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gustavo_paes

Cultting - Qm Puder Ajudar Eu Agradeço.

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Então galera estou afim de começar esse cultting ae, mais queria saber se esta legal e tudo mais.

Quem puder fale o que posso melhorar.

Caracteristicas Fisicas:

Peso:85.5

Altura:1.83

Idade:17anos

TMB: 2024.90

NDC: 2650.62

BF: 15% a 20%(Olhômetro) ( Irei calcular dia 06/08/13 corretamente na academia e corrigirei aqui)

Cultting (Duração de 2 ou 3 meses)

6.30hrs

4claras de ovos

Calorias:75.6Kcal Carbo: 0 Proteinas:18.2g Gorduras totais:0g

10hrs

15 gramas de whey

15 gramas de aveia

15 gramas de linhaça

Calorias: 191.1kcal Carbo: 10.80g Proteinas:17.1g Gorduras totais:7.95g

12.30hrs

1 Colher grande de arroz integral

1 Carne

Salada

Calorias: 400 kcal Carbo: 25.43g Proteinas: 32.55 g Gorduras totais: 7.93 g

14hrs (Pré Treino)

15 gramas de whey

1 batata doce cozida

Calorias:120.8 kcal Carbo: 14.6 g Proteinas: 13.09 g Gorduras totais: 1,16 g

16hrs (Pós Treino)

45 gramas de whey

30 gramas de dextrose

Calorias:288Kcal Carbo: 28.35g Proteinas: 36g

Gorduras totais: 3.15g

18.30hrs

2 ovos cozidos

Calorias 188.4kcal: Carbo: 1.2g Proteinas: 15.5g Gorduras totais:14.4g

21.30hrs

1 Carne

Salada

Calorias: 290 kcal Carbo: 25,43 g Proteinas: :30.15 g Gorduras totais: 7.1 g

Antes de dormir:

30g de albumina

Calorias: 100.8Kcal Carbo:0 Proteina: 25.8g Gordura total:0

Calorias diarias: 1700kcal

Carboidratos diários: 91.4g

Proteina diária: 183.30g

Gorduras totais diária: 72.7g

Basicamente isso ae

Aceito opiniõs sobre oque eu posso mudar para ficar melhor.

Espero que me ajudem.

Valores de Carboidrato, Calorias, Proteinas e Gorduras dos alimentos baseados no site : http://www.tabeladea...r/index.php?c=2

Valores de TMB e NDC baseados no site: http://www.portaluni...plicativos/tmb/

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