Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[mydra 476]

Viu a foto lá e tá voltando atrás né ? pussy

[arcusnak 20]

mano quero fotos tbm quando vc menos pensar voce estará giga

é nois abraço e boa noite!

Editado Agosto 26, 2014 às 00:51 por arcusnak

[ParaF4L 189]

ifotos

[Everard des Barres 177]

Bom dia!

Tirei uma foto que resume bem a quantas anda meu shape, de moça, como diz o Mydra.. Ahsuhauhsuha

Mas enfim, segue a nova periodização.

Aumentei o volume, levemente, como podem ver. Mantive as assintências com as mesmas %, e troquei o Pause BP pelo Spoto Press.

No terra meti um volume like a Sheiko, kkkkkkkkkkkk, vamos ver como vai sair. Tive que deixar só até 85% pela falta de anilhas, após esse ciclo vou ter que comprar mais, porque treinar abaixo de 85% é uma merda --'

Espero que com essas mudanças venham bons resultados, se minha técnica melhorar já vou ficar super feliz, vou gravar todos sets mais pesados de cada dia e postar aqui, para avaliarem.

Preciso arrumar minha dieta, ainda to com 67kg, porém BEEEEEEEM mais forte, e denso.. Fiz oque achei que era impossível perdi cintura ( gordura ) e aumentei as medidas *-*

Segue o novo treino:

WEEK 1

Periodização - Week 1

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 65%x5 = 45kg

2-4º Set - 75%x5 = 51kg

5º Set - 80%xAMAP = 55kg

Spoto Press -

1º Set - 60%x10 = 37kg

2º Set - 70%x8 = 43kg

3º Set - 75%x8 = 47kg

Barbell Row -

1º Set - 60%x10 = 51kg

2º Set - 70%x8 = 59kg

3º Set - 75%x8 = 63kg

Hammer Curl -

3x8 -

----------------------------------------

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 65%x5 = 61kg

2-4º Set - 75%x5 = 72kg

5º Set - 80%xAMAP = 77kg

Deadlift -

1º Set - 60%x10 = 69kg

2º Set - 70%x8 = 81kg

3º Set - 75%x8 = 87kg

Front Squat -

1º Set - 60%x10 = 39kg

2º Set - 70%x8 = 45kg

3º Set - 75%x8 = 49kg

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

-------------------------------------------

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 65%x5 = 33kg

2-4º Set - 75%x5 = 39kg

5º Set - 80%xAMAP = 41kg

Spoto Press -

1º Set - 60%x10 = 37kg

2º Set - 70%x8 = 43kg

3º Set - 75%x8 = 47kg

Barbell Row -

1º Set - 60%x10 = 51kg

2º Set - 70%x8 = 59kg

3º Set - 75%x8 = 63kg

Hammer Curl -

3x8 -

----------------------------------------

Sexta-Feira=

Sumo Deadlift -

1° Set - 60%x5= 77kg

2º Set - 65%x5 = 83kg

3-5º Set - 70%x5 = 91kg

6-7º Set - 80%x3 = 103kg

High Bar Squat -

1º Set - 60%x10 = 53kg

2º Set - 70%x8 = 62kg

3º Set - 75%x8 = 66kg

Deadlift -

1º Set - 60%x10 = 69kg

2º Set - 70%x8 = 81kg

3º Set - 75%x8 = 87kg

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

WEEK 2

Periodização - Week 2

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 70%x5= 49kg

2-4º Set - 80%x3 = 55kg

5º Set - 85%xAMAP = 59kg

Spoto Press -

1º Set - 70%x8 = 43kg

2º Set - 75%x8 = 47kg

3º Set - 80%x6 = 49kg

Barbell Row -

1º Set - 70%x8 = 59kg

2º Set - 75%x8 = 63kg

3º Set - 80%x6 = 67kg

Hammer Curl -

3x8 - 29kg

--------------------------------------

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 70%x5 = 67kg

2-4º Set - 80%x3 = 75kg

5º Set - 85%xAMAP = 81kg

Deadlift -

1º Set - 70%x8 = 81kg

2º Set - 75%x8 = 87kg

3º Set - 80%x6 = 93kg

Front Squat -

1º Set - 70%x8 = 45kg

2º Set - 75%x8 = 49kg

3º Set - 80%x6 = 51kg

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

--------------------------------------

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 70%x5 = 35kg

2-4º Set - 80%x3 = 41kg

5º Set - 85%xAMAP = 45kg

Spoto Press -

1º Set - 70%x8 = 43kg

2º Set - 75%x8 = 47kg

3º Set - 80%x6 = 49kg

Barbell Row -

1º Set - 70%x8 = 59kg

2º Set - 75%x8 = 63kg

3º Set - 80%x6 = 67kg

Hammer Curl -

3x8 -

--------------------------------------

Sexta-Feira=

Sumo Deadlift -

1° Set - 65%x5= 83kg

2º Set - 70%x5 = 91kg

3-5º Set - 75%x5 =97kg

6º Set - 80%xAMAP = 103kg

High Bar Squat -

1º Set - 70%x8 = 61kg

2º Set - 75%x8 = 65kg

3º Set - 80%x8 = 69kg

Deadlift -

1º Set - 70%x8 = 81kg

2º Set - 75%x8 = 87kg

3º Set - 80%x6 = 93kg

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

WEEK 3

Periodização - Week 3

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 75%x5 = 51kg

2-4º Set - 85%x3 = 59kg

5º Set - 90%xAMAP = 61kg

Spoto Press -

1º Set - 75%x6 = 47kg

2º Set - 80%x5 = 49kg

3º Set - 85%xAMAP = 53kg

Barbell Row -

1º Set - 75%x6 = 63kg

2º Set - 80%x5 = 68kg

3º Set - 85%xAMAP = 71kg

Hammer Curl -

3x8 -

------------------------------------

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 75%x5 = 72kg

2-4º Set - 85%x3 = 81kg

5º Set - 90%xAMAP = 85kg

Deadlift -

1º Set - 75%x6 = 57kg

2º Set - 80%x5 = 93kg

3º Set - 85%xAMAP = 99kg

Front Squat -

1º Set - 75%x6 = 49kg

2º Set - 80%x5 = 51kgkg

3º Set - 85%xAMAP = 55kg

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

------------------------------------

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 75%x5 = 39kg

2-4º Set - 85%x3 = 43kg

5º Set - 90%xAMAP = 47kg

Spoto Press -

1º Set - 75%x6 = 47kg

2º Set - 80%x5 = 49kg

3º Set - 85%xAMAP = 53kg

Barbell Row -

1º Set - 75%x6 = 63kg

2º Set - 80%x5 = 68kg

3º Set - 85%xAMAP = 71kg

Hammer Curl -

3x8 -

------------------------------------

Sexta-Feira=

Sumo Deadlift -

1° Set - 60%x5 = 77kg

2-4º Set - 70%x5 = 91kg

5º Set - 85%xAMAP = 107kg

High Bar Squat -

1º Set - 75%x6 = 65kg

2º Set - 80%x5 = 69kg

3º Set - 85%xAMAP = 75kg

Deadlift -

1º Set - 75%x6 = 57kg

2º Set - 80%x5 = 93kg

3º Set - 85%xAMAP = 99kg

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

Ainda não calculei as tonelagens, porque é cansativo e eu sou preguiçoso... Ahauhauhauha

Mas depois faço isso e posto aqui.

Mais tarde posto o foto, minha net tá uma merda pra upar a foto

Abraços!

[Everard des Barres 177]

Boa noite,

Segue o treino de hoje!

Periodização - Week 1

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 65%x5 = 45kg

2-4º Set - 75%x5 = 51kg

5º Set - 80%xAMAP = 55kg x 7reps

Spoto Press -

1º Set - 60%x10 = 37kg

2º Set - 70%x8 = 43kg

3º Set - 75%x8 = 47kg

Nossa, isso aqui é bem foda, pqp.. Provavelmente coloquei muita carga, porque to usando a mesma do Pause BP, talvez tenha que diminuir.

Barbell Row -

1º Set - 60%x10 = 51kg

2º Set - 70%x8 = 59kg

3º Set - 75%x8 = 63kg

Flyes -

5x10 5kg

Hammer Curl -

3x8 -

Bom, como podem ver aí está o primeiro dia do novo treino. Bem foda. Curti os supinos, acho que melhorei minha técnica, mas tenho que gravar. Coloquei esses flyes - Copiei do Sheikão - só pra alongar o peitoral mesmo, nada de mais.

As roscas foram de boa, pump como sempre, aliás essas 8 séries de supino deixaram meu tríceps gigante ^^

Por hoje é isso,

Abraços!

[mydra 476]

de moça menstruada em menopausa não distorce

Tava com saudade de ti fdp <3 s22

não some mais

[Everard des Barres 177]

de moça menstruada em menopausa não distorce

Tava com saudade de ti fdp <3 s22

não some mais

Aawn, que lindo cara s2

NO HOMO.

Segue a foto, acordei agora pra ir to school, e aproveitei pra postar.

[mydra 476]

Sua composição corporal é parecida com a minha, só que sou maior, mais denso e vascularizado

RIARIAIRRA <3 s22
#homo

[Everard des Barres 177]

@Mydra

Ai caraio, eu si divirto com esse guri... Eu tenho 1.75m UAHUSHUAHUSHUHAS, isso você nunca vai conseguir ... Aheuhauheuha

Viva genética !

Treino de hoje fdps

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 65%x5 = 61kg

2-4º Set - 75%x5 = 71kg

5º Set - 80%xAMAP = 77kg x 8reps

Essas séries adicionais me matam mesmo..

Deadlift -

1º Set - 60%x10 = 69kg

2º Set - 70%x8 = 81kg

3º Set - 75%x8 = 87kg

Melhorou a técnica lombar não virou um anzol.

Front Squat -

1º Set - 60%x10 = 39kg

2º Set - 70%x8 = 45kg

3º Set - 75%x8 = 49kg

Quase falhei na 1rep do 1set, desci like "drive a bomb" e lombar apitou, subi na raça mesmo kkkkkkkk

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

Curti o treino, volume me matando, mas é isso aí.

Por hoje é só, abraços!

[mydra 476]

fdp

quero ver repetir isso ai quando chegar meus lote de gh