Diario Do Diuba Maromba Project!

[Diuba]

treino a 1 ano mas parei a 3 meses e voltei agora com mais foco e dedicaçao meu peso atual é 80kg tenho 1,77 de altura atualmente to fazendo um bulk quero chegar a 85kg e fazer um cutting.

pessoal unicos dado que tenho agora é o peso e a altura ee axo que devo ter uns 15 16% de bf vo agendar uma avaliação fisica pra postar exatamente mas vou adicionar umas fotos aqui pra terem noção:

meu treino:

Treino

A- Peito/Tríceps/Ombro
Sup Reto 4/8
Sup inclinado 4/8
crucifixo reto 4/8

Triceps polia 4/8
coice

Supino Fechado 4/8

Desenvolvimento com halter 4/8
elevação lateral 4/8

Remada Alta 3/8

B-Costas/Bíceps/Ante Braço

Levantamento Terra 4/8
pull up 4/até falha
Remada Curvada 4/8
Encolhimento 4/8
chin up 3/até falha

Rosca direta 4/8

scott barra w 4/8

rosca localizada

C- Pernas

Agachamento Livre 4/8

flexora 4/10

extensora 4/10
Leg 45º 4/10
Stiff 4/10
panturrilhas hack 4/10

Dieta:

Café

cal carb proteina gordur

3 ovo cozido 282.6 1.8 23.4 21.6

2 pao integra 238.0 36 12 4

60g queijo frescal 145.8 0.6 10.8 11.4

1 banana prata 89 89 1 0

azeite de oliva 135 0 0 15

Almoço cal carb proteina gordur

100g arroz branco 109 24 2 0.25

100g feijao 85 14 6 0.4

150g frango 247.5 0 46.5 6

beterraba 44 10 1 0.2

janta (antes do treino)

cal carb proteina gordur

250g peito de frango 412 0 77.5 10

200g Batata doce 250 56 4 2

100g brocolis 28 5 3 0

azeite 135 0 0 15

suple pre e pós treino:

cal carb proteina gordur

malto 380 96 0 0

whey 120 3 24 0

creatina 5g - - - -

albumina 79 11 15 0

total:

calorias: 3000.1

total gordura: 86.15

carboidrato 320.4

total proteina 222

axo que devo aumentar mais as calorias!