SeguindoLegado 1 Postado Agosto 11, 2013 às 20:59 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 20:59 Idade= 26 Altura= 1.75 Peso= 79kg BF= 20% Pescoço = 44 Bíceps-largado = 34 Bíceps-contraído = 39 Antebraço= 31 Peito= 107 cintura= 88 coxa= 55 panturrilha= 38 Saudações senhores HardCore! Depois de um certo dia ter sonhado q eu era um cara Big caminhado na areia da praia daí então do nada por incrível que pareça vi esse vídeo (muita coincidência, pois me identifiquei pra caramba pelo fato do sonho) Deen uma olhada: http://www.youtube.com/watch?v=oUzOS6PSJ24 Depois disso, estou treinando a 8 meses e nunca mais vou parar se Deus quiser e vou me superar e me tornar não melhor que vcs, mas sim melhor do que fui ontem. Pessoal, estou seguindo essa dieta aqui: ( ñ sei direito se esta correto) MANHÃ - 05:00hrs= 90g de whey protein, Bcaa, creatina, Vitamina c, polivitamínico, batata doce. 07:00hrs= pão com queijo, cafe, melão 09:00hrs= banana, batata doce 09:30hrs= 1MR, TREINO c/ dextrina 11:00hrs= 90g de whey protein, Bcaa, creatina, Vitamina c, polivitamínico, zma, batata doce, banana c/ aveia, biscoito integral TARDE - 13:00hrs= Salada de repolho com alface azeite, vinagre e cenoura c/ beterraba, arros, feijão, frango cosido, gelatina 15:00hrs= creatina, aipim c/ azeitona, banana c/ aveia NOITE - 18:00hrs= salada c/ azeite e vinagre, arroz, feijão, frango assado, mamão 22:30hrs= antes de dormir zma Venho na humildade pedir umas dicas de treino (series e repetições) pretendo crescer a cada dia, como um pedreiro levantando um muro, e quero que seja um muro muito foda! rsrs! e Vocês os meus engenheiros! Se cada um de vocês postarem um exercício pra determinado músculo conforme o meu objetivo (hipertrofia) fico muito grato, vlw ai. Pra ficar grande primeiro mudei o meu pensamento pra depois mudar o meu corpo e com humildade e perseverança vou chegar ao meu objetivo HARDCORE!!! Logo vou estar postando os resultados ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fiorex 20 Postado Agosto 11, 2013 às 21:06 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 21:06 Cara de prioridade a exercicios compostos ... Terra, agachamento livre, supino reto, barra fixa e etc SeguindoLegado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Agosto 11, 2013 às 21:10 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 21:10 (editado) calcula os macros da tua dieta.. qual eh teu objetivo? 20% de bf eu secaria antes de crescer abcs edit: pra que 90g de whey pos treino? essa dextrina eh intra treino? pre treino? oq? eu n tomaria isso, na real soh serve pra dar hipoglicemia passa 30g desse whey pos treino pra pre treino, junto com as bananas e a batata doce Editado Agosto 11, 2013 às 21:12 por falange- SeguindoLegado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SeguindoLegado 1 Postado Agosto 11, 2013 às 21:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 21:13 Cara de prioridade a exercicios compostos ... Terra, agachamento livre, supino reto, barra fixa e etc Tenho uma duvida a respeito do treino de pernas: eu to fazendo 4x13, esta correto ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Agosto 11, 2013 às 21:18 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 21:18 (editado) depende, cara, eu nao faria hahaha eu gosto de baixas/medias repeticoes no agachamento, nos 'isoladores' meto tudo 12~15 reps mesmo edit : posta os exercicios ae... o treino por completo Editado Agosto 11, 2013 às 21:18 por falange- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juthu4S 8 Postado Agosto 11, 2013 às 21:19 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 21:19 Acompanhando ..com 20% eu secaria tbem até uns 10% como o falange disse SeguindoLegado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Agosto 11, 2013 às 21:20 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 21:20 depende, cara, eu nao faria hahaha eu gosto de baixas/medias repeticoes no agachamento, nos 'isoladores' meto tudo 12~15 reps mesmo edit : posta os exercicios ae... o treino por completo D'Accordo. SeguindoLegado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HateCreation 10 Postado Agosto 11, 2013 às 21:48 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 21:48 Considerando sua altura/peso/bf seria bem melhor pensar em secar. Quanto mais simples seu treino, mais eficiente ele é. Pra que 90gr de whey no pós e ao acordar? seu corpo nem usa isso SeguindoLegado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Agosto 11, 2013 às 22:01 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 22:01 Considerando sua altura/peso/bf seria bem melhor pensar em secar. Quanto mais simples seu treino, mais eficiente ele é. Pra que 90gr de whey no pós e ao acordar? seu corpo nem usa isso Usa sim, mas nao vejo vantagem em usar ao inves de dividir em outras refeicoes, lol. SeguindoLegado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SeguindoLegado 1 Postado Agosto 11, 2013 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 22:27 calcula os macros da tua dieta.. qual eh teu objetivo? 20% de bf eu secaria antes de crescer abcs edit: pra que 90g de whey pos treino? essa dextrina eh intra treino? pre treino? oq? eu n tomaria isso, na real soh serve pra dar hipoglicemia passa 30g desse whey pos treino pra pre treino, junto com as bananas e a batata doce Vou estudar como calcular os macros, encontrei uns sites maneiros aki.. quanto ao meu objetivo eh crescer mas vou baixar esse BF, tava com essa duvida, na minha cabeça estava fazendo tipo um bulking antes pra depois entrar em cutting. ( e td isso sem calculo de calorias ... eh mole!? kkkk (desculpem a minha ignorância) Com base nos cálculos de calorias ingeridas vou trabalhar nisso! A dextrina uso 30g durante o treino junto com 3g de creatina (esqueci de mencionar a creatina) vlw a dica da proteína, vou fazer isso msm, 30g pré-treino e 60g pós-treino Bom saber do lance da hipoglicemia, n compro mais dextrose. Vcs acham q eu deveria implantar o uso de um termogênico pra ajudar a baixar o BF? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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