Suplementação Para Quem Treina 6Am

[lhmb]

Buenos galera,

há um tempo leio o forum e hoje resolvi escrever, faço um treino ab2x, provavelmente vou mudar para abc2x se os horários permitirem. Devido ao trabalho eu tenho que treinar cedo, chego na academia 6h, logo minha "refeição" pré treino é feita 20min antes do treino. Minha dúvida é sobre como posso melhorar a suplementação, atualmente faço o seguinte:

Atual:

5:40h pré-treino: um copo de aguá de coco, uma banana (ou uma barra bio nut) e um iogurte light

6h treino: durante o treino tomo o BCAA+Creatina Optimum

7:10h pós treino: whey elite dymatize + 1 banana

7:40h café da manhã: xicara de cafe com leite (desnatado) + sanduba de pao integral/requeijao light/peito de peru

10:30h: fruta ou barra de proteina VO2

13h: almoço (frango+arroz/feijao)

16h: whey elite dymatize

20h janta (proteina+salada)

Estou querendo dar uma melhorada, minha principal dúvida é o pré e pós treino, não sei se está legal, pensei em introduzir um MyoFusion ou Syntha6 no pré ou pós treino e as 16h mandar uma albumina no lugar de whey. O que acham ??

Valeu pela ajuda,

abs