Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Fala galera,

Depois de um tempo só acompanhando resolvi criar meu diário !

História

Sempre tive vários problemas respiratórios quando criança, além de colesterol alto, por motivos desconhecidos, nunca fui de comer nada "errado", então meus pais me inscreveram na Natação, fiz 5 anos de natação, até ganhei 1 campeonato nesse meio tempo, mas depois largueide mão!

Resolvi entrar na academia no meio do ano, junto com alguns amigos do colégio, e tomei gosto pela coisa.

No início meus treinos eram bem ruim, por sorte, tive ajuda do pessoal aqui do fórum, e conseguir melhora-lo a tempo = >

Informações:

Idade : 14 ~> 15

Altura: 1,71 ~> 1,73

Peso:

Inicio 2013

20/07 - 50kg

Medidas

Medidas 24/09

Medidas:

Direito Esquerdo

Torax Insp. 85cm Braço Relaxado 25cm 25

Torax Exp. 80cm Braço Contraído 29cm 28

Cintura 66cm Coxa 49cm 49

Abdomen 70cm Panturrilha 35cm 35

Quadril 86cm

Medidas Novas (22/11)

Torax Insp. 85cm ~> 90cm

Torax Exp. 80cm ~> 85cm

Cintura 66cm ~> 71cm

Abdomen 70cm ~> 76cm

Quadril 86cm ~> 90cm

Braço Contraído Direito 29cm ~> 31cm Esquerdo 28cm ~> 30cm

Braço Relaxado Direito 25cm ~> 27cm Esquerdo 25cm ~> 26cm

Coxa Direita 49cm ~> 52cm Esquerda 49cm ~> 51cm

Panturrilha Direita 35cm ~> 37cm Esquerda 35cm ~> 36cm

Medidas 06/02

Medidas:

Tórax: 95cm

Cintura( Passando pelo umbigo) : 75cm

Braço: 32cm

Antebraço: 28cm

Perna: 54cm

Panturrilha: 37cm

Medidas 28/03

Braço direito ~> 32,5cm (+0,5)

Braço esquerdo ~> 32cm (+1)

Cintura ( Na altura do umbigo) 76cm (+1)

Coxa direita ~> 56cm (+2)

Coxa esquerda ~> 55,5cm (+1,5)

Panturrilha direita ~> 37,5 (+0,5)

Panturrilha esquerda ~> (+1)

Tórax ~> 96cm (+1)

Fotos

Fotos: 22/07

Costas -

Braço -

Shape -

Fotos novas: 24/08

Peito -

Braço -

Costas -

Shape -

Fotos 23/09

Peito -

Costas -

Braço -

Perna -

Fotos 24/10

Costas -

Peito -

Braço -

Perna - http://img834.imageshack.us/img834/531/gzin.jpg

Fotos 22/11

Peito - http://img703.imageshack.us/img703/1094/jgou.jpg

Costas - http://img823.imageshack.us/img823/3746/txbc.jpg

Costas expandidas - http://img132.imageshack.us/img132/466/1c46.jpg

Costas normais - http://img36.imageshack.us/img36/6272/uvhi.jpg

Pernas - http://img812.imageshack.us/img812/6263/e0ou.jpg

Fotos 06/02/2014

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133996-diario-de-um-frango-ficando-forte-ws4sb-fotos-pg-47/page-47#entry2033039

Fotos 28/03

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133996-diario-de-um-frango-ficando-forte-ws4sb-novas-fotos-pg62/page-62#entry2099465

Treino Antigo ABC2x

Treino A

Supino 3x8

Supino inclinado halter 3x8

Crucifixo 3x8

Supino fechado 3x8

Paralelas 3x8

Militar 3x8

Elev. Lateral 3x8

Treino B

Terra 3x5

Barra fixa 3x8

Remada curvado 3x8

kroc rows 2x20

Rosca direta 3x8

Chin-ups 3x8

Treino C

Agachamento 3x8

Front squat 3x8

Leg press 3x8

Extensora 3x8

Panturrilha em pé 3x8

Panturrilha sentado 3x8

Treino WS4SB

Segunda - ME Upper

A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra )

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

C = Barbell rows + Rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Elevação )

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

Terça - DE Lower

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

D = AB Wheel 4x10

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

D = baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

Sexta - ME Lower

A = Sumo deadlift 3-5RM ( Terra Sumô )

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)

Nova Periodização:

Week 1 -

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 65%x5 = 43

2º Set - 75%x5 = 49

3º Set - 85%xAMAP = 56

3s Pause Bench Press -

1º Set - 60%x10 = 33

2º Set - 70%x8 = 39

3º Set - 75%x8 = 42

Barbell Row -

1º Set - 60%x10 = 40.8

2º Set - 70%x8 = 47.6

3º Set - 75%x8 = 51

Squat High Bar -

1º Set - 60%x10 = 49.2

2º Set - 70%x8 = 57.4

3º Set - 75%x8 = 61.5

----------------------------------------

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 65%x5 = 58.5

2º Set - 75%x5 = 67.5

3º Set - 85%xAMAP = 76.5

Sumo Deadlift -

1º Set - 60%x10 = 64.2

2º Set - 70%x8 = 74.9

3º Set - 75%x8 = 80

Dips -

5x6

Kroc Rows -

1-3º Set - 70%x10 = 31

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

-------------------------------------------

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 65%x5 31.8

2º Set - 75%x5 36.7

3º Set - 85%xAMAP 41.6

3s Pause Bench Press -

1º Set - 60%x10 = 33

2º Set - 70%x8 = 39

3º Set - 75%x8 = 42

Chin-ups -

5x6

Squat High Bar -

1º Set - 60%x10 = 49

2º Set - 70%x8 = 57

3º Set - 75%x8 = 61

----------------------------------------

Sexta-Feira=

Deadlift -

1º Set - 65%x5 = 71.5

2º Set - 75%x5 = 82.5

3º Set - 85%xAMAP = 93.5

Front Squat -

1º Set - 60%x10 = 33.6

2º Set - 70%x8 = 39.2

3º Set - 75%x8 = 42

Dips -

5x6

Kroc Rows -

1-3º Set - 70%x10 = 31

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

Week 2 -

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 70%x3 = 46kg

2º Set - 80%x3 = 52kg

3º Set - 90%xAMAP = 59kg

3s Pause Bench Press -

1º Set - 70%x8 = 39kg

2º Set - 75%x8 = 42kg

3º Set - 80%x6 = 44kg

Barbell Row -

1º Set - 70%x8 = 39kg

2º Set - 75%x8 = 51kg

3º Set - 80%x6 = 54.4kg

Squat High Bar -

1º Set - 70%x8 = 57.4kg

2º Set - 75%x8 = 61.5kg

3º Set - 80%x6 = 65.6kg

--------------------------------------

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 70%x3 = 63kg

2º Set - 80%x3 = 72kg

3º Set - 90%xAMAP = 81kg

Sumo Deadlift -

1º Set - 70%x8 = 75kg

2º Set - 75%x8 = 80kg

3º Set - 80%x6 = 85.6kg

Dips -

5x6

Kroc Rows -

1-3º Set - 80%x8 = 36kg

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

--------------------------------------

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 70%x3 = 34.3kg

2º Set - 80%x3 = 39.2kg

3º Set - 90%xAMAP = 44.1kg

3s Pause Bench Press -

1º Set - 70%x8 = 39kg

2º Set - 75%x8 = 42kg

3º Set - 80%x6 = 44kg

Chin-ups -

5x6

Squat High Bar -

1º Set - 70%x8 = 57.4

2º Set - 75%x8 = 61.5

3º Set - 80%x6 = 65.6

--------------------------------------

Sexta-Feira=

Deadlift -

1º Set - 70%x3 = 77

2º Set - 80%x3 = 88

3º Set - 90%xAMAP = 99

Front Squat -

1º Set - 70%x8 = 39.2

2º Set - 75%x8 = 42

3º Set - 80%x6 = 44.8

Dips -

5x6

Kroc Rows -

1-3º Set - 80%x8 = 36

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

Week 3 -

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 75%x5 = 49kg

2º Set - 85%x3 = 56kg

3º Set - 95%xAMAP = 62kg

3s Pause Bench Press -

1º Set - 75%x6 = 42kg

2º Set - 80%x5 = 44kg

3º Set - 85%xAMAP = 47kg

Barbell Row -

1º Set - 75%x6 = 51kg

2º Set - 80%x5 = 54.4kg

3º Set - 85%xAMAP = 57.8kg

Squat High Bar -

1º Set - 75%x6 = 61.5kg

2º Set - 80%x5 = 65.6kg

3º Set - 85%xAMAP = 69.7kg

------------------------------------

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 75%x5 = 67.5kg

2º Set - 85%x3 = 79.2kg

3º Set - 95%xAMAP = 85.5kg

Sumo Deadlift -

1º Set - 75%x6 = 80kg

2º Set - 80%x5 = 85.6kg

3º Set - 85%xAMAP = 91kg

Dips 5min AMAP -

Kroc Rows -

1-3º Set - 83%x6 = 37kg

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

------------------------------------

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 75%x5 = 36.75kg

2º Set - 85%x3 = 41.65kg

3º Set - 95%xAMAP = 46.55kg

3s Pause Bench Press -

1º Set - 75%x6 = 42kg

2º Set - 80%x5 = 44kg

3º Set - 85%xAMAP = 47kg

Chin-ups 5min AMAP -

Squat High Bar -

1º Set - 75%x6 = 61.5kg

2º Set - 80%x5 = 65.6kg

3º Set - 85%xAMAP = 69.7kg

------------------------------------

Sexta-Feira=

Deadlift -

1º Set - 75%x5 = 82.5kg

2º Set - 85%x3 = 93.5kg

3º Set - 95%xAMAP = 104.5kg

Front Squat -

1º Set - 75%x6 = 42kg

2º Set - 80%x5 = 44.8kg

3º Set - 85%xAMAP = 47.6kg

Dips 5min AMAP -

Kroc Rows -

1-3º Set - 83%x6 = 36kg

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

1RM : - Atualizado 02/08 -

1RM's Atualizadas 01/08:

Bench Press: 67kg

Deadlift: 116kg

Squat Low Bar: 93kg

Military Press: 50kg

1RM's Atualizadas 12/07:

Bench Press: 66kg

Deadlift: 110kg

Squat Low Bar: 90kg

Military Press: 49kg

Obs.: Peso em anilhas.

Editado Dezembro 9, 2014 às 18:28 por Davi Herrmann

[FELLIPE ASSIS 511]

que rir oq, todos nos já passamos por isso, e vc vai passar!

acompanhando, vc vai consegui MM em aproximadamente 6 meses, isso foi comigo

[Ramoness246 1313]

é só comer velho, vc é ecto, seca facil

come sem dó haha que de vagar vai crescendo, quando estagnar manda um hipercalorico.

[Everard des Barres 177]

que rir oq, todos nos já passamos por isso, e vc vai passar!

acompanhando, vc vai consegui MM em aproximadamente 6 meses, isso foi comigo

Kkkkkk, pois é ^^

Valeu ae, já posto meu treino e dieta o/

[princehard 0]

Acompanhando brow vamo crescer!

[Everard des Barres 177]

é só comer velho, vc é ecto, seca facil

come sem dó haha que de vagar vai crescendo, quando estagnar manda um hipercalorico.

Sim sou ectomeso .-. Kkkkk

Po até achei que pego peso fácil, peguei mais de 2kg em menos de 12 dias hehe'

Valeu pela força ^^

[Tomaz97 29]

Cara bora crescer ninguém nasce forte todos conquistamos e lutamos bora joga massa na carcaça monta uma dieta e tenta crescer mais seco essa e minha opnião demora um pouco mais mas compensa bem mais pra frente =D abraços

[Everard des Barres 177]

Acompanhando brow vamo crescer!

Valeu, BORA CRESCER !

Uuehuheuheuheuh

Cara bora crescer ninguém nasce forte todos conquistamos e lutamos bora joga massa na carcaça monta uma dieta e tenta crescer mais seco essa e minha opnião demora um pouco mais mas compensa bem mais pra frente =D abraços

Vamos sim, acho que minha dieta ta fazendo efeito, nem to suplementando por enquanto.. Kkkk

---Dieta----

Lanche da tarde agora o/

2 pães fracês, recheados com presunto e queijo ..

1 Xícara de café com leite

2 Bananas

bora crescer hehe'

[Ramoness246 1313]

uma dica, reforce bem o café da manhã

[FELLIPE ASSIS 511]

tente colocar proteina em toda as refeiçoes nem que sege leite ou queijo branco(ricota)