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Diario Do Seguindolegado


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Bota essa 'dextrina' ae no seu pos treino, whey, 'dextrina' e a creatina tambem, muito mais negocio.

Voce pode usar a dextrose, mas eu nao recomendo usar numa refeicao soh ela, principalmente sendo a sua refeicao pre treino.

Termogenico acho que voce pode usar quando chegar em sei la, 13% por ae, ate la soh umas capsulas de cafeina resolvem seu problema, se voce curtir um 'estimulante' :P

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depende, cara, eu nao faria hahaha

eu gosto de baixas/medias repeticoes no agachamento, nos 'isoladores' meto tudo 12~15 reps mesmo

edit : posta os exercicios ae... o treino por completo

Segunda = Supino reto c/ barra : 3x8 60kg

Supino inclinado c/ barra: 3x8 40kg

Crucifixo c/ halter: 3x8 14kg

Crucifixo c/ aparelho (voador): 3x8 60kg

Rosca direta c/ barra: 3x8 30kg

Rosca direta c/ halter: 3x8 14kg

Rosca scott: 3x8 30kg

Quarta= Puxador, pegada aberta: 3x8 70kg

Remada alta c/ barra: 3x8 30kg

Remada baixa: 3x8 60kg

Encolhimento c/ barra: 3x8 70kg

Flexão de braços na barra paralela: 3x8

Tríceps puxador: 3x8 50kg

Extensão do tríceps deitado: 3x8 30kg

Desenvolvimento do tríceps sentado: 3x8 20kg

Sexta= maguito rotator pra aquecer

desenvolvimento c/ halter: 3x8 10kg

desenvolvimento Arnold: 3x8 6kg

elevação lateral c/ halter: 3x8 6kg

Leg press: 4x13 170kg

Agachamento hack: 4x13 170kg

extensão de pernas: 4x13 45kg

panturrilha no aparelho: 4x13 50kg

Ta ai meu treino ^_^ se eu pudesse treinava todo santo dia mas o trabalho e o curso me limitam a isso por enquanto,

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Acompanhando ..com 20% eu secaria tbem até uns 10% como o falange disse

vlw cara,

Fico muito contente em ter encontrado essa galera foda! vlw msm!

todos os meus amigos são uns beberrões de primeira rsrs !

Graças a Deus entrei nesse mundo e nunca mais vou sair! Família HardCore na veia! kk'

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  • 2 semanas depois...

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