Ajuda - Nutrição / Treino - Ajudem Por Favor!

[GuerraNeto]

Boa tarde pessoal,

Ultimamente eu pesquisei em muitos sites e tópicos por aqui, mas não achei nenhum que tenha o mesmo problema que eu, por isso resolvi criar esse tópico pra ver se alguém me da algumas dicas de como melhorar minha dieta e meu treino.

Já faço academia faz uns 6 meses, porém não observei um aumento grande em mim comparando aos meus colegas, mesmo tomando suplementos há cerca de 4 meses.

Tenho 17 anos, 174 cm de altura e 65 kg. Resolvi começar uma dieta hoje para ver se consigo amplificar meus resultados e gostaria que vocês avaliassem e quem puder da uma dica, seria muito útil para mim.

Um dos meus maiores problemas é que estudo das 7:00 às 12:30 todos os dias, mas nas terças e quintas além das aulas pela manhã, tenho aula das 14:30 às 19:00. Sendo que nas terças e quintas faço parte da seleção de basquete do meu estado nos horários das 20:00 às 21:30.

Segue a dieta.

Café da manhã: (06:00)

* 250 ml de leite semi-desnatado

* 1 banana

* 2 ovos cozidos

285 kcal / 16 g de Carbo / 21 g de Proteínas / 16 g de gorduras

Lanche da manhã (09:30)

* 200 ml de suco de laranja

* 2 bananas

217 kcal / 49 g de Carbo / 3 g de Proteínas

Almoço (13:00)

* 200 g de arroz

* 60 g de feijão

* 120 g de carne ou frango

* 100 g de macarrão

739 kcal / 162 g de Carbo / 43 g de Proteína / 26 g de gorduras

Lanche (16:00)

* 250 ml de leite, banana e aveia

ou

* 250 ml de suco de laranja (Terça e Quinta)

227 kcal / 34 g de Carbo / 13 g de Proteína / 7 g de gordura

Lanche pré-treino (18:00)

* 200 ml de leite

100 kcal / 8 g de Carbo / 8 g de Proteína / 4 g de gorduras

Suplemento pós-treino (20:00)

* 30 g Whey Protein ON

* 5 g Creatina Universal

* 40 g Maltodextrina

Jantar: (21:00)

* 2 pães com queijo

* 200 ml de leite

324 kcal / 43 g de Carbo / 18 g de Proteína / 9 g de gorduras

Suplementação antes de dormir: (23:00)

* 30 g de Caseína ON com 200 ml de leite.

TOTAL: Carbo - 360g / Proteínas - 166g / Gorduras - 66g

Kcal - 2042

Segue meu treino:

Treino A (Biceps + Costas + Abdômen)

* Rosca Direta 4x8

* Rosca Inversa 3x10

* Rosca Scoth 4x6

* Pull-Over 3x8

* Remada 4x6

* Remada Cavalinho 5x6

* Puxador (Pegada fechada) 4x8

* Abdominal Reto 3x20

* Abdominal Declinado 3x30

Treino B (Peito + Triceps + Ombro)

* Supino Reto 4x6

* Supino Inclinado 3x10

* Crucifixo Declinado 3x8

* Voador 4x6

* Pulley 4x6

* Mergulho 4x6

* Diagonal 3x8

* Elevação frontal/lateral 3x16

* Remada Alta 3x8

* Desenvolvimento 4x6

Treino C (Pernas)

* Nesse mês farei treino de impulsão para aumentar meu salto no basquete.

Eu malho de Segunda à Sábado, sendo que nos dias de terça e quinta que jogo basquete, faço treino de impulsão das 19:00 às 20:00.

Quanto a minha dieta, é muito complicado colocar carne no café da manhã e nos lanches, pois tenho pouco tempo para preparar minhas refeições, além de que é dificil levar carne para a escola.

Bebo cerca de 2L de água por dia e minhas medidas são:

Braço: 29 cm

Antebraço: 25,5 cm

Perna: 46,5 cm

Panturrilha: 33 cm

Peito: 89,5 cm

Abdômen: 75 cm

Ficarei muito grato se alguém puder ajudar, pois estou necessitando de dicas pra poder aumentar minha massa muscular, já que tenho muita dificuldade para crescer.

Vale lembrar que o meu treino é com poucas repetições, mas com o máximo de cargas que consigo levantar.

Obrigado.

Ps: Peço desculpas se postei na área errada, antes postei na área de nutrição e me mandaram para cá. Caso não esteja no lugar certo, pode me avisar que tirarei o tópico.

Editado Agosto 12, 2013 às 20:06 por GuerraNeto