•Leo 0 Postado Julho 26, 2013 às 14:35 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 14:35 Salve Salve marombada, segue meu treino Idade:18 Altura:1.75 Peso:74 kg Objetivo do treino: Hipetrofiar, crescer Postar a estrutura,ex: ABC2x Tempo na Academia: 1 ano e 6 meses Horario do Treino: meio dia e pos treino é Almoço :s, tenho 40 MINUTOS DE TREINO Treino Antigo : A - SEGUNDA FEIRA - Peito, ombro, tricips 5X5 Supino Reto 4X6 Supino Inclinado 2X12 Cross over 3X8 eLEVAÇÃO LATERAL 3*5 Supino Fechado Tricips 3X10 Testa B - TERÇA FEIRA - Costas, Biceps, Antebraço e Trapézio 5x5 Terra 3 x 5Barra fixa 4x6 Remada Curvada 3x5 Chin up 3x10 rosca alternada no banco inclinado 45° 3X8 Stiff 3x10 rosca Pajé 3x12 Encolhimento BARRA C - QUARTA FEIRA - perna, panturrilha 5x5 Agachamento livre 3*10 Leg Press 3x10 panturrilha no leg press 3*12 panturrilha sentado A2 - QUINTA - FEIRA - Peito, ombro, tricips 3*12 Supino reto 3*12 Crucifixo 5x5 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação lateral sentado 3*10 Supino Fechado 3*12 Francês com halter B - SEXTA FEIRA - Costas, biceps, antebraço 3*12 PuxadaFrente aberta 3*12 Remada Cavalinho 3*12 Remada Unilateral 3*12 Rosca scott 3*12 Rosca direta 3*12 Rosca inversa C - SABADO - perna,panturrilha,trapézio 3*12 Leg Press 3*12 Avanço 3*15 Stiff ou Rdl ! 3*15~20 panturrilha no leg press 3*15~20 panturrilha sentado A - Segunda e Quinta 5*5 - Supino Reto (nesse treino, faço devagar a fase negativa>aquela que o peso esta contra a gravidade<, ou faço normal?) 3*8 - Crucifixo Inclinado 3*8 - Cross 5*5 - Desenvolvimento militar pela frente 3*8 - SUGESTÃO SUA MY FRIEND 3*8 - Supino Fechado Tricips(com barra de supino) 3*8 - Testa com barra wB - Terça e Sexta 5*5 - Terra 3*6 - Pull Up (ou outro?) 3*8 - Remada Cavalinho 3*10 - Encolhimento com barra (atrás?) 3*6 - Chill up 3*8 - Rosca DiretaC - Quarta e Sabado 5*5 - Agachamento Livre 3*10 - RDL (mas não vou forças posterior no treino terra? não eh melhor passar o RDL pro treino B???) 3*10 - Cadeira Extensora 3*10 - Flexor em pé na cadeira extensora (ou outra, sua sugestão é muito bem vinda) 3*20 - Panturrilha no Leg 3*20 - Panturrilha SentadoAlguma dica, sugestão, crítica, tudo é bem vindo Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Julho 26, 2013 às 14:47 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 14:47 Salve Salve marombada, segue meu treino Idade:18 Altura:1.75 Peso:74 kg Objetivo do treino: Hipetrofiar, crescer Postar a estrutura,ex: ABC2x Tempo na Academia: 1 ano e 6 meses Horario do Treino: meio dia e pos treino é Almoço :s, tenho 40 MINUTOS DE TREINO Treino Antigo : A - SEGUNDA FEIRA - Peito, ombro, tricips 5X5 Supino Reto 4X6 Supino Inclinado 2X12 Cross over 3X8 eLEVAÇÃO LATERAL 3*5 Supino Fechado Tricips 3X10 Testa B - TERÇA FEIRA - Costas, Biceps, Antebraço e Trapézio 5x5 Terra 3 x 5Barra fixa 4x6 Remada Curvada 3x5 Chin up 3x10 rosca alternada no banco inclinado 45° 3X8 Stiff 3x10 rosca Pajé 3x12 Encolhimento BARRA C - QUARTA FEIRA - perna, panturrilha 5x5 Agachamento livre 3*10 Leg Press 3x10 panturrilha no leg press 3*12 panturrilha sentado A2 - QUINTA - FEIRA - Peito, ombro, tricips 3*12 Supino reto 3*12 Crucifixo 5x5 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação lateral sentado 3*10 Supino Fechado 3*12 Francês com halter B - SEXTA FEIRA - Costas, biceps, antebraço 3*12 PuxadaFrente aberta 3*12 Remada Cavalinho 3*12 Remada Unilateral 3*12 Rosca scott 3*12 Rosca direta 3*12 Rosca inversa C - SABADO - perna,panturrilha,trapézio 3*12 Leg Press 3*12 Avanço 3*15 Stiff ou Rdl ! 3*15~20 panturrilha no leg press 3*15~20 panturrilha sentado A - Segunda e Quinta 5*5 - Supino Reto (nesse treino, faço devagar a fase negativa>aquela que o peso esta contra a gravidade<, ou faço normal?)/ vai de você, segurando na fase negativa, voce exige mais do musculo, rompe mais fibras e etc... 3*8 - Crucifixo Inclinado/Cross 3*8 - Cross Supino Inclinado 5*5 - Desenvolvimento militar pela frente 3*8 - SUGESTÃO SUA MY FRIEND - Elevação Lateral 3*8 - Supino Fechado Tricips(com barra de supino) 3*8 - Testa com barra w B - Terça e Sexta 5*5 - Terra 3*6 - Pull Up (ou outro?) não, esse tá ótimo. 3*8 - Remada Cavalinho 3*10 - Encolhimento com barra (atrás?) se preferir encolhimento com halteres, mais pratico, perde menos tempo. 3*6 - Chill up - Chin Up* 3*8 - Rosca Direta C - Quarta e Sabado 5*5 - Agachamento Livre 3*10 - RDL (mas não vou forças posterior no treino terra? não eh melhor passar o RDL pro treino B???)/ eu preferia fazer o Leg Press 3*10 - Cadeira Extensora 3*10 - Flexor em pé na cadeira extensora (ou outra, sua sugestão é muito bem vinda) 3*20 - Panturrilha no Leg 3*20 - Panturrilha Sentado Alguma dica, sugestão, crítica, tudo é bem vindo Abraço! •Leo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Floyd 89 Postado Julho 26, 2013 às 15:10 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 15:10 Sei não cara, acho que sair de um ABC2x pra outro ABC2x não é uma mudança muito legal. Por que não experimenta um AB2x? •Leo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4162 Postado Julho 26, 2013 às 16:15 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 16:15 A - Segunda e Quinta 5*5 - Supino Reto (nesse treino, faço devagar a fase negativa>aquela que o peso esta contra a gravidade<, ou faço normal?) 3*8 - Crucifixo supino Inclinado 3*8 - Cross crucifixo reto 5*5 - Desenvolvimento militar pela frente 3*8 - remada alta 3*8 - Supino Fechado Tricips(com barra de supino) 3*8 - Testa com barra w paralelaB - Terça e Sexta 5*5 - Terra 3*6 - Pull Up 3*8 - Remada Cavalinho curvada 3*6 - Chill up 3*8 - Rosca DiretaC - Quarta e Sabado 5*5 - Agachamento Livre 3*10 - RDL 3*10 - Cadeira Extensora avanço caminhando 3*10 - Flexor em pé na cadeira extensora (ou outra, sua sugestão é muito bem vinda) leg press 3*20 - Panturrilha no Leg 3*20 - Panturrilha SentadoAlguma dica, sugestão, crítica, tudo é bem vindo Abraço! •Leo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Julho 26, 2013 às 16:43 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 16:43 (editado) Deixe o treino como está, esta bom, deixe RDL no treino de pernas, só tire o Terra do treino de costas, por que vc ja faz RDL no dia seguinte, sua lombar n vai se recuperar, faça encolhimento pela frente, METE peso na barra e faz low reps, tire essas flexoras ai e adiciona mais um pra quadriceps, avanço, afundo, front squat, bulgarian squat, vc pode variar os dias, cross um dia, no outro crucifixio reto, eu faço assim, gosto bastante, o treino do pessoal acima ta meio ruim.. falou abraço [edit] faça supino inclinado e n crucifixio inclinado, abraços !! [edit] Por estar fazendo supino fechado já n sei se precisa de paralelas, vai de você, se quiser adicionar paralelas coloca no lugar do tríceps testa !! Editado Julho 26, 2013 às 16:42 por CapitãoMaromba •Leo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4162 Postado Julho 26, 2013 às 16:55 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 16:55 kkkk o treino do pessoal acima ta meio ruim, -serto vo nem fala nada, ridiculo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Julho 27, 2013 às 16:48 Compartilhar Postado Julho 27, 2013 às 16:48 tá bom então né, auiehuaiheuiae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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