Mvils 1 Postado Julho 26, 2013 às 20:32 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 20:32 Concordam com esse treino? Segunda: Sup. Reto - 4x6 Sup. Inclinada - 4x6 Crucifixo - 3x8 Des. Militar - 4x8 Des. Lateral - 3x12 Des. Frontal com barra - 2x10 Terça Pulley Frente - 3x12 Serrote- 4x8 Remada articulada na maq. - 4x8 Encolh. na maq.- 3x12 Encolh. Barra Frente - 3x10 Encolh. Barra Átras - 3x10 Elev. frontal com halter acima da linha do ombro - 2x10 Quarta Off Quinta Extensor - 1x20 para aquecimento Agachamento na maq. - 3x10 Extensor - 3x12 Flexor - 3x10 Leg press 45º - 3x8 Panturrilha em pé - 2x15 Panturrilha banco - 2x15 Sexta Supino Fechado - 3x12 Testa - 3x12 Pulley - 3x10 Rosca direta - 4x8 Rosca alternada - 3x10 Rosca Concentrada - 3x8 Rosca inversa - 3x8 Podem dar sugestões, criticas, seram bem vindas. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antedegemon 231 Postado Julho 26, 2013 às 20:44 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 20:44 Sem querer ser chato, mas falta muita pesquisa, seu treino tá muito ruim. Sem querer ser chato. Outra treine pernas 2x na semana, se não vai chorar para as desenvolve-las. Faça assim ABCD-off- Lower. Peito um músculo fácil de ser trabalhado então faça peito/ombro Costas sozinha. Um dia pra Arms ( braços ) e outro para pernas sem contar o lower. A - Peito/ombros Supino inclinado 4x Low Reps Supino Reto 4x Low reps +2 isolado com poucas reps entre 6-9 ( pode ser 1 isolado e 1 composto ) Militar 5x5 e elevação ( faça a que você tem dificuldade ) B - Costas e trapézio Remada curvada 4x Low Reps Levantamento terra 5x5 Remada maquina 3x 8 +2 isolados Manda um encolhimento com barra é ta bom demais. C - Pernas Agacho e leg press com Low reps e 4 series de ambos Hack e extensão de pernas HIGH + LOW reps. RDL + mesa 3 series de cada. D - ARMS 3 pra biceps + 3 pra triceps rosca direta alternada e na polia Supino fechado, paralelas + testa. Sabado faça um lower com terra. Beijos. Toiim reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Toiim 1 Postado Julho 26, 2013 às 20:47 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 20:47 (editado) Concordam com esse treino? Segunda: Sup. Reto - 4x8-6 Sup. Inclinada - 4x8 Crucifixo - 3x12 Des. Militar - 4x8 Des. Lateral - 3x12 Des. Frontal com barra - 2x10 Terça Pulley Frente - 3x12 Barra fixa 4xFalha Terra 3x6 Remada curvada- 3x8 Remada articulada na maq. - 4x8 Serrote- 3x8 Encolh. na maq.- 3x12 Encolh. Barra Frente - 3x10 Encolh. Barra Átras - 3x10 Elev. frontal com halter acima da linha do ombro - 2x10 Encolhimento atrás 3x12 Quarta Off Quinta Extensor - 1x20 para aquecimento Agachamento na maq. - 3x10 Agachamento livre 4x10-6 Extensor - 3x12 Flexor - 3x10 Leg press 45º - 3x8 Leg press 45 3x8-12 Avanço caminhando 3x12 Stiff 3x12 Panturrilha em pé - 3x15 Panturrilha banco - 3x15 Sexta Supino Fechado - 3x12 Testa - 3x12 Pulley - 3x10 Rosca direta - 4x8 Rosca alternada - 3x10 Rosca Concentrada - 3x8 Rosca inversa - 3x8 Podem dar sugestões, criticas, seram bem vindas. Obrigado! Eu se fosse fazer um treino menos frequente como esse,faria assim. Não entendi pra que tantos encolhimentos kk, curti o treino de braços. Ps Elev. frontal com halter acima da linha do ombro) que exercício é esse? Editado Julho 26, 2013 às 20:48 por Toiim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mvils 1 Postado Julho 26, 2013 às 21:06 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 21:06 Sem querer ser chato, mas falta muita pesquisa, seu treino tá muito ruim. Sem querer ser chato. Outra treine pernas 2x na semana, se não vai chorar para as desenvolve-las. Faça assim ABCD-off- Lower. Peito um músculo fácil de ser trabalhado então faça peito/ombro Costas sozinha. Um dia pra Arms ( braços ) e outro para pernas sem contar o lower. A - Peito/ombros Supino inclinado 4x Low Reps Supino Reto 4x Low reps +2 isolado com poucas reps entre 6-9 ( pode ser 1 isolado e 1 composto ) Militar 5x5 e elevação ( faça a que você tem dificuldade ) B - Costas e trapézio Remada curvada 4x Low Reps Levantamento terra 5x5 Remada maquina 3x 8 +2 isolados Manda um encolhimento com barra é ta bom demais. C - Pernas Agacho e leg press com Low reps e 4 series de ambos Hack e extensão de pernas HIGH + LOW reps. RDL + mesa 3 series de cada. D - ARMS 3 pra biceps + 3 pra triceps rosca direta alternada e na polia Supino fechado, paralelas + testa. Sabado faça um lower com terra. Beijos. Boa dica, gostei. Realmente faltou exercicios e tem muitos desnecessarios. Eu se fosse fazer um treino menos frequente como esse,faria assim. Não entendi pra que tantos encolhimentos kk, curti o treino de braços. Ps Elev. frontal com halter acima da linha do ombro) que exercício é esse? Ok. Porque sou alto e tenho o ombro largo e desenvolvido e sinto o trapezio ainda pequeno pelas proporçoes. Este exercicio faço com halter em pé, movimentos alternados acima da linha paralela do ombro, ultrapasso a linha da cabeça. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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