Bendo Postado Agosto 3, 2013 às 17:55 Postado Agosto 3, 2013 às 17:55 (editado) Eae galera desidi montar um treino, ai fui tirando dos treinos que a galera posta ai e mais o poco que eu sei e montei esse aqui, porque a academia que eu treino eles dão um treino e e tchau, é sempre a quele. Olhem ai se ta bom assim ou me ajudem a ir ajunstando ele. Abraço Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 74kg BF: Não sei de certo, mas deve se por volta de 12% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: hipertrofia, alcançar os 80 kg no bulk pra depois pensar em definir Segunda- PeitoxOmbroxTriceps Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Supino inclinado- 3x8 Crucifixo polia alta- 4x8 Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps Pulley- 3x8 Rosca testa com halteres- 3x8 Paralela- 3x8 Terça- Costa,Biceps Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Remada baixa- 3x8 Biceps- Rosca dieta- 3x8 Rosca alternada-3x8 Rosca scott- 3x8 Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 Quinta feira msm treino de segunda, sexta feira o msm que de terça e sabado msm que de quarta feira. Editado Agosto 4, 2013 às 17:17 por Bendo
Bendo Postado Agosto 4, 2013 às 17:18 Autor Postado Agosto 4, 2013 às 17:18 Sera que 3 exercícios pra tríceps é muito ou ta bom assim?
InsaneWorkout. Postado Agosto 4, 2013 às 18:34 Postado Agosto 4, 2013 às 18:34 (editado) Para tríceps eu faço somente 2 exercícios. Se for escolher entre estes 3 acho melhor você dar preferência a rosca testa e a paralela! Que eu saiba você fazer estes 3 exercícios não lhe trará problemas o importante é você fazer seu treino com a intensidade máxima! Bons treinos. Editado Agosto 4, 2013 às 18:37 por InsaneWorkout.
IRLAM Postado Agosto 4, 2013 às 18:37 Postado Agosto 4, 2013 às 18:37 costas é muito maior que seu biceps e vc ta fazendo a mesma quantidade os dois..
Bendo Postado Agosto 4, 2013 às 19:08 Autor Postado Agosto 4, 2013 às 19:08 costas é muito maior que seu biceps e vc ta fazendo a mesma quantidade os dois.. Tem razão, sera que devo baixar msm pra 2 exercicios biceps e triceps? costa teria que aumentar? . Você faz quantos pra biceps e quantos pra triceps?
IRLAM Postado Agosto 4, 2013 às 19:11 Postado Agosto 4, 2013 às 19:11 de maneira geral.. o pessoal do forum recomenda nesse abc2x nessa divisao apenas 3 para grandes e 2 para pequenos pq vc vai treinar de seg a sabado ne.. ae nao pode ser muito volumoso
Bendo Postado Agosto 4, 2013 às 19:12 Autor Postado Agosto 4, 2013 às 19:12 Para tríceps eu faço somente 2 exercícios. Se for escolher entre estes 3 acho melhor você dar preferência a rosca testa e a paralela! Que eu saiba você fazer estes 3 exercícios não lhe trará problemas o importante é você fazer seu treino com a intensidade máxima! Bons treinos. to pensando em baixar 2 pra biceps e triceps deixar 3, porque biceps realmente costas pega bastante, ja triceps no treino de peito já não sinto o triceps pega tanto quanto o biceps. Para tríceps eu faço somente 2 exercícios. Se for escolher entre estes 3 acho melhor você dar preferência a rosca testa e a paralela! Que eu saiba você fazer estes 3 exercícios não lhe trará problemas o importante é você fazer seu treino com a intensidade máxima! Bons treinos. to pensando em baixar 2 pra biceps e triceps deixar 3, porque biceps realmente costas pega bastante, ja triceps no treino de peito já não sinto o triceps pega tanto quanto o biceps.
InsaneWorkout. Postado Agosto 4, 2013 às 19:17 Postado Agosto 4, 2013 às 19:17 Se preferir comece seu treino com tríceps e veja até onde você aguenta sem causar overtraining. Não esqueça de se aquecer bem nos dias de treino de peito , o aquecimento certo vai melhorar seus ganhos. Bons treinos!
Bendo Postado Agosto 4, 2013 às 19:25 Autor Postado Agosto 4, 2013 às 19:25 de maneira geral.. o pessoal do forum recomenda nesse abc2x nessa divisao apenas 3 para grandes e 2 para pequenos pq vc vai treinar de seg a sabado ne.. ae nao pode ser muito volumoso Entendi, então vo baixar 1 de cada biceps e triceps ficando somente 2 pra cada. Ai peito tbm ta com 4 ai vou baixar 1, sera que tiro o inclinado com alter ou o inclinado com barra?
InsaneWorkout. Postado Agosto 4, 2013 às 19:29 Postado Agosto 4, 2013 às 19:29 Acho que deveria deixar o inclinado com os halteres pois o uso dos mesmos força você a trabalhar mais o equilíbrio , trabalhando ainda sua força .
JúlioesMaia Postado Agosto 4, 2013 às 19:38 Postado Agosto 4, 2013 às 19:38 (editado) Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Supino inclinado- 3x8 Crucifixo reto - Cross Over - Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps Supino fechado Pulley- 3x8 Rosca testa com halteres- 3x8 Paralela- 3x8 Terça- Costa,Biceps e TRAPÉZIO Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Remada baixa- 3x8 Terra Biceps- Rosca dieta- 3x8 Rosca alternada-3x8 Rosca scott- 3x8 Trapézio- Encolhimento Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Stiff - 4x8 Avanço - 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 Eu faria 4 de 6/8 amigo Editado Agosto 4, 2013 às 19:40 por JúlioesMaia
Bendo Postado Agosto 4, 2013 às 19:42 Autor Postado Agosto 4, 2013 às 19:42 Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Supino inclinado- 3x8 Crucifixo reto - Cross Over - Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps Supino fechado Pulley- 3x8 Rosca testa com halteres- 3x8 Paralela- 3x8 Terça- Costa,Biceps e TRAPÉZIO Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Remada baixa- 3x8 Terra Biceps- Rosca dieta- 3x8 Rosca alternada-3x8 Rosca scott- 3x8 Trapézio- Encolhimento Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Stiff - 4x8 Avanço - 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 Eu faria 4 de 6/8 amigo Assim eu vo fica meio loco, um diz uma coisa otro diz otra. kkkkkk
JúlioesMaia Postado Agosto 4, 2013 às 19:44 Postado Agosto 4, 2013 às 19:44 No caso o cross over é opcional. Costas e perna eu não sinto bem trabalhado com apenas 3... sei lá minha opinião
InsaneWorkout. Postado Agosto 4, 2013 às 20:06 Postado Agosto 4, 2013 às 20:06 https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/ - Aqui fala um pouco mais sobre o uso da barra e do halter.
Bendo Postado Agosto 5, 2013 às 00:57 Autor Postado Agosto 5, 2013 às 00:57 dei uma ajustada no treino agora, dem uma olhada e vejam se ta bom assim agora. Acho que agora fico bom, não ta mais volumoso. Segunda- PeitoxOmbroxTriceps Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Crucifixo polia alta- 4x8 Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps supino fechado- 3x10 Paralelas- 3x8 Terça- Costa,Biceps Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Remada baixa- 3x8 Biceps- Rosca dieta- 3x8 Rosca scott- 3x8 Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 O treino de biceps tava até pensando em deixar só 1 exercicio, mas acho que 2 ta bom né?
Mr Floyd Postado Agosto 5, 2013 às 01:12 Postado Agosto 5, 2013 às 01:12 dei uma ajustada no treino agora, dem uma olhada e vejam se ta bom assim agora. Acho que agora fico bom, não ta mais volumoso. Segunda- PeitoxOmbroxTriceps Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Crucifixo polia alta- 4x8 Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps supino fechado- 3x10 Paralelas- 3x8 Terça- Costa,Biceps Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Remada baixa- 3x8 Biceps- Rosca dieta- 3x8 Rosca scott- 3x8 Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 O treino de biceps tava até pensando em deixar só 1 exercicio, mas acho que 2 ta bom né? . Eu deixaria só 1 pra bíceps, o rosca direta e tiraria remada baixa e colocaria chin up pra costas... No dia de pernas faz o agachamento livre, tira mesa extensora e faz afundo... Ah, o leg press depois do agacho eu curto fazer com menos séries e mais repetições, tipo 3x12, mas aí fica como preferir
Bendo Postado Agosto 5, 2013 às 16:06 Autor Postado Agosto 5, 2013 às 16:06 Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Crucifixo polia alta- 4x8 Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps supino fechado- 3x10 Paralelas- 3x8 Terça- Costa,Biceps Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Chin-ups- 3x8 Biceps- Rosca dieta- 3x8 Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 Ae agora acho que fico bom, até to pensando em deixar só 1 pra triceps tbm, mas vo treina umas semanas e ve como vai se.
Visitante Postado Agosto 5, 2013 às 16:15 Postado Agosto 5, 2013 às 16:15 Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Crucifixo reto- 4x8 Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento militar- 3x8 Triceps supino fechado- 3x10 Paralelas- 3x8 Terça- Costa,Biceps Costa- levantamento terra- 3x8 Remada curvada- 3x8 Chin-ups- 3x8 Biceps- Rosca dieta- 3x8 Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 avanço caminhando- 4x8 RDL- 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 Ae agora acho que fico bom, até to pensando em deixar só 1 pra triceps tbm, mas vo treina umas semanas e ve como vai se.
VinixD Postado Agosto 5, 2013 às 16:32 Postado Agosto 5, 2013 às 16:32 Encaxaria desen. militar para ombros. No de pernas, faça agacho livre. No lugar da mesa faça Stiff ou RDL
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