae que faz as compras e acho que ela nao vai abrir mao do integral, porem refrigerante eu não tomo, peito de frango eu faço na frigideira com um fio de óleo, porem entao vou fazer sem.

Ovos eu faço geralmente uns 3 na frigideira sem oleo sem nada.

Porem é dificil eu comer, tomo mais albumina, ovos eu como um dia talvez pra substituir um dia que nao comi o peito de frango, vou la e mando uns 3-4 ovos e mais alguma prot.

Iogurte eu tomo só junto com a albumina, eu tomo depois de tomar o shake de albumina pra tirar o gosto ruim da lingua, e pra diminuir os gazes.

[caiolordin]

Qual a dieta você seguiu nesses 7 meses? Tem ideia de quantas calorias eram? Quantos Kg ganho nesses 7 meses?

Isso, no máximo 600g por semana pra vir clean.. dá cerca de 10 kg em 4 meses, o que é algo bom, e teoricamente pra vir com menos gordura.

A dieta tá ótima cara, mantendo as proteínas alta e o treino intenso, certeza irá vir bons ganhos em massa magra, mas sempre vem um pouco de gordura. Quando começar a incomodar muito, faz um cutting de 12 semanas e depois volta pro bulk :]

[Lenin171]

Olha cara, dá pra perceber pelas fotos que você tem uma tendência pra ganhar gordura, mas com uma alimentação bacana e um pouco restrita a gorduras, tu pode reverter isso.

Pra isso, tenta beber leite desnatado, evite frituras, não tome refrigerante, aliás, acho que quem malha não deve nem pensar em tomar refrigerante. Se for fazer algum peito de frango por exemplo, faça sem óleo, costuma grudar um pouco na frigideira, mas é só jogar um pouco de água que fica excelente.

Ovos, alimento mais importante na vida de um atleta e na sua dieta não tem nenhum. Muito importante também não comer sempre com gema, pois a gema é bastante gordurosa, ou seja, se for comer 5 ovos, come 1 com gema.

Na sua dieta tem uma manteiga, aconselho a variar as vezes, visto que o lipídio da manteiga também é importante, mas procure sempre entre um requeijão e uma geleia.

E pelo que vi, você toma bastante Iogurte. Iogurte pra mim é um dos melhores alimentos na vida de um atleta em bulk pois além de ajudar o intestino, é bastante proteico, mas, não tome mais que uma vez por dia.

Leite é dificil trocar ja que quem compra é a mãe e ela nao vai abrir mão do integral.

Peito de frango eu faço com um fio de azeite porem vou parar entao.

Refri eu não tomo, só nos domingos um copo ou as vezes nem tomo, 1 vez por mes talvez.

Ovos eu como as vezes pra substituir o peito de frango quando nao tem, como uns 4 ovos com gema, porem é dificil comer mais, ja que tenho a albumina.

Iogurte eu tomo pra tirar o gosto ruim da albumina da lingua e pra diminuir os gazes.

Editado Agosto 24, 2013 às 16:08 por Lenin171

[MateusPacheco]

eae cara, dieta ta com exedente, certinho , agora é só ter paciencia que voce vai crescer ...

só se liga na questão do bf, se você ver que ta aumentando demais , da uma abaixada nas calorias pra não ficar muito gordo

abraços

[Marombadim]

Bom minha TMB é aquela ali mesmo acho, tem como você conferir pra mim?

E se for nas contas ideais no caso entao o normal seria eu ganhar 600g por semana com essa dieta certo?

E com essa dieta eu terei ganhos bons de massa ou só gordura?

Bom minha TMB é aquela ali mesmo acho, tem como você conferir pra mim?

E se for nas contas ideais no caso entao o normal seria eu ganhar 600g por semana com essa dieta certo?

E com essa dieta eu terei ganhos bons de massa ou só gordura?

Leite desnatado é meio sem chance aqui, ja que eu sou garoto ainda, a mae que faz as compras e acho que ela nao vai abrir mao do integral, porem refrigerante eu não tomo, peito de frango eu faço na frigideira com um fio de óleo, porem entao vou fazer sem.

Ovos eu faço geralmente uns 3 na frigideira sem oleo sem nada.

Porem é dificil eu comer, tomo mais albumina, ovos eu como um dia talvez pra substituir um dia que nao comi o peito de frango, vou la e mando uns 3-4 ovos e mais alguma prot.

Iogurte eu tomo só junto com a albumina, eu tomo depois de tomar o shake de albumina pra tirar o gosto ruim da lingua, e pra diminuir os gazes.

Bom, o leite é importante também, mas se não tiver como tirar ele, compensa em outra coisa como por exemplo os amendoins.

Esqueci de mencionar também que peixe cara, peixe.

Comendo peixe você simplesmente será outra pessoa, invista nas sardinhas, essa é minha dica final.

[Lenin171]

Qual a dieta você seguiu nesses 7 meses? Tem ideia de quantas calorias eram? Quantos Kg ganho nesses 7 meses?

Isso, no máximo 600g por semana pra vir clean.. dá cerca de 10 kg em 4 meses, o que é algo bom, e teoricamente pra vir com menos gordura.

A dieta tá ótima cara, mantendo as proteínas alta e o treino intenso, certeza irá vir bons ganhos em massa magra, mas sempre vem um pouco de gordura. Quando começar a incomodar muito, faz um cutting de 12 semanas e depois volta pro bulk :]

Nos primeiros 3 meses eu comia mal, depois comecei a comer bem.

Nos ultimos 2 meses comecei a comer bem, eu comia igual porco mesmo, tomava cobavital e mandava um pratao de macarrao e peito de frango no almoço e na janta, no lanche da manha mandava 3 paes, comi bastante, que ganhei 3kg em 2 semanas.

Nesses 7 meses eu subi de 51kg pra 63kg, e com a virose nessa ultima semana acabei perdendo 2kg.

Bom, o leite é importante também, mas se não tiver como tirar ele, compensa em outra coisa como por exemplo os amendoins.

Esqueci de mencionar também que peixe cara, peixe.

Comendo peixe você simplesmente será outra pessoa, invista nas sardinhas, essa é minha dica final.

Eu estava fazendo isso, comendo atum pela manhã, comprei 2 latinhas, deu pra usar 1 semana cada uma, só que larguei mão, antes de me dar a virose, comi 2 paes com atum e vomitei td no almoço, nem tinha feito a digestão, e acabei pegando receio de comer.

Porem sempre quando minha mãe faz peixe, tilápia, filé de cação, eu como demais, sou fã de peixe mesmo, até porque meu pai me ensinou a pescar desde pequeno haha.

Editado Agosto 24, 2013 às 16:13 por Lenin171

[caiolordin]

Nos primeiros 3 meses eu comia mal, depois comecei a comer bem.

Nos ultimos 2 meses comecei a comer bem, eu comia igual porco mesmo, tomava cobavital e mandava um pratao de macarrao e peito de frango no almoço e na janta, no lanche da manha mandava 3 paes, comi bastante, que ganhei 3kg em 2 semanas.

Nesses 7 meses eu subi de 51kg pra 63kg, e com a virose nessa ultima semana acabei perdendo 2kg.

Hehehe, bulk sujão.. Foi daí que veio a gordura então, hehe. Então é paciência agora cara, ta tudo certo. Tenta não deslizar na dieta e seguir tentando aumentar as cargas no treino. Daqui a 3 meses cê volta e fala como foi seu ganho nesse período, hehe. Abraço

[Lenin171]

Hehehe, bulk sujão.. Foi daí que veio a gordura então, hehe. Então é paciência agora cara, ta tudo certo. Tenta não deslizar na dieta e seguir tentando aumentar as cargas no treino. Daqui a 3 meses cê volta e fala como foi seu ganho nesse período, hehe. Abraço

Ok obrigado pela ajuda, vou começar com ela segunda, abraço.

[Marombadim]

O atum ele é muito salgado cara, por conta do mercúrio. Sardinha também tem mercúrio, mas se tratando de um peixe menor, não é tanto comparado ao Atum.
Sem contar que é bem mais proteico e acho que é mais barato também.
Manda ver nas sardinhas, não deixe de comer peixe não!
Bons ganhos man!

[Lenin171]

O atum ele é muito salgado cara, por conta do mercúrio. Sardinha também tem mercúrio, mas se tratando de um peixe menor, não é tanto comparado ao Atum.

Sem contar que é bem mais proteico e acho que é mais barato também.

Manda ver nas sardinhas, não deixe de comer peixe não!

Bons ganhos man!

Vou tentar então amigo, valeu pelas dicas, depois upo esse topico para dar os resultados daqui uns meses