Golofi 0 Postado Agosto 2, 2013 às 13:01 Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 13:01 Alguém poderia analisar a minha dieta ? 7:00 - 2 pao com 2 fatia de peito de peru + 100ml leite semi desnatado c/ achocolatado 8:00 -Pós Treino Carnivor,creatina e destrose. 9:10 - " um breve almoço " ( arroz, feijão,verduras,2 bife de filé de frango, 1 ovo cozido ) { no caso o arroz e o feijão são em torno de 200g cada ) 12:00 - 200ml de leite semi desnatado c/ 2 banana, 40g aveia, 40g granola. 15:00 - " almoco arroz, feijao,verduras,1 file de frango ( aqui o arroz e feijão seria por média de 150g a 200g cada ) 18:00 - 2 pães integral com café 20:30 - 1 barra de ceral 22:00 - arroz, feijao,verduras, 1 file de frango ( aqui séria 100g a 150g de arroz e feijão ) + 1 ovo cozido 00:00 - antes de dormir albumina Bom fiz as contas aqui e deu +/- : Proteínas : 252g Carboidrato : 377g Calorias : 3010 kcal Gordura : 66g minha TMB deu 2635 + 500 kcal que falam q precisa colocar ficaria 3135 kcal Idade : 19 Altura : 180 cm Peso : 63.80 kg Percentual de Gordura : 10.13% Gordura Corporal : 6.50 kg Massa Corporal Magra : 57.30 kg intensão : Ganhar Massar e Hipertrofia Tenho metabolismo muito acelerado, custo muitoo a engorda alias nunca passei dos 68kg *-* e como muitoo ( não como besteiras ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Agosto 2, 2013 às 13:19 Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 13:19 Tanto faz o que vc come, como come, e a hora que come, se atingir os macros da dieta pronto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tomaz97 29 Postado Agosto 2, 2013 às 13:20 Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 13:20 Cara ao meu ver ta bom sim um bulk limpo agora e so treinar bem seguir dieta certinho descansar e crescer =D Boa sorte e bom treino .... Abraço OBS: Esse ovo cozido que tu colocou pode alterar os dias de consumo dele tipo um dia sim um dia não pois tu ja vai mandar albumina todos os dias antes de dormir ou se preferir deixe como esta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Golofi 0 Postado Agosto 2, 2013 às 14:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 14:28 Cara ao meu ver ta bom sim um bulk limpo agora e so treinar bem seguir dieta certinho descansar e crescer =D Boa sorte e bom treino .... Abraço OBS: Esse ovo cozido que tu colocou pode alterar os dias de consumo dele tipo um dia sim um dia não pois tu ja vai mandar albumina todos os dias antes de dormir ou se preferir deixe como esta. Cara Muito Obrigado vou colocar em pratica a partir de segunda =D Vlws mesmo !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michelvsouza 3 Postado Agosto 2, 2013 às 14:32 Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 14:32 Cara essa parada de analisar dieta é um saco é tanto que a maioria são analisadas erradas mesmo que os caras entendem o fato é ter bastante informações e os caras quererem tudo de mão beijada sua dieta tá fraca ao meu ver tem um tópico de dietas aqui passa lá valewwww<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br /> Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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