Diário Do Mestre Pippy

[Pippy]

Boa tarde meu povo...
Gostaria de iniciar meu diário de granja e espero que ele traga motivação pra continuar treinando sempre mais pesado...

Tenho 22 anos e estou no terceiro semestre de Análise e Desenvolvimento de Sistemas... Antes disso, eu era apenas mais um garoto maroto com 17 anos, até que comprei um espelho grande o suficiente para que pudesse me ver de corpo inteiro todos os dias.
Naquela época não ligava muito pra aparência ou força física, curtia um Rock'n'Roll eu meu cabelo media uns 50 centímetros...
EIS QUE por inspiração de meu irmão mais velho, que estava para subir ao palco como estreante, eu decidi entrar nesse mundo e deixar de ser frango (até hj sem sucesso, eu acho).
Comecei a treinar e passei dos 47kg para 62kg, pra mim aquilo foi um salto monstruoso em direção a glória. Cortei o cabelo, deixei a barba por fazer e me tornei outra pessoa.
Recentemente passei por alguns problemas inevitáveis na vida, isso me desmotivou muito, de Maio pra cá, procuro motivação em todos os lugares, e acredito que aqui eu encontre alguma...

Enfim, chega de ladainha, a parte que interessa é a seguinte:

Idade: 22
Altura: 1,75
Peso: 75kg
BF medido por olhômetro: 14%
TMB: após várias fórmulas diferentes, cheguei à média de 2750 - 2850

Dieta:

Treino em jejum às 7:00
Pós-treino Prot Carb Fat Kcal
100g de sardinha 25 3,5 15,6 250
30g de SPI (PSI) 27 0 1,3 105
400ml de leite 12 18 4 160

60g de malto 0 59 0 225

Almoço Prot Carb Fat Kcal

150g de arroz 3,75 42,15 0,3 42,15

70g de feijão 3,4 9,5 0,4 53,5

100g de frango 32 0 2,1 159,2

SOPA 6,5 15 4 115

Lanche da tarde Prot Carb Fat Kcal

4 fatias de pão de forma 4,8 30 1,56 169

4 fatias de peito de peru 14,32 3,52 1,4 88

Iogurte integral 5 12 5,9 122

Lanche 2 Prot Carb Fat Kcal

4 ovos cozidos 24 4 24 320

Intervalo da Facul Prot Carb Fat Kcal

50g de farelo de aveia 5 30 5 200

30g de SPI (PSI) 27 0 1,3 105

30g de neston 3,9 21,25 0 103,75

30g de farinha láctea 3,8 22 1,9 119

30g de leite em pó 10 10 0 103,5

4 bananas 6,8 88,4 0,68 344

Jantar Prot Carb Fat Kcal

2XXg de carne vermelha 70 0 20 480

Totais:
284 de proteínas

368 de Carboidratos

89 de gorduras

3264 Calorias

Treino:

SEGUNDA-A
Agachamento – 5x5
Leg 45º - 3x8
Supino reto - 4x6

Militar - 4x6
Paralelas – 2x10

TERÇA-B

Flexora 3x8

Remada curvada – 4x6
Barra-fixa - 4x8
Crucifixo inverso 3x8
Rosca direta - 2x10

QUARTA
Cardio

QUINTA-A
Front Squat 5x5

Afundo - 3x8

Supino inclinado 4x6

Supino fechado 2x10
Desenvolvimento com halteres - 3x8

SEXTA-B
Levantamento terra – 5x5
Barra-fixa 4x6
Remada unilateral - 4x6
Chin up - 3x8
Rosca direta – 2x10

Pretendo iniciar essa rotina na segunda-feira, e, estou postando agora, pra dar tempo de ajeitar alguma coisa, de acordo com as opiniões de vocês.

Editado Agosto 16, 2013 às 16:27 por Pippy