Enfim, Decidi Mudar! #help

[atcorreia 10]

Bem, mudando um pouco do assunto de treino, agora vou perguntar sobre dieta.

Dei uma pesquisada por ai no fórum e acho que isso está legal (e não mudou muito do que eu tinha em mente) para as principais refeições, só não sei o que acrescentar no desjejum após a corrida e no lanche da tarde.

~Café da Manhã~

2 Fatias (Pão Integral)

1 Fatia (Peito de Peru)

200ml Leite Desnatado

~Almoço~

3 colheres de concha (Arroz)

1 colher de concha (Feijão)

1~2 Pedaço de Carne

Salada a vontade

~Jantar~

3 colheres de concha (Arroz)

2 Pedaços de Carne

Salada a vontade

Se acharem que está ruim, por favor me avisem, como disse eu sou nova e não sei muito. Estou pesquisando bastante aqui mas isso parece ser o ideal...

No caso uma dieta cutting como o A.Borges comentou lá em cima.

Opte por alimentos integrais...pão de forma, arroz, etc...

Procure se alimentar de 3 em 3 horas pelo menos, nos intervalos das principais refeições, coma uma fruta, uma barrinha, algo do tipo...

Apenas Café, Almoço e Janta, é pouco! Vc tem que acelerar esse metabolismo ai...

[Fontoura83 78]

Nao tem como avaliar sua dieta sem a divisão dos macros.

Posta no padrao do forum.

O que vai faze-la perder peso é a dieta com déficit calórico.

Correto!!!!

[Michelle Morais de Souza 3]

Nao tem como avaliar sua dieta sem a divisão dos macros.

Posta no padrao do forum.

Correto!!!!

Armaria, o que seria divisão dos macros? Desculpa pela pergunta.

[Fontoura83 78]

Qnto de proteina/Carbo/Gordura tem nela.

[atcorreia 10]

Bem, mudando um pouco do assunto de treino, agora vou perguntar sobre dieta.

Dei uma pesquisada por ai no fórum e acho que isso está legal (e não mudou muito do que eu tinha em mente) para as principais refeições, só não sei o que acrescentar no desjejum após a corrida e no lanche da tarde.

~Café da Manhã~

2 Fatias (Pão Integral)

1 Fatia (Peito de Peru)

200ml Leite Desnatado

~Almoço~

3 colheres de concha (Arroz)

1 colher de concha (Feijão)

1~2 Pedaço de Carne

Salada a vontade

~Jantar~

3 colheres de concha (Arroz)

2 Pedaços de Carne

Salada a vontade

Se acharem que está ruim, por favor me avisem, como disse eu sou nova e não sei muito. Estou pesquisando bastante aqui mas isso parece ser o ideal...

No caso uma dieta cutting como o A.Borges comentou lá em cima.

Opte por alimentos integrais...pão de forma, arroz, etc...

Procure se alimentar de 3 em 3 horas pelo menos, nos intervalos das principais refeições, coma uma fruta, uma barrinha, algo do tipo...

Apenas Café, Almoço e Janta, é pouco! Vc tem que acelerar esse metabolismo ai...

Ao invés de te explicar, vou te passar alguns links pra você dar uma lida...

Alimentação Integral

http://maisequilibrio.terra.com.br/alimentos-integrais-o-que-trazem-de-beneficios-a-saude-2-1-1-29.html

Por que fazer exercícios aeróbicos ?

http://veja.abril.com.br/noticia/saude/para-emagrecer-o-melhor-e-praticar-somente-exercicios-aerobicos

O porque de fazer exercícios aeróbicos em jejum, e como fazer ( Depende da sua agenda )

http://www.dicasdetreino.com.br/aerobicos-em-jejum-vs-perda-de-gordura/

Fato ou boato sobre exercícios em Jejum ?

http://segundacomeca.com.br/fato-ou-boato-exercicio-aerobico-em-jejum-queima-mais-gordura/

Se você tiver tempo, pacienciae interesse, leia, vai ser importante pra você saber o que está fazendo...

[Michelle Morais de Souza 3]

Qnto de proteina/Carbo/Gordura tem nela.

É, ai complicou. Não sei exatamente a quantidade então não tem como fazer isso, até por que, nem sei onde ver.

Mas assim que eu fazer, posto sim.

[atcorreia 10]

O que vai faze-la perder peso é a dieta com déficit calórico.

Concordo...

Mas existem "N" formas de perder peso...

Não é SÓ a dieta que vai fazê-la perder peso, é um conjunto de fatores...

A dieta principalmente concordo, mas as atividades também...

[Michelle Morais de Souza 3]

Opte por alimentos integrais...pão de forma, arroz, etc...

Procure se alimentar de 3 em 3 horas pelo menos, nos intervalos das principais refeições, coma uma fruta, uma barrinha, algo do tipo...

Apenas Café, Almoço e Janta, é pouco! Vc tem que acelerar esse metabolismo ai...

Ao invés de te explicar, vou te passar alguns links pra você dar uma lida...

Alimentação Integral

http://maisequilibrio.terra.com.br/alimentos-integrais-o-que-trazem-de-beneficios-a-saude-2-1-1-29.html

Por que fazer exercícios aeróbicos ?

http://veja.abril.com.br/noticia/saude/para-emagrecer-o-melhor-e-praticar-somente-exercicios-aerobicos

O porque de fazer exercícios aeróbicos em jejum, e como fazer ( Depende da sua agenda )

http://www.dicasdetreino.com.br/aerobicos-em-jejum-vs-perda-de-gordura/

Fato ou boato sobre exercícios em Jejum ?

http://segundacomeca.com.br/fato-ou-boato-exercicio-aerobico-em-jejum-queima-mais-gordura/

Se você tiver tempo, pacienciae interesse, leia, vai ser importante pra você saber o que está fazendo...

Irei ler sim, agora mesmo! Thx

[Fontoura83 78]

Opte por alimentos integrais...pão de forma, arroz, etc...

Procure se alimentar de 3 em 3 horas pelo menos, nos intervalos das principais refeições, coma uma fruta, uma barrinha, algo do tipo...

Apenas Café, Almoço e Janta, é pouco! Vc tem que acelerar esse metabolismo ai...

Ao invés de te explicar, vou te passar alguns links pra você dar uma lida...

Alimentação Integral

http://maisequilibrio.terra.com.br/alimentos-integrais-o-que-trazem-de-beneficios-a-saude-2-1-1-29.html

Por que fazer exercícios aeróbicos ?

http://veja.abril.com.br/noticia/saude/para-emagrecer-o-melhor-e-praticar-somente-exercicios-aerobicos

O porque de fazer exercícios aeróbicos em jejum, e como fazer ( Depende da sua agenda )

http://www.dicasdetreino.com.br/aerobicos-em-jejum-vs-perda-de-gordura/

Fato ou boato sobre exercícios em Jejum ?

http://segundacomeca.com.br/fato-ou-boato-exercicio-aerobico-em-jejum-queima-mais-gordura/

Se você tiver tempo, pacienciae interesse, leia, vai ser importante pra você saber o que está fazendo...

Vc ta bem desatualizado cara.

Nao precisa comer de 3 em 3 horas. Vc precisa bater seus macros,

É, ai complicou. Não sei exatamente a quantidade então não tem como fazer isso, até por que, nem sei onde ver.

Mas assim que eu fazer, posto sim.

Na internet tem calculadoras q fazem isso.

Eh crucial para seu sucesso saber qnto vc esta comendo.

[atcorreia 10]

O que vai faze-la perder peso é a dieta com déficit calórico.

Concordo...

Mas existem "N" formas de perder peso...

Não é SÓ a dieta que vai fazê-la perder peso, é um conjunto de fatores...

A dieta principalmente concordo, mas as atividades também...

fontoura83

Desatualizado por quê ? Nao entendi!

O fato dela comer de 3 em 3hs mantém sem metabolismo ativo, e ela sem fome!

Bom, pelo menos é isso que tenho feito por 5 meses e perdi 23Kg, enfim! Cada um faz aquilo que acha melhor, o que se adapta melhor...a verdade é que não existe a grande fórmula do sucesso!