Treinamento 3X Na Semana (Avaliem)

[rickpba 0]

ABC1x

Segunda Feira:
Costa:
Puxador na Polia Alta 3x12
Remada Cavalo 3x8
Remada na Polia Baixa 3x8

Triceps:
Polia Alta 3x12
Testa com barra W 3x10

Quarta Feira:

Ombro:
Militar com Barra 3x12
Levantamento Curvado 3x12

Pernas:
Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12
Leg Press 3x10
Extensão 3x8
Flexão 3x10
Panturrilha 3x15



Sexta Feira:

Peito:
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x8
Voador 3x8

Biceps:
Rosca Alternada Sentado 3x8
Rosca Direta 3x10

Ante Braço:
Rosca Pulso 3x10

"Troquei o biceps pelo triceps no dia de costas, só uma idéia , como vou treinar somente 3x por semana costas+biceps seria correto, más queria que os musculos ficassem pré aquecidos no caso de costas ia treinar um pouquinho de biceps e treinaria triceps completo, e vice versa no dia de peito avaliem e se tiverem alguma sugestão obrigado.

[Fontoura83 78]

Nao esta tao errado.

Pq nao treina Fb 3x?

[Gui312 300]

Ta bem ruim

vai fazer SL5x5 que é o melhor pra você

[Tomaz97 29]

Te aconselho fazer o SL5X5 adquirir uma boa base conhecimento e força depois se tiver tempo para treinar todos os dias faça um abc2x ou se quiser continuar treinando 3 dias faça um FB3x.... abraço

[GeekMaromba 87]

acho que pra essa frequência ai um fb3x vai te dar melhores resultados mesmo.

[Saintgraal 3455]

sou mais o FB

[rickpba 0]

sou mais o FB

Se puder me ageite esse treino ai então que nem conheço FB xD vlws

[Saintgraal 3455]

Se puder me ageite esse treino ai então que nem conheço FB xD vlws

não posso

não sou seu personal cara.

posso recomendar uma ferramenta: PESQUISA.

[GeekMaromba 87]

não posso

não sou seu personal cara.

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HAHAHHAHAHHAHAHHAHA

Saint wins.