WhiteKiller 36 Postado Setembro 14, 2013 às 15:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 15:53 Como nesse treino você não treina abdomen,da pra sentir que ele esta fraco,ou o agachamento e o terra dão conta do recado? Creio que de conta sim ... unico musculo que comecei treinar essa semana mas nem estou postando aqui (pois é um teste), é deltóide lateral, pq se vc ver bem, o militar pega mais anterior do que lateral, no supino e paralelas pega anterior tbm, remada e terra pega posterior, mas o lateral ta ficando meio pra tras, ai to fazendo 3 series de elevação lateral no treino A, vamos ver oq vai dar ... e panturrilhas eu larguei de mao, sou ecto, panturrilhas finas, nao vou me preocupar com isso agora, deixa elas sendo trabalhadas pouco no agacho mesmo rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunokh 3 Postado Setembro 15, 2013 às 03:20 Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 03:20 Começa a relatar oque você ta achando da elevação lateral pra gente poder ter uma noção. Abraço,vou acompanhar aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhiteKiller 36 Postado Setembro 15, 2013 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 20:40 Começa a relatar oque você ta achando da elevação lateral pra gente poder ter uma noção. Abraço,vou acompanhar aqui blz ;D Valeu a companhia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Likewrong 66 Postado Setembro 16, 2013 às 02:34 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 02:34 To interessado na elevação lateral tb, acho que vou implantá-la nos meus treinos. Bons ganhos ae! Sent from my Lumia 520 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhiteKiller 36 Postado Setembro 18, 2013 às 01:58 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 01:58 (editado) Essa semana vou treinar terça, quinta e sábado, pois sexta é feriado municipal ... 17/09 Treino B Squat - 58 Kg Overhead Press - 36 Kg (estagnei) Deadlift - 92 Kg Exercício de assistência Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa com halteres + Flexão de punho 3x8 (super série) Elevação Lateral 3x8 Hoje pensei que ia ser um treino normal, cheguei pra fazer agachamento e já vi que estava bem mais fraco que o normal, não sei porque! Agacho foi difícil, mas consegui fazer, mas quando fui pro OHP, fiz a primeira série tremendo igual uma vara verde, a segunda série nem foi ... ai baixei pra 5kg de cada lado, fiz mais uma série e larguei de mão. O terra está em uma carga desafiadora pra mim, sorte que estou treinando ante-braço isolado a um tempo, se nao ja teria estagnado, pois a lombar esta forte, o problema é a pegada/ante braço, me concentrei bastante, coloquei o cinto, peguei firme na barra, e fiz as 5 repetições, no fim do treino o dono da academia me elogiou pelo terra bem feito, e disse que minha carga tá ficando boa xD Chin up nem tentei fazer, pois como disse, estava uma ameba hoje ... meti uma rosca direta e ja eras... Hoje chegou minha creatina, e fiz um hipercalorico caseiro que vai dar cerca de 400kl por dose, sera que eu tomando ele no pré treino vai fazer alguma diferença? e a creatina eu tomei hoje, sera q leva alguns dias pra fazer efeito? Boa noite Editado Setembro 18, 2013 às 02:00 por WhiteKiller Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilherme1405 6 Postado Setembro 18, 2013 às 19:46 Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 19:46 Hoje chegou minha creatina, e fiz um hipercalorico caseiro que vai dar cerca de 400kl por dose, sera que eu tomando ele no pré treino vai fazer alguma diferença? e a creatina eu tomei hoje, sera q leva alguns dias pra fazer efeito? Cara, eu deixaria pra tomar o hiper no pós... Não sei com vc, mas esses hiper me deixam pesado e me atrapalham bastante no treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Likewrong 66 Postado Setembro 19, 2013 às 00:17 Compartilhar Postado Setembro 19, 2013 às 00:17 Hiper antes, depois, durante. Vai tudo depender da sua individualidade biológica. Eu consumo uns 20% dos meus macros antes do treino e uns 20% depois. Tem gente que treina em jejum e ta tudo ok. Enfim, tem que experimentar. Se puder passa a receita pra nois, abração!! Sent from my Lumia 520 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhiteKiller 36 Postado Setembro 19, 2013 às 02:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2013 às 02:59 (editado) Cara, eu deixaria pra tomar o hiper no pós... Não sei com vc, mas esses hiper me deixam pesado e me atrapalham bastante no treino. Eu tomava iogurte com aveia no pós, e me sentia fraco, entao eu tenho que tomar algo, e meu horario nao me permite fazer uma refeição sólida :s Hiper antes, depois, durante. Vai tudo depender da sua individualidade biológica. Eu consumo uns 20% dos meus macros antes do treino e uns 20% depois. Tem gente que treina em jejum e ta tudo ok. Enfim, tem que experimentar. Se puder passa a receita pra nois, abração!! Sent from my Lumia 520 using Tapatalk Acho que vou tomar antes, pq treinar em jejum é impossivel pra mim. Receita com os calculos: 1kg Albumina: Proteinas - 840g Carboidratos - 50g Gordura - 0 Sódio - 10g Calorias - 3640 1kg Amendoim Proteinas - 200g Carboidratos - 200g Gordura - 450g Sódio - 0 Calorias - 5000 1kg de Farinha de aveia Proteinas - 160g Carboidratos - 580g Gordura - 50g Sódio - o Calorias - 3390 1kg Nescau Proteinas - 40g Carboidratos - 840g Gordura - 20g Sódio - o Calorias - 3600 1kg Leite em pó Proteinas - 250g Carboidratos - 420g Gordura - 0 Sódio - 4g Calorias - 2690 Proteinas totais = 1490 / 50 = 29.8 Carboidratos totais = 2090 / 50 = 41.8 Gorduras totais = 520 / 50 = 10.4 Sódio total = 14g / 50 = 0.28 Calorias totais = 18320 / 50 = 366.4 Doses de 100g. Como vou tomar com leite desnatado, vai aumentar umas 100 kcal. Editado Setembro 19, 2013 às 14:49 por WhiteKiller Likewrong reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tião Carreiro 362 Postado Setembro 19, 2013 às 15:12 Compartilhar Postado Setembro 19, 2013 às 15:12 Porra, preciso criar vergonha na cara e fazer os calculos certinhos da minha dieta, está muito no olhometro, foda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhiteKiller 36 Postado Setembro 19, 2013 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2013 às 22:52 Porra, preciso criar vergonha na cara e fazer os calculos certinhos da minha dieta, está muito no olhometro, foda. um dia quem sabe eu faça isso hueheuhue Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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