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Treino Ab2X.


canjicaaa

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Galera trabalho 24h por 72h. Então minha folga fica assim na semana.

1 SEMANA - SEG, QUA, QUIN, SEX TERÇA OFF

2 SEMANA - SEG, TER, QUIN, SEX QUARTA OFF

3 SEMANA - SEG, TER, QUAR, SEX QUINTA OFF

4 SEMANA - TER, QUAR, QUIN - 3 DIAS SEG,SEX OFF

Na semana de 3 dias como faço? Rola AB com 3 dias seguidos, rola sem problemas?

A1 - AGACHAMENTO LIVRE 5X5

SUPINO INCLINADO 5X5

DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X5

PARALELAS 3X5

PANTURRILHAS 3X20

B1 - LEVANTAMENTO TERRA 3X5

REMADA CURVADA 5X5

STIFF 5X5

CHIN UP 3X5

A2 - AGACHAMENTO LIVRE 3X10

SUPINO INCLINADO - 3X10

SUPINO RETO - 3X10

PARALELAS - 3X6

ELEVVAÇÃO LATERAL - 3X10

LEG PRESS 45º 3X12

PANTURRILHA PÉ - 3X20

B2 - REMADA CURVADA - 3X8

BARRA FIXA - 3X8

ROSCA DIRETA - 3X8

ENCOLHIMENTO - 3X10

ROSCA PUNHO - 3X10

FLEXORA - 3X15

Editado por canjicaaa
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vlw pela dica, então posso seguir ab2x normalmente? Esquecci de perguntar tempo de descanso? 1min mesmo? Se tu notar tá A1B1 REP BAIXA, E A2B2 REP ALTA.

Pode seguir sim, sossegado, quanto ao tempo de descanso, pode descansar o quanto precisar, só não exagerar muito, quando sentir que aguenta mais uma série com a mesma carga, manda bala.

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