Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Silva B]

Ja ta like a Frank Medrano? *-*

[Everard des Barres]

Se ele sofre de faquitismo, ah, to sim..mauhauha

[Everard des Barres]

Boa noite.

Treino de hoje, segue:

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

1-7º ~3reps 45kg [PR!]

Tá começando a fica pesadinho nos ombros, mas a execução tá tranquila.

Ah, eu sou um boçal calculei o peso com 60% da minha 3RM, e não 1RM, na próxima ajeito isso..

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1-2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 39kg

Tranquilo aqui, to pegando o jeito, to contraindo o Core automaticamente agora, antes era um sufoco, respirar-contrair-descer...

Agora tá tudo naturalmente!

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1º ~8reps 59kg

2º ~8reps 67kg

3º ~8reps 73kg [PR!]

Peguei o jeito desse também, a carga ta começando a fica foda, tá quase igual meu Terra ( Só que com 10kg a menos, meu Terra tá em 83kg 3RM).. Mas nesse ciclo quero jogar meu terra no mínimo pra 90kg, vamos ver oque dará..

D = AB Wheel 4x10

Tá aí uma coisa que eu ODEIO treinar, abdômen. Ô negoço chato..

Preciso perder esse hábito --'

Foi isso, abraços!

[ParaF4L]

pq vc preferiu fazer front squat com box?

[mydra]

eta que esse danado tá tomando a jujuba do colombu

mas shape nada ne ?

[Everard des Barres]

@Parafal

Preferi sim, porque se fizesse o back squat ficaria muito leve, então como é o Front acho eu que o carry será maior.

@Mydra

Auheuhauheuha, tictac do Arnold..

Shape tá evoluindo né, impossível não evoluir.. Kkkkkkkk

Esqueci de relatar o CC hoje, segue agora:

1x10 Meia flexão plantando bananeira.

Lembrando que são duas séries de 1x10, assim como todos os outros exercício são duas séries das séries do exercício..

Abraços!

[Silva B]

Eu não consigo me equilibrar na bananeira sem escorar os pés porra de core fraco fdpta hauehauehauehaueahuehuaaeheu

Saudade de vc Davihermano <3

[mydra]

e a dieta mothrfucker

[Everard des Barres]

@Silva

Sim, mas eu to fazendo com os pés apoiados, logicamente.. Auhauhauh

@Mydra

Dieta? Que isso?

To seguindo nenhuma, na verdade até to, porque como as mesmas coisa todos os dias no mesmo horário, só o almoço que eu não controlo.. Auhauh

[Everard des Barres]

Boa noite,

Relato do CC aqui, segue:

Domingo - Flexões

- Flexões diamante

2x 2 séries de 10

Foi isso, acho que poderia ter mandado 20reps, mas vou deixar pra domingo que vem.

Abraços!

[Silva B]

Ae davi manda uns tir de flexões pra ver quantas tu consegue fazer em 1 minuto!!

52 em 1 minuto é nivel de atleta em... Faz um tiro agr e outro qnd tu terminar o CC

[Visitante]

Ae davi manda uns tir de flexões pra ver quantas tu consegue fazer em 1 minuto!!

52 em 1 minuto é nivel de atleta em... Faz um tiro agr e outro qnd tu terminar o CC

boa

[Everard des Barres]

Boa ideia.. Vou testar mais tarde

Hoje fui treinar com uns manolos na academia deles, fiz meu treino, segue:

Segunda - ME Upper

A = Close-grip bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 31kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 35kg

5ºSet ~3reps 39kg

6ºSet ~3reps 49kg [PR!]

Fiz as três reps com sucesso!

Mas, achei os pesos da academia bem mais leves que os meus.. Vai ver era a barra, mas parecia ter o mesmo peso que a minha de 1.80 --'

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~20reps 14kg por mão

2ºSet ~20reps 14kg por mão

Aqui também, achei mais leve que meus halteres, auhauhauhauha

C = Barbell rows + Facepull 4x8 ( Remada curvado + Facepull )

Todos Bi-sets ~8reps 53kg + 35kg [PR!]

Aqui também, na verdade foi TUDO BEM MAIS LEVE, coloquei 25--25 na remada e fiz de boa, fora o peso da barra --'

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 69kg

Aqui meti 35--35, fora a barra, nossa foi muito fácil..

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 25kg

Aqui meti o peso de sempre e achei meio leve também..

F = Pause Bench Press 2x5 50% 1RM

1-2ºSet ~5reps 30kg em anilhas

Fiz com 3 segundos de pausa lá em baixo e subiu igual doce

Bom, o treino fico com os pesos mais leves doque nunca, mas de qualquer forma eram pesos, e bati o PR.

Vamos ver semana que vem

[Visitante]

a pagaram pra ti treina é? ahsuhaushau

[Everard des Barres]

Não pagaram, mas eu não desenbousei 1 tostão.. Fiz aquelas aulas "Experimentais" auheuhauheuha

Estranho tava TUDO mais leve, vai ver aquelas merda eram muito descalibradas..

[ParaF4L]

motivação dos desconhecidos on'.

[DouglasOliveira]

motivação dos desconhecidos on'.

2

[Everard des Barres]

Aheuhauheuha, gastei mais energia tirando as anilhas pra um dos caras (Frango) fazer doque com o treino.. Kkkkk

[Everard des Barres]

Boa noite.

Relato de hoje, faltou luz aqui, então tive que adiar meu treino, e tive uma surpresa do resultado..

Terça - DE Lower

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

1-7º ~3reps 49kg [PR!]

Agora ajeitei o peso, está certo, o ombro sai bem vermelho desses squats..

To conseguindo fazer bem explosivo a subida, conforme manda o Louie.

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1-3º ~8reps 39kg[PR!]

Dei a louca e meti 39kg desdo primeiro set, e foi que um beleza, achei que não iria conseguir fazer, fiz fácil.

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1º ~8reps 59kg

2º ~8reps 67kg

3º ~8reps 75kg [PR!]

Mais um Paranauê Raivoso aqui, gravei o vídeo, vou tentar upar e posto aqui amanhã, execução fico boa.

D = Não fiz fiz Abd denovo, começou a chover, então cai fora.

Bati PR em tudo hoje

Percebi uma coisa, geralmente eu treino mais ou menos após 1~1:30h da última refeição, hoje por cnta da falta de luz repentina, treinei só após 30min da refeição e pimba, PR em tudo, acho que vou continuar fazendo assim, pra ver se realmente e melhor..

Outra coisa, as 8h de sono mínimas, são contando as horas dormidas somente durante a noite?

Porque tipo eu durmo umas 3h de tarde, e depois mais umas 7~8h durante a noite.. Aí fiquei na dúvida.

Abraços!

OBS: Jaja Montanha, esse foi o cara com quem treinei. Não me perguntem o porque disso. Kkkkkkkkkkk

[Visitante]

https://www.youtube.com/watch?v=4RT9KqkxkB4&hd=1

da uma olhada no video desse lek, to divulgando pq o cara da uma moral boa mesmo, e disse que vai fazer videos de melhor qualidade pra ajuda a galera que esta começando como eu..

ve aew

ta zoando neh?

[ParaF4L]

ia q derrame de video é esse kk'

[Everard des Barres]

Aheuhauheuha, nem consegui ver o vídeo, mas deve ser uma bosta..

Hoje tem CC mais tarde relato.

[Everard des Barres]

Boa noite.

Segue relato do CC, dia de puxadas;

Quarta - Puxada

- Puxada Fechada

2 séries de 10.

Fiz dois mini-treinos de 2x10 durante o dia, mais fácil e menos desgastante.

Próxima quarta já é a vez de puxada desiguais, aí o negócio começa a ficar bom.. Kkkkkkk

[ParaF4L]

Boa noite.

Segue relato do CC, dia de puxadas;

Quarta - Puxada

- Puxada Fechada

2 séries de 10.

Fiz dois mini-treinos de 2x10 durante o dia, mais fácil e menos desgastante.

Próxima quarta já é a vez de puxada desiguais, aí o negócio começa a ficar bom.. Kkkkkkk

krai maluco ja ta chegando nas desiguais oo', amanha vou fazer tb as desiguais o foda q n tem um lugar maneiro e minha pegada escorrega pacas, vc faz algo pra pegada maluco? strap seila

[Everard des Barres]

Va verdade eu poderia ter ido direto pras desiguais, mas preferi não estagnar logo de cara ^^

Pior que a barra que temho aqui nem dá pra fazer as desiguais, vou ter que furar a parede e fazer algo decente. Pra pegada faço só o normal do WS4SB...Farmer's walk, Plate pinch...

Amanhã como é feriado, vou arrumar a HomeGym, colocar tudo nos seus devidos lugares, e talz..

Quem sabe tiro uma fotos e posto lá na seção de academia em casa pra ganhar umas curtidas, auhauhuha

Abraços!

[ParaF4L]

Va verdade eu poderia ter ido direto pras desiguais, mas preferi não estagnar logo de cara ^^

Pior que a barra que temho aqui nem dá pra fazer as desiguais, vou ter que furar a parede e fazer algo decente. Pra pegada faço só o normal do WS4SB...Farmer's walk, Plate pinch...

Amanhã como é feriado, vou arrumar a HomeGym, colocar tudo nos seus devidos lugares, e talz..

Quem sabe tiro uma fotos e posto lá na seção de academia em casa pra ganhar umas curtidas, auhauhuha

Abraços!

hnm, minha pegada escorrega de mais nas desiguais.

[Silva B]

Depois que eu levantar mais que meu BW em quase TODOS exercicios vou partir pra um treino de BW doooideeera

[Everard des Barres]

Quando tu der uma Arthur Dandurand e pegar 1BW na rosca inversa, acho que tu já consegue fazer 3x10 nas flexões.. Ahauhauhauha

[DouglasOliveira]

Quando tu der uma Arthur Dandurand e pegar 1BW na rosca inversa, acho que tu já consegue fazer 3x10 nas flexões.. Ahauhauhauha

Kkk deus ta vendo essa zueira

[Everard des Barres]

Kkk deus ta vendo essa zueira

Auhauheuhauhe, que nada..

Treino de hoje.

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~20reps 14kg por mão

2º ~20reps 14kg por mão

3º ~15reps 14kg por mão

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 10kg [PR!]

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 14kg

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 65kg + BW 3kg

E = Plate pinch 3x20

1ºSet ~10kg por mão

2ºSet ~12kg por mão

3ºSet ~15kg por mão (14s)

Postando rápido sem coments hoje..

Abs