Mudança De Treino

[Damilson Nascimento]

Dale galera

estou com uma grande dulvida quero mudar meu treino e estou com muita duvida de como forma-lo.

Medidas.

Altura: 1,75m

Peso: 69kg

Braço: 34cm

Idade: 16 anos

Tempo de treino:1 ano e 1 més

Objetivo: Hipertrofia

OBS: Biotipo: Ectomorfo; e praticante de Jiu Jitsu, mas como muito para compensar isso, não tenho dieta mas procuro comer o maximo de proteína e bons carbos.

Voltando meu treino atual e ótimo mas não tive muitos ganhos com ele, e já estou a um bom tempo com ele, e já gostaria d muda-lo para um treino mais instigante, preciso de um treino, curto e muito intenso, esta pensado e colocar super-series e FST-7, pois me dei muito bem com o FST-7, no meu ultimo treino tive ganhos absurdos com ele, se eu falar vcs vão pensar que eu tava ciclando.

Já pensei e quero super-series e FST-7 no eu treino mas a minha grande duvida e fazer quais exercícios com a super series, e quantos exercícios no treino, também estou em duvida, se treino músculos antagônicos e agônicos: Ex: biceps e triceps; ou o treino normal Ex: peito, triceps, e onbro..

espero que vcs possam me ajudar.

vlw abraços.