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Leooc13

Diário Do Léo - Voltando A Ativa

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Acompanharei, e eu não faria um cutting, tentaria jogar mais carcaça e depois faria.

Você tem muita pouca mm

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Ai galera, só uma duvida sobre a cafeina...

É melhor eu tomar ela antes de AEJ ou nem faz diferença? Ou é melhor tomar antes do treino com pesos? Ou eu tomo em ambos os casos?

Hoje ta fazendo uma semana que to em cutting, e até agora e dieta ta 100%. Tava reparando no espelho e já consigo ver os gominhos do oblíquo (primeira vez na vida que vejo meu abdômen), to felizão kk

Sexta feira eu atualizo o tópico com o novo peso. Vou tirar as medidas a cada 2 semanas, começando na primeira segunda do mês que vem.

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Eu começaria a primeira e a segunda semana só com o deficit calorico, e depois disso pensaria em jogar a caféina, e começaria jogando no AEJ, elevava as doses no mesmo e caso precisasse jogava no "pré-treino".

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Eu começaria a primeira e a segunda semana só com o deficit calorico, e depois disso pensaria em jogar a caféina, e começaria jogando no AEJ, elevava as doses no mesmo e caso precisasse jogava no "pré-treino".

Valeu mano, tirou minhas duvidas ;)

acompanhando aqui !

Isso ae, tamo junto

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Então um resumo do dia de hoje... Alimentação 100% (na escola quase que tomo um copo de iogurte, mais não tomei por preguiça de ter que arrumar os macros depois, provavelmente iria tirar alguma coisa da janta ou da ceia), e o treino hoje foi perna e ombro.

Meu amigo tem um thermo bem fraquinho e eu tomei 1 porção 30 min antes do treino, tem só 30 mg de cafeina e mais algumas coisas, mais já senti uma boa diferença na hora de levantar os pesos, bem daora. Consegui aumentar 1 kg em alguns exercícios. Na mesa extensora agora to fazendo com 28, 31 e 34 kg. No stiff eu aumentei 1 kg cada lado e consegui fazer com 52 kg. Também aumentei no encolhimento rack e zerei a maquina de gluteo com 11 kg kkk

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20/08/13

Alimentação: Então... tinha umas peras aqui em casa que já estavam quase acabando, então eu comi uma no café da manhã, outra no almoço e mais uma na janta, e por isso eu troquei ela pelo arroz do almoço e mais algumas coisas... de resto tudo ok.

Treino: Hoje o treino foi daora... Cheguei lá e fiz supino declinado e consegui aumentar 1 kg na ultima série, fiz com 18 kg. O fly eu fiz com o mesmo peso (16, 18 e 20 kg). Aumentei 1 kg no Cross Over (16, 18 e 21 kg). No pulley carneiro consegui colocar +2 kg e fiz com 42 na ultima série. O francês simultaneo eu percebi que tava fazendo errado e então diminui 1 kg na segunda e terceira série, fiz com 4, 4 e 5 (não tenho força nenhuma pra fazer esse exercício), e o coice lateral fiz com 16, 17 e 18 kg (aumentei 1 kg) Achei que foi bom...

Eu to tentando aumentar pelo menos 1 kg em pelo menos uns 3 exercícios por dia, mais ta ficando difícil...

Editado por Leooc13 (veja o histórico de edições)

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Bom galera, hoje só teve aula na parte da manhã, então vou aproveitar para ir pra academia agora... Só uma coisa, estou percebendo (olhômetro) que minha barriga ta do mesmo jeito, e meu treinador sempre fala pra min desistir de cutting porque o que eu tenho é só pele flácida. Olhando as 3 fotos, será que é pele mesmo ou é gordura? Estava me olhando no espelho hoje e fiquei mó desmotivado por parecer que a barriga não mudou nada.

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21/08/13

Alimentação: Bom, pra ser sincero, eu achei uma BOSTA. Tive que fazer o famoso IIFYM porque eu tava sem ovo, cereal, leite e o frango tava acabando, e eu acabei esquecendo de comprar, e pra piorar eu comi 2 colheres de doce de leite... Sobre os macros, a gordura ficou em 0,8 g/kg e a proteina ficou em 1,5g/kg. O carbo ficou em 4,3g/kg. A unica coisa boa foi que as calorias continuaram com um déficit de 200 cal, então blz.

Treino: Hoje foi foda. Fiz o treino B e aumentei o peso em 6 exercicios. +1 de cada lado no Terra, Leg press, cadeira extensora, Des. Halter e Elevação lateral sentado. No desenvolvimento supino, eu aumentei 4 kg na ultima série. Achei bem daora. Vou tentar continuar a aumentar o peso nos exercicios a cada dia. No Leg Press cheguei a fazer com 72 kg com uma perna (36 kg cada lado). Falta só 10 treinos para acabar as séries e então meu treinador vai mudar os exercicios, porém até acabar, vou fazer o treino B mais duas vezes, e quero acabar fazendo com uma perna 80 kg no Leg (40 cada lado).

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Estas metas de peso são bacana....quando consegue atingir dá um super ânimo.

Sim mano... É que só faltam 10 dias para acabar a minha ficha de treinos e então meu treinador vai mudar. Quando isso acontecer eu vou fazer mais vezes...

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Nossa mano, vc come frango cru? séloko!!!

Bom, eu não gostei da dieta, e nem dos aerobicos....

Sua dieta ta com muito carbo tenta não passar de 150g carbo por dia e não passar de 70g de gordura, e tenta deixar o deficit de 500kcal ou mais se possivel no dia!

Aerobico tenta fazer 3x na semana min 45min moderado ou intenso e 2x AEJ nas primeiras 3 semanas, na quarta semana aerobico 4x na semana AEJ 2x.... na quinta faz aerobico 5x na semana e 2x AEJ e coloca cafeina todos os dias no desjejum com 500ml de agua... se for tomar cafeina vai em uma farmacia de manipulação, é bom q vc determina as mg q vc vai querer e sai BEM mais barato te garanto, pede capsulas de 100mg é suficiente pra vc tomar por 2 semanas depois aumenta pra 200mg tomando 2 caps por dia, dai toma cafeina por no maximo 15 ou 20 dias depois da um intervalo do mesmo periodo pra voltar tomar....

Realmente pelo tempo de treino era pra vc ter bem mais MM, e bem menos panceps, creio q alimentação errada q ta te prejudicando bastante e te fazendo perde tempo e dinheiro... faz esse cuttzinho ja vai da uma boa eliminada na barriga depois de uns 2 meses ja da pra entra no bulking..

Flw

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Nossa mano, vc come frango cru? séloko!!!

Bom, eu não gostei da dieta, e nem dos aerobicos....

Sua dieta ta com muito carbo tenta não passar de 150g carbo por dia e não passar de 70g de gordura, e tenta deixar o deficit de 500kcal ou mais se possivel no dia!

Aerobico tenta fazer 3x na semana min 45min moderado ou intenso e 2x AEJ nas primeiras 3 semanas, na quarta semana aerobico 4x na semana AEJ 2x.... na quinta faz aerobico 5x na semana e 2x AEJ e coloca cafeina todos os dias no desjejum com 500ml de agua... se for tomar cafeina vai em uma farmacia de manipulação, é bom q vc determina as mg q vc vai querer e sai BEM mais barato te garanto, pede capsulas de 100mg é suficiente pra vc tomar por 2 semanas depois aumenta pra 200mg tomando 2 caps por dia, dai toma cafeina por no maximo 15 ou 20 dias depois da um intervalo do mesmo periodo pra voltar tomar....

Realmente pelo tempo de treino era pra vc ter bem mais MM, e bem menos panceps, creio q alimentação errada q ta te prejudicando bastante e te fazendo perde tempo e dinheiro... faz esse cuttzinho ja vai da uma boa eliminada na barriga depois de uns 2 meses ja da pra entra no bulking..

Flw

Então mano, vamo la kkk

Não, eu só uso o frango cru pra pesar na balança, eu acho mais facil... O foda de deixar 500 cal de deficit é que eu passo fome mano, não tem problema? A fome eu posso aguentar de boa, mas li em algum lugar que é tipo "proibido" a fome no cutting. Vou dar uma pesquisada e se não tiver nada a ver vou deixar 500 de deficit mesmo. Vou mudar a dieta para 1,0 g/kg de gordura e 2,1 g/kg de proteina, o restante eu coloco de carbo, mas e se passar de 150 g de carbo? O que vai influenciar na perda de gordura não é o deficit? Um cutting com menos carbo não vai só te deixar menos retido?

Sobre os aeróbicos, pode deixar que vou seguir sua recomendação sim. Vou começar mês que vem esse plano de aeróbicos.

Então deixa eu ver se entendi. Eu tomo 100 mg de cafeina antes do AEJ durante 14 dias. Depois passo a tomar 200 mg antes do AEJ ou 100 mg antes do AEJ e mais 100 mg antes do treino com pesos?

Valeu pela ajuda mano.

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22/08/2013

Alimentação: Hoje não tenho o que reclamar. Alimentação 100%, sem passar fome.

Treino: Hoje o treino foi bom. Após 15 dias, finalmente consegui aumentar o peso da rosca 21 sem precisar da ajuda de alguem nas ultimas repetições. Fiz com 5, 6 e 7 kg. Também aumentei 1 kg no Cav. Aberta. O resto foi a mesma coisa...

Domingão vou dar uma arrumada na dieta e vou seguir a dica do lucasmarques na redução de 500 kcal e no plano de aeróbicos. Só uma coisa, se eu estagnar com as 500 kcal, o que eu faço? Reduzo mais as calorias?

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Então galera, foi mal ai, mas sábado eu não fui pra academia e comi pra caralho, e domingo repeti isso. Não sei o que aconteceu, só falei foda-se e comecei a comer, mas isso não vai se repetir.

Tenho bastante coisa pra falar mas só vou dar uma resumida, final de semana de bosta.

Bom, hoje eu refiz toda minha dieta com 500 kcal de deficit e montei mais uma pra OFF. Se vocês puderem dar uma olhada e depois comentar... Eu também mudei os aeróbicos, e além da esteira, vou fazer +10 min de aquecimento todos os dias. Agora é pra valer, começando hoje, semana 1

Hoje não vou poder contar como foi o dia, mas eu digo que foi muito bom. Já com a dieta nova, e sem sentir fome. No treino eu fiz todos os exercícios e aumentei 2 kg em cada série no Leg Press em especial. To fazendo com 76 kg com uma perna, provavelmente no próximo treino eu coloque 80 kg já.

Eu preciso dormir que to muito cansado, mas amanhã eu detalho de como vou fazer os aeróbicos e também sobre o refeed... Fui. Qualquer coisa só comentar aí, valeu

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27/08/2013

Alimentação: Hoje foi tudo certo, igual ontem. No intervalo da parte da tarde, deram pizza de lanche. Fiquei com uma puta tentação mas eu não comi. O foda é que lá não pode levar lanche (eu levo escondido) e as nutricionistas falam que tentam dar o lanche mais saudável possível, mas eles dão uma pizza cheia de um queijo la e com uns negócios gordurosos e tal... Eu fiquei na fila para pegar a pizza pro meu amigo já que eu não ia comer, e minha mão ficou toda melada de gordura, pqp. Não sei o que as nutricionistas de la pensam.

Treino: Hoje fiz o peito e tríceps. Aumentei 2 kg na ultima repetição no cross over ( de 21 coloquei 23 kg) e no francês simult. ao inves de fazer com 4, 4, 5 kg, fiz com 4, 5, 5 kg. No prox treino talvez eu consiga já 4, 5, 6. Estava conversando com meu treinador, e ele me falou que na semana que vem, ele vai colocar Tri-set, mais o drop-set no ultimo exercicio. Segunda-feira eu tiro a medida da barriga e do abdômen ^^ aí eu atualizo aqui...

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28/08/13<br /><br />Alimentação: Bom, como sempre, deram alguma coisa gostosa no lanche da tarde. Foi cachorro quente, e quase que eu comi. Sorte que quando eu tava na fila para pegar, acabou. Resumindo, 100%<br /><br />Treino: treino muito bom hoje... Fiz posterior da perna e ombro, aumentando 1kg no avanço rack. Fiz esse exercício primeiro e já fudi com minha perna, ai eu só manti o peso dos outros exercícios. Hoje eu também fiz 30 min de aeróbico de alta/média intensidade. Vou fazer sábado também, e domingão fazer meu Aej<br />Vou comprar minha cafeína amanhã. 44,00 reais, 120 caps de 210 mg

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Então mano, vamo la kkk

Não, eu só uso o frango cru pra pesar na balança, eu acho mais facil... O foda de deixar 500 cal de deficit é que eu passo fome mano, não tem problema? A fome eu posso aguentar de boa, mas li em algum lugar que é tipo "proibido" a fome no cutting. Vou dar uma pesquisada e se não tiver nada a ver vou deixar 500 de deficit mesmo. Vou mudar a dieta para 1,0 g/kg de gordura e 2,1 g/kg de proteina, o restante eu coloco de carbo, mas e se passar de 150 g de carbo? O que vai influenciar na perda de gordura não é o deficit? Um cutting com menos carbo não vai só te deixar menos retido?

Sobre os aeróbicos, pode deixar que vou seguir sua recomendação sim. Vou começar mês que vem esse plano de aeróbicos.

Então deixa eu ver se entendi. Eu tomo 100 mg de cafeina antes do AEJ durante 14 dias. Depois passo a tomar 200 mg antes do AEJ ou 100 mg antes do AEJ e mais 100 mg antes do treino com pesos?

Valeu pela ajuda mano.

Primeira coisa, vc vai sentir fome sim nas primeiras semanas ok, não tem jeito, isso pq seu corpo nao esta acostumado com isso ainda mais depois de um periodo de uns 10 dias seu corpo ja vai ta adaptado a comer menos, e tente comer sempre de 3 em 3 horas pra não "acumular fome", é fato tem q deixar no MINIMO com 500kcal de deficit pra emagrecer com eficiencia

Então analizando ;

Idade: 16 anos

Altura: 175 cm

Peso: 68 kg

Agora calcularemos as dietas q vc montou la no primeiro post, levando em conta que 1g de carbo e 1g de proteina cadau m contem 4kcal e 1g de gordura contem 9kcal;

Dieta 1

Proteína: 2,0 g/KG = 136g = 544kcal

Carbo: 2,4 g/KG = 163g = 652

Gordura: 1,2 g/KG = 81g = 729

Total: 1925

Dieta 2

Proteína: 136 g = 544kcal

Carbo: 78 g = 312kcal

Gordura: 82 g = 738kcal

Total:1594

Não estão ruins essas dietas é só encaixar nos dias certos e já era, na dieta 1 só tenta tirar um pouco de carbos e colocar mais proteinas!

1760 = Sem nenhuma atividade física

2010 = Atividade física muito leve (Considerar 30min aeróbico leve)

2200 = Atividade física leve (Considerar 30min aeróbico leve e 30min musculação leve por dia)

2380 = Atividade física moderada (Considerar 50min aeróbico moderado e 40min musculação moderado por dia)

2550 = Atividade física intensa (Considerar 70min aeróbico moderado/intenso corrida e 60min musculação hardcore por dia)

E você esta certo o fator principal pra perde peso é o deficit, porem com menos carbos, seu corpo acumular menos energia em forma de gordura favorecendo vc perder a gordura ja existente! Já retenção já tem outros culpados, tipo sal/sodio, álcool, salitre excesso de gorduras saturadas enfim...

Cafeina;

7 dias = 100mg ao acordar

Proximos 7 dias = 100mg ao acordar + 100mg 30min antes de treinar musculação.

Ao fim dos totais 15 dias, ai vc ficará 15 dias sem tomar nenhum tipo de estimulante, cortar cafeina!

Depois pode voltar e fazer o ciclo novamente....

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Primeira coisa, vc vai sentir fome sim nas primeiras semanas ok, não tem jeito, isso pq seu corpo nao esta acostumado com isso ainda mais depois de um periodo de uns 10 dias seu corpo ja vai ta adaptado a comer menos, e tente comer sempre de 3 em 3 horas pra não "acumular fome", é fato tem q deixar no MINIMO com 500kcal de deficit pra emagrecer com eficiencia

Então analizando ;

Idade: 16 anos

Altura: 175 cm

Peso: 68 kg

Agora calcularemos as dietas q vc montou la no primeiro post, levando em conta que 1g de carbo e 1g de proteina cadau m contem 4kcal e 1g de gordura contem 9kcal;

Dieta 1

Proteína: 2,0 g/KG = 136g = 544kcal

Carbo: 2,4 g/KG = 163g = 652

Gordura: 1,2 g/KG = 81g = 729

Total: 1925

Dieta 2

Proteína: 136 g = 544kcal

Carbo: 78 g = 312kcal

Gordura: 82 g = 738kcal

Total:1594

Não estão ruins essas dietas é só encaixar nos dias certos e já era, na dieta 1 só tenta tirar um pouco de carbos e colocar mais proteinas!

1760 = Sem nenhuma atividade física

2010 = Atividade física muito leve (Considerar 30min aeróbico leve)

2200 = Atividade física leve (Considerar 30min aeróbico leve e 30min musculação leve por dia)

2380 = Atividade física moderada (Considerar 50min aeróbico moderado e 40min musculação moderado por dia)

2550 = Atividade física intensa (Considerar 70min aeróbico moderado/intenso corrida e 60min musculação hardcore por dia)

E você esta certo o fator principal pra perde peso é o deficit, porem com menos carbos, seu corpo acumular menos energia em forma de gordura favorecendo vc perder a gordura ja existente! Já retenção já tem outros culpados, tipo sal/sodio, álcool, salitre excesso de gorduras saturadas enfim...

Cafeina;

7 dias = 100mg ao acordar

Proximos 7 dias = 100mg ao acordar + 100mg 30min antes de treinar musculação.

Ao fim dos totais 15 dias, ai vc ficará 15 dias sem tomar nenhum tipo de estimulante, cortar cafeina!

Depois pode voltar e fazer o ciclo novamente....

Putz cara, valeu mesmo pela ajuda!

Vou fazer o seguinte. Eu vou continuar com essa dieta até sabado. Domingo que ja é dia 1, eu ja aumento para 2,4g / kg de proteina e abaixo para 2,0 g / kg de carboidrato da dieta 1. Acho que a dieta 2 está boa, com 80g de carbo. Em relação a cafeina, é melhor eu tomar agora ou quando estagnar? Se não, ja vou começar a partir de domingo. Hoje comprei 120 capsulas de 210 mg cada por 44 reais. É um da probiótica. Eu poderia então tomar, 210 mg ao acordar e depois passar para 420 mg ou eu faço os 14 dias com 210 mg?

Só mais uma coisa. Na dieta 2, eu provavelmente iria fazer de domingo, que vou ficar em casa o dia todo, e vou fazer apenas o AEJ. Mas qual é melhor, uma dieta com pouco saldo calórico assim, para eu não engordar nos dias OFF, ou eu faço um refeed de carboidrato no domingo? Não sei se o refeed é necessário por estar comendo 160 g de carbo, mais tenho essa dúvida. Valeu mano.

Vamos ao dia de hoje

29/08/2013

Alimentação: Digo que foi tudo certo, porém eu comi 8 bolachas de agua e sal na escola, porque tava morrendo de dor de cabeça, e eu tinha uma prova de história. Ler aqueles textos com dor de cabeça é tenso. Mas não tem problema, porque eu descontei esse carbo da janta ( unico horario que da para eu descontar depois do lanche da tarde ). Mas foi só isso.

Treino: Hoje o treino foi normal, porém eu não consegui aumentar o peso em nenhuma maquina e fiquei bem cansadão. Fiz bíceps e costas. Como la na academia chegou uns transport novos lá, eu fiquei 10min para ver como que é, e é muito mais pesado que correr na esteira. Em 5 min eu ja tava exausto.

Então.. amanhã vou me pesar e ai eu atualizo o tópico, e também ja vou abaixar o carbo da dieta considerando o novo peso ( eu espero ter perdido né kkk). E segunda feira vou tirar as medidas da cintura e abd.

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cara ta mais pra barriga de verme isso ae!

Como assim barriga de verme??

Enfim... acabei de me pesar e perdi exatamente 1 kg, de segunda a hoje. Está bom né? Agora estou com 67 kg

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Galera... estava pensando aqui agora, e será que não perdi muita massa magra? Ou foi água? Perdi exatamente 1 kg em 4 dias (seg, ter, quarta e quinta).

Bom, vou pro treino agora. Hoje é dia de aeróbico, 30 min

fui

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Parabéns por esse 1 kg perdido kra...

Independente do que for, é bom para dar uma motivada. Na minha opinião acho que nao foi massa magra, deve ter sido um pouco de gordura e retenção.

Acho que já falaram isso aqui mas vc deveria tentar ganhar um pouco de massa ai kra... Você é mais alto que eu e pesa menos, eu tenho 170 cm de altura e 78 kg.

Mas já que você começou a dieta, força e foco kra, no final vale muito a pena!!

Abraços!!

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<br /><br />Parabéns por esse 1 kg perdido kra...<br /> <br />Independente do que for, é bom para dar uma motivada. Na minha opinião acho que nao foi massa magra, deve ter sido um pouco de gordura e retenção.<br /> <br />Acho que já falaram isso aqui mas vc deveria tentar ganhar um pouco de massa ai kra... Você é mais alto que eu e pesa menos, eu tenho 170 cm de altura e 78 kg.<br /> <br />Mas já que você começou a dieta, força e foco kra, no final vale muito a pena!!<br /> <br />Abraços!!

Ah cara, é que eu to bem incomodado com essa barriga chata aqui... Eu vou fazer esses 2 ou 3 mêses de cutting e depois eu faço um longo bulking!! Valeu pela força

Aproveitando o post...

30/08/2013

Alimentação: Hoje eu me alimentei certinho. Não fui para a escola hoje, e parece que quando estou em casa é muito mais facil ficar sem comer certas coisas. Eu só fiquei com um pouco de fome entre 10:30 e 11:30, e depois disso passou. Também tive um pouco de dor de cabeça la pras 18:00 mas deu pra aguentar de boa...

Treino: Hoje fiz perna (quadríceps) e ombro. Vou escrever resumidamente, mas a partir de domingo eu começo a relatar mais detalhadamente. Dentre todos os exercicios, só consegui aumentar a carga no Terra, Sumo, Leg Press, Cadeira extensora e Encolhimento rack. No Leg press, finalmente consegui colocar aqueles 80 kg com uma perna. Só que não sei porque, eu achei que estava bem leve. Acho que dava pra colocar uns 50 kg tranquilo... Segunda feira é dia de treino novo, ai eu atualizo o inicio do tópico... Hoje não deu pra fazer aqueles 30 min de aeróbico, porque eu esqueci que era perna, mas amanha eu faço, e domingão vou fazer o AEJ, começando com a cafeina.

Editado por Leooc13 (veja o histórico de edições)

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31/08/2013

Alimentação: Até agora tá 100%. Mas tranquilo, porque hoje estou em casa e fico bastante ocupado, esquecendo de comida... Unica coisa é que eu acordei 7:00 para ir para o curso de inglês as 8:00 mas só tinha 50 g de batata doce. E esse foi meu treino mesmo. Depois compensei o carbo na hora do almoço, aumentando o arroz integral.

Treino: Hoje eu fiz peito e tríceps. Não sei porque, mas estava bem leve os exercícios para peito, mas mesmo assim não aumentei a carga, porque eu não tava com aquele gás todo no treino. O único que eu aumentei foi a flexão, colocando 10 kg na minha costa. Hoje fiz 15 min de HIIT depois do treino, e antes de treino, eu fui do inglês para a academia andando num ritmo até que moderado, e deu 25 min.

Então galera, não vou fazer a refeição lixo amanhã e nos próximos 3 domingos, porque dia 20 ao 23 vou estar no rio de janeiro ( rock in rio ). E já que vai ser a primeira vez que vou pra lá, não vou ficar me preocupando em comer saladinha toda hora né. Eu vou é mandar um self-service no almoço e uma pizza/lanche na janta. Claro que vou comer moderadamente, não quero perder essas 4 semanas de cutting né, mas ficar só no alface e tomate não vai dar kkk. Espero que não tenha problema né, vai compensar o mês de setembro todo que não vou fazer dia do lixo. E em outubro não vou fazer o dia do lixo, e sim a refeição lixo mesmo (provavelmente a janta).

Bom é isso, fui

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Bom galera, amanha vou no hopi hari mas não se preocupem. Arrumei os macros com os lanches (pão integral, presunto magro e requeijão light), um café da manhã e uma janta. Os macros ficaram:

83 g de gordura

130 g de carbo

162 g de proteína

Ficou melhor que minha dieta diária kkkk

Amanhã vou acordar as 07:00, tomar a cafeina e ir fazer 40 min de AEJ. Vou chegar em casa 08:10 e tomar o café as 09:00.

EDIT_________

Bom, eu fiz o AEJ e tal, e comi tudo certo no hopi hari, porem quando cheguei em casa tava com uma puta fome e na janta eu não aguentei. Então eu fiz a refeição lixo. De 1900 kcal a dieta passou para 2500 kcal. Mas amanha é voltar na dieta e foco 100%.

Editado por Leooc13 (veja o histórico de edições)

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02/09/13

Bom galera, tenho algumas coisas pra falar. Hoje tive uma conversa com meu treinador, treinadora, e mais um professor de jiu-jitsu da academia e ambos falaram que o que eu tenho sobrando na barriga é pele. Eu estou começando a concordar com eles e achar que é mesmo e que não vai dar pra ficar do jeito que queria (fazer o que né). O foda é que pra acabar com tudo, mesmo com esse calor do cacete, peguei uma gripe desgraçada hoje. Mas não tem jeito né, vou acabar esse cutting daqui 2 meses mesmo, e começar um bulk para pegar um pouco de massa magra, porque tenho muito pouco mesmo...

Hoje acordei 6:30 e tomei meu café as 07:00. Depois fui estudar e vim para casa apé. No total andei numa velocidade média durante 15 minutos. 12:30 eu almocei e fui estudar novamente as 13:00. Tomei meu café da tarde as 16:00 e não tomei meu pré-treino as 19:00 porque tinha esquecido em casa kkk. Fui pra academia apé em 15 minutos andando rápido e cheguei la acabado. Treinei, fiz 5 minutos de esteira e voltei pra casa apé em mais uns 5 minutos.

Alimentação: Tive que fazer algumas mudanças, mas nada que atrapalhe no final. Eu comi um pouco a mais de carbo hoje (20 g a mais) e tirei metade da proteína e metade da gordura. No final deu tudo certo. Não passei fome em nenhum horário.

Treino: Vou falar a verdade, foi uma bosta. Cheguei na academia MORTO e com gripe, fiz os 2 primeiros exercícios com as cargas normais (terra e avanço rack) mas depois comecei a ficar fraco e baixei o peso em todos. No final eu ainda caminhei numa velocidade rápida na esteira por 5 minutos e vim embora. Não fiz nem abdominal.

OBS: Não deu tempo do treinador mudar meu treino. Ele falou que hoje ele muda, mas tenho certeza que essa semana vou continuar com o mesmo...

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eu acabaria agora

Então cara, estou quase convencido a fazer isso mesmo. Mas vou acabar mês que vem mesmo, porque to sentindo que ta tendo uma diminuida na circunferencia da barriga e da coxa... Falta pouco...

Editado por Leooc13 (veja o histórico de edições)

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03/09/2013

Bom, ontem não fui para a academia porque eu passei a tarde na casa de uma amiga... Mas a alimentação foi 100%

04/09/2013

Alimentação: Hoje deu tudo certo! No lanche da tarde, bebi também 2 copos de iogurte de morango na escola :s, mas eu descontei o carbo depois...

Treino: Meu treinador ainda não mudou meu treino, estou apenas mantendo as cargas... Hoje fiz peito e tríceps. Único exercício diferente foi que troquei o supino inclinado pelo reto, mas peguei o mesmo peso...

Editado por Leooc13 (veja o histórico de edições)

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05/09/2013

Alimentação: Comi tudo certo. Como tinha esquecido o lanche da escola, e não queria comer o bolo que deram, comi 1 pedaço de mamão lá, mas acho que não é muito calórico né. No mais, foi isso.

Treino: Conversei com meu treinador e ele falou que segunda é treino novo (duvido kkk). Hoje treinei quadríceps e ombro. De 80 quilos no leg press uni, que era minha meta, já passei para 84 quilos hoje. O resto eu coloquei toda a mesma carga, tava muito cansado hoje. Também andei 10 minutos na esteira. Amanhã vou me pesar e descobrir meu deficit exato.

To bem animado, rock in rio chegandooooooo. Estou 100% na dieta até o dia 20 ao 23, que vou no Rio de Janeiro. Como é a primeira vez que vou pra lá, vou aproveitar né kkk

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Me pesei hora que acordei, e perdi mais 1 quilo. To com 66.

Estranho, ta muito rápido, 2 quilos em 12 dias...

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Amanha vai ter churrasco em casa, e vou fazer o dia do lixo com no máximo 50% da dieta em calorias ( até 2800 calorias ). Como vou pro rio de janeiro e vou fazer praticamente 4 dias do lixo, vou ficar 3 semanas na dieta 100% regrada para compensar...

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Cheguei em casa agora, ontem treinei tudo certo, porém hoje no churrasco exagerei um pouco na comida. Um pouco não... estava tentando fazer algumas contas aqui agora, e provavelmente passei fácil das 4500 calorias, sem exagero. Fiquei com mó peso na consciência agora, ganhar umas 300 gramas de "banha" atoa. Tanto esforço todo dia e faço essa merda em um churrasco... Provavelmente no rio de Janeiro, vou tentar o máximo não passar as 1950 calorias.

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Bom galera, decidi. Vou ficar com o cutting até o final do mês mesmo. Vou comprar a creatina amanha, e para economizar dinheiro né, vou usar nescal como dextrose no pós. É isso ai, acho que não vou mais relatar, porque a mudança não vai ficar muito visível... Talvez no final do mês eu poste a foto...

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VAMO Q VAMO

Cutt é legal ficar ATE secar beeem, tipo aparecer alguns gomos no abdomem kkkk depois fazer umas 2 semanas de consolidação (o recomendado seria mais tempo) depois entra no bulking monster. Pode trocar dextrose por açucar mascavo q tem varios micronutrientes...

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Mano, o problema é que eu não to perdendo gordura, meu peso ta abaixando, mas as medidas tão sempre na mesma... Estou desde dezembro do ano passado com uma "dieta" cutting. Acho que ja chegou a hora do bulk já... Mas até o final do mês, vamo q vamo. Alias, meu treinador falou que eu tenho uma genética desgraçada kkkk e que é MUITO dificil ficar com os gomos aparecendo no meu primeiro cutting, pois eu tinha muita gordura. Talvez o que falte pra min mesmo é MM, pois sou um frango do caraio também

Editado por Leooc13 (veja o histórico de edições)

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Uma coisa eu te digo, todos podem ter os tais gomos da barriga é só secar, cara eu ja cheguei a ter sei la uns 32% de bf ou mais e 120kg, estou em cutt a nem 3 meses e "acho" que daqui mais uns 2 meses já vejo alguns gomos aparecerem kkkk! Sei la heim mano tira umas fotos mais atuais pra ver o que mudou ja e tals!!

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Ai cara, da uma olhada lá, eu coloquei as fotos. Talvez a luz do sol atrapalhou um pouco, mas eu só percebi uma pequena diferença na "ponta" da barriga nas fotos 1 e 2. Ela ta menor e tal... Fiquei mais tranquilo agora. Pensei que tava fazendo merda kkkkk

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Ae leoo!

Cade as frutas amigos?

A Fruta ajuda na absorção dos nutrientes, passa a fome e ainda é uma fonte de pouquíssima caloria...

O pessoal ta tão fissurado em frango e batata doce que esquece o básico...

Entre o café da manhã e o almoço adiciona uma fruta, (Exemplo Uma banana média, Meio mãmão)

Jantar achocolatado? Porq?

Poem 1 scoop de whey protein com uma fruta ae....

Nas refeições você não tomar nem um liquido? se for água beleza, mas qualquer tipo de suco tem calorias.... é bom computar...


Não acho legal você por dextrose em cutting...

Só não entendo qual o sentido... ainda mais para você quem tem pouca massa magra e a preocupação com catabolizar não é tão grande.

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Eu acho que você leu errado ;)

Vou acaba o cutting esse mês provavelmente, e vou tomar dextrose só no bulking...

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Leo.. da uma mudada nesse treino..

achei ele bem ruimzinho..

tipo, vc treino ombro 3 vezes por semana, e costas e biceps apenas 1 vez..

faz um treino ABC2x..

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: pernas

acho que ficaria bem melhor..

dai vc posta aqui os exercicios que vc colocou pra gente da uma avaliada..

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Aí galera, hoje to felizão. Parei um pouco aqui por falta de tempo mas estou 100% no treino e dieta desde segunda. Minha cintura na altura do umbigo diminuiu de 89 para 87.1 cm. Nem acredito. Acho que agora só para com esse cutting qnd tiver zerado mesmo. Será que compensa? Ou é melhor parar esse mês mesmo?

Ah, e o mais importante, os dois primeiros gomos do abdmomen já está dando para ver um pouco, não 100%, mas um pouco kkkk. E quando eu "tiro" a gordura de cima, eu vejo os dois debaixo dele também. Primeira vez desde sempre que estou me sentindo magro.

Editado por Leooc13 (veja o histórico de edições)

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Voltando a ativa aqui... Agora que a creatina chegou, comecei um cutting Lean Gains de 3 meses inicialmente. Esse é pra secar de vez. Se eu não ficar como quero faço mais uns 2 meses de cetôgenica com a Lean Gains. Só passei para avisar mesmo que to bem motivado e hoje foi o 3 dia. Amanha eu atualizo com o treino atual e duas fotos, mas é isso ai.

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