Avaliem Minha Primeira Dieta Para Bulking

[vitorlimabb 0]

Fala galera!

Bom, se eu postei no lugar errado eu peço desculpas, é minha primeira postagem aqui no fórum.

Eu criei minha primeira dieta sozinho, é uma dieta de Bulking que vai ter duração de 3 meses com o objetivo de ganhar massa muscular, peço á colaboração de TODOS, críticas, sugestões, e dicas serão muito bem-vindas, com o intuito de ajuda, claro.

Braço: direto: 29,5 / Esquerdo; 30,5.. Quero chegar pelo menos aos 33 em cada em três mês, será que dá ?
Idade: 16 anos

Altura: 1.75
Peso: 65
TMB: 1722
​Gasto Diário de Calorias: 2670

BF: Desculpem, eu não sei..
Objetivo: Ganho de massa muscular

Lembrando que aqui eu vou postar somente minha dieta mesmo, sem pré e pós treino, ainda vou encaixá-los.

8:00 Café Da Manha:
200 ML de leite desnatado
1 Banana
4 Colheres de sopa Aveia
100 gramas de Queijo Ricota
2 Fatias de pão integral com 1 colher de requeijão Light

Calorias: 692

Carboidratos: 97

Proteínas: 36

Gorduras: 14

10:00 Lanche Da Manha:
30 gramas de Albumina
200 ML de leite desnatado
1 Fatia de pão integral com 1 colher de requeijão Light
​Meia xícara de granola

Calorias: 313

Carboidratos: 25

Proteínas: 37

Gorduras: 6

12:00 Almoço:
100 gramas de Peito de Frango grelhado
100 gramas de macarrão integral
1 maça

Calorias: 300

Carboidratos: 39

Proteínas: 30

Gorduras: 2

15:00 Lanche da tarde:
3 Ovos Inteiros
1 Fatia de pão integral
Brócolis á vontade
1 unidade de iogurte Light

Calorias: 436

Carboidratos: 25

Proteínas: 27

Gorduras: 19

18:00 Janta
100 gramas de peito de frango grelhado
Brócolis á vontade
100 Gramas de Macarrão

Calorias: 290

Carboidratos: 39

Proteínas: 30

Gorduras: 2

21:00 Ceia
30 gramas de albumina
200 ml de leite desnatado
2 colheres de azeite

Calorias: 192

Carboidratos:12

Proteínas: 31

Gorduras:2

Total de macronutrientes:

GORDURAS: 45
CALORIAS: 2223 ( um hipercalórico 2 vezes ao dia cairia bem? )
PROTEÍNAS: 191

CARBOIDRATOS: 276

Essa é minha dieta, na minha opinião, ficou um pouco pobre nas calorias, carboidratos, gorduras e vitaminas.
Portando eu estava pensando em comprar um hipercalórico e um complexo vitamínico para suprir minhas necessidades.

Peço á colaboração de todos para ter uma dieta ótima, treino á 4 meses e só agora fui perceber que treino sem dieta não faz muita diferença.

OBS: Acho que falto alguns alimentos importante, como peixe e batata doce..

Editado Agosto 23, 2013 às 18:53 por vitorlimabb

[IgorHenri 1]

cade total de macros e calorias?

seu objetivo e so crescer braço? ¬¬ por favor ......