Surrupa20 0 Postado Julho 29, 2013 às 16:56 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 16:56 (editado) Depois de uma pesquisada por aqui, resolvi montar esse treino e queria uma avaliaçao da galera, com um dia de descanso no meio e continuando na outra semana... A - peito/ ombro / triceps Supino reto 5x5 Inclinado com halteres 3x10 Crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento militar 3x5 Elevaçao lateral 3x10 Paralelas 3x5 Supino Fechado 3x10 B - pernas / abd Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x10 Stiff 5x5 Avanço 3x10 Panturrilha Sentado 4x25 Infra elevacao de pernas com peso 4x10 Supra no pulley 4x10 C - costas / biceps / antebraço Terra 5x5 Pull up 3x10 Remada curvada 3x10 Chin up 3x5 Rosca direta 3x10 Rosca inversa 3x10 Rosca punho 3x10 Editado Julho 29, 2013 às 19:56 por Surrupa20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4097 Postado Julho 29, 2013 às 16:59 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 16:59 supino fechado a nao ser q tu nao consiga fazer, nao tem pq tira o terra, quando eu fazia abcx2 fazia terra um dia antes de agacho e nunca deu nenhum problema no mais ta bem bom o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Surrupa20 0 Postado Julho 29, 2013 às 17:02 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 17:02 Blz, vlw debew, entao eu adiciono Terra 4x6 e tiro cavalinho? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Julho 29, 2013 às 17:06 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 17:06 Pull Up e Chin up no mesmo treino não precisa, ambos é para costas, apenas 1 tem foco no bíceps e outro não. tire Pull up e fique apenas com Chin up. Tire 1 de ante braço. Panturrilha faça apenas 1 exercício, com 4x25, está ótimo. Sobre o supino fechado ou testa, faça qual quiser, acho os 2 otimos, mas não gosto de realizar o supino fechado, (motivos pessoais), mas se quiser deixar apenas paralelas também já estaria ótimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4097 Postado Julho 29, 2013 às 17:10 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 17:10 sim sim eu colocaria no lugar de cavalinho pull up e chin up nao tem problema nenhum deixa no mesmo treino, é só fazer o chin up com a pegada mais fechada e sem inclinar o corpo pra dar um enfoque a mais no biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Julho 29, 2013 às 17:12 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 17:12 sim sim eu colocaria no lugar de cavalinho pull up e chin up nao tem problema nenhum deixa no mesmo treino, é só fazer o chin up com a pegada mais fechada e sem inclinar o corpo pra dar um enfoque a mais no biceps eu concordo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Surrupa20 0 Postado Julho 29, 2013 às 17:17 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 17:17 Beleza, vlw galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johndoe_ 32 Postado Julho 29, 2013 às 18:11 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 18:11 (editado) bem montado, tá ótimo. so aumentaria mais as reps nos isoladores, compostos se quiser baixa até um pouco. fora isso tá legal. ah, no stiff eu faria 5 series Editado Julho 29, 2013 às 18:13 por johndoe_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Surrupa20 0 Postado Julho 29, 2013 às 19:48 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 19:48 John dei uma editada ae, da uma olhada agr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johndoe_ 32 Postado Agosto 1, 2013 às 03:35 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 03:35 eu curti. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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