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Avaliem - Dieta Cutting (Desesperado)


J.afonso

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A e pessoal queria saber o que vocês acham da minha dieta cutting;
Idade: 16 / Altura: 153cm / Peso: 82kg
A minha TMB é esta abaixo:
Equação de Harris Benedict para homens: (http://goo.gl/HUOlO7)
TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)
TMB = 82kg, 153cm e 16 anos
TMB é: 66 + 1150,8 + 765 - 108,8 = 1873 calorias
Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multipliqua o resultado final da TMB pela frequência de atividade diária:
Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 <--
Total de Calorias que eu vou precisar por dia:
O meu é "Bastante Ativo" vamos multiplicar TMB(1873) por 1,725 -> 1873 . 1,725 = 3230 calorias.
Do resultado final após todos esses calculos deverá retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com o objetivo, se o ganho é mais intenso (o meu), tira-se 1000kcal
Ai sobre 2230 calorias.
Agora avaliem minha dieta por favor:
Refeição #1
2 ovos: 188,4 Cal / Carb 0,84g / Pro 15,36g
1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g
6 claras: 97,2 Cal / Carb 0g / Pro 23,04g
Calorias: 344,6 / Carboidratos: 15,85 / Proteinas: 38,06
Refeição #2
2 scoops de whey pro
1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g
Calorias: 59 / Carboidratos: 15 / Proteinas: 38,06 (Fora o whey)
Refeição #3
200g de peito de frango : 330 Cal / Carb 0g / Pro 62g
3 folhas de alface : 4,7 Cal / Carb 0,69g / Pro 0,36g
1 / 2 xícara de arroz integral : 216 Cal / Carb 45,81g / Pro 4,5g
Calorias: 550,7 / Carboidratos: 46,5 / Proteinas: 66,86
Refeição #4
150g de queijo cottage : 153 Cal / Carb 4,5g / Pro 18,68g
1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g
Calorias: 212 / Carboidratos: 19,5 / Proteinas: 18,88
Refeição #5
2 scoops de whey pro
50g (2 fatias) pão integral : 118 Cal / Carb 23g / Pro 4,3g
2 fatias fatias de queijo cottage : 40,8 Cal / Carb 1,08 / Pro 4,98 g
Calorias: 158,8 / Carboidratos: 24,08 / Proteinas: 9,28
Refeição #6
200g de peito de frango : 330 Cal / Carb 0g / Pro 62g
3 folhas de alface : 4,7 Cal / Carb 0,69g / Pro 0,36g
1 / 2 xícara de arroz integral : 216 Cal / Carb 45,81g / Pro 4,5g
Calorias: 550,7 / Carboidratos: 46,5 / Proteinas: 66,86
Total de:
CALORIAS : 1875,8 cal
CARBOIDRATOS: 167,42 g
PROTEINAS: 198,68 g
O que acharam esta boa a dieta? se tiver algo errado em que devo melhora-lá? por favor me ajude, estou desesperado para monta-lá !
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A principio a divisão e horarios das refeições está bom.

Voce precisa adicionar um pouco de gordura , pode mandar umas 2 colheres de azeite aí no dia. Tanto em bulking quanto em cutting tem que ingerir no mínimo 0,8g gordura por kilo.

1000kcals a menos de cara é muita coisa , pode ser que voce perca bastante massa magra.

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A principio a divisão e horarios das refeições está bom.

Voce precisa adicionar um pouco de gordura , pode mandar umas 2 colheres de azeite aí no dia. Tanto em bulking quanto em cutting tem que ingerir no mínimo 0,8g gordura por kilo.

1000kcals a menos de cara é muita coisa , pode ser que voce perca bastante massa magra.

Ok, vou adicionar 2 colheres de azeite na hora do almoço, e tentar reduzir a 500 - 700kcals.

Editado por J.afonso
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