FRN77 2 Postado Julho 22, 2013 às 02:59 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 02:59 Eai galera, tudo tranquilo? vou contar um pouco da minha história pra vcs... Em janeiro de 2012, eu decidi mudar minha vida, entrar numa academia! por que era aquele gordinho zuado, poucas minhas me olhavam, sempre com auto estima baixa e andando de cabeça baixa... Bem, eu sabia que não seria fácil... Mas estava determinado á mudar ! Estava nos 78kg e com 1,69 cm, de 78kg cai para 63kg seco,definido, atingi meu objetivo, que era só ficar definido, então em Janeiro de 2013 conheci o tão famoso fitness "ZYZZ" com a sua carisma e alegria de viver a vida, me incentivou a ser que nem ele, saberia que não seria fácil novamente, e ainda sei. Mas tive um pequeno problema na minha caminhada, a perda da minha irmã, da minha prima e do meu amigo, não tal da Boate Kiss, isto me deixou em choque, não sabia o que fazer, parar ou continuar na academia, mas busquei forças do além e continuei, fiquei quase 2 meses parados e em abril eu voltei... Voltei abalado, mas com a ajuda dos meus amigos, voltei com a dieta e minha rotina, estava com 67kg, de 67kg fui para 80kg em 5 meses, comecei um pequeno cutting até Setembro, depois volto para um bulking até o fim do ano. E assim vou seguindo minha rotina, triste, sem moral, de cabeça baixa, "até algum dia" ! Enfim, esta é minha história na musculação ! Agora vai umas fotos de como eu era! e como eu fiquei. 78kg Com a minha querida vó ! hehe 63kg 63kg foto do abdomen "shape" "ATUALMENTE CAI DOS 80KG PARA OS 76KG" SEGUE AS IMAGENS: OBS: AS TATUAGEM É EM HOMENAGEM A MINHA IRMÃ E PRIMA. DATA DE NASCIMENTO DELAS. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manojohnson 227 Postado Julho 22, 2013 às 03:36 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 03:36 Parabéns parceiro! Vai ter nego que vai vir aqui falar que tu é um "zizzete" como dizem ai e ficar cheio de mimimi Nem ligue, esses caras são metidos a cuidar da vida dos outros, e nem olham pro próprio rabo Enfim, Seu shape é parecido ou era com o meu, osso da cintura largo assim: "l l" vou dar uma dica, tenta focar no dorsal e deltóide pra ficar em "V" Soube disso a pouco tempo, e já ta dando resultado... E bora botar carcaça ae! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRN77 2 Postado Julho 22, 2013 às 05:20 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 05:20 Parabéns parceiro! Vai ter nego que vai vir aqui falar que tu é um "zizzete" como dizem ai e ficar cheio de mimimi Nem ligue, esses caras são metidos a cuidar da vida dos outros, e nem olham pro próprio rabo Enfim, Seu shape é parecido ou era com o meu, osso da cintura largo assim: "l l" vou dar uma dica, tenta focar no dorsal e deltóide pra ficar em "V" Soube disso a pouco tempo, e já ta dando resultado... E bora botar carcaça ae! Abraço! valeu amigo, heuheuhe nem sou zizziti.. admiro o estilo dele, como viveu a vida e talz, mas enfim.. vlw pelas dicas, focar nos deltoides e dorsais, me recomendaria qual treino? estou em um assim agora: ABC segunda A peito e tricipes, terça CORRIDA DE 1 HORA B QUARTA: PERNA E OMBRO QUINTA CORRIDA DE 45 MINS C SEXTA: COSTAS,DELTOIDES,BICIPES um abraço !!! ---------BULKING-------- 7 horas 400 ml de leite, 2 bananas, 50g de aveia 10 horas whey suplemento, 12:00 3 peitos de frango,arroz,feijão,massa 3:30 3 fatias de pão preto 50g de atum e hiper calorico, 6 horas 4 ovos,250g de batata doce 300ml de leite 3 fatias de mortandela de frango, POS TREINO whey,bcaa,dextrose 9 horas janta como igual ao almoço e MEIA NOITE albumina e 2 caps de bcaa e dormir. --------CUTTING-------- MINHAS DIETAS DE BULKING VS CUTTING! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRN77 2 Postado Julho 22, 2013 às 21:43 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 21:43 avaliem as dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmeijer 0 Postado Julho 24, 2013 às 12:54 Compartilhar Postado Julho 24, 2013 às 12:54 Na minha opinião só mudaria essas 2 refeições aqui... 7 horas 400 ml de leite, 2 bananas, 50g de aveia (Falta proteina aqui.) 10 horas whey suplemento, (Falta Carbo aqui) 12:00 3 peitos de frango,arroz,feijão,massa 3:30 3 fatias de pão preto 50g de atum e hiper calorico, 6 horas 4 ovos,250g de batata doce 300ml de leite 3 fatias de mortandela de frango, POS TREINO whey,bcaa,dextrose 9 horas janta como igual ao almoço e MEIA NOITE albumina e 2 caps de bcaa e dormir. Você sabe quantos gramas exatamente de carboidrato e proteinas esta comendo no dia? Se você não souber use essa ferramenta aqui >>> www.myfitnesspal.com Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRN77 2 Postado Julho 24, 2013 às 20:09 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2013 às 20:09 Na minha opinião só mudaria essas 2 refeições aqui... 7 horas 400 ml de leite, 2 bananas, 50g de aveia (Falta proteina aqui.) 10 horas whey suplemento, (Falta Carbo aqui) 12:00 3 peitos de frango,arroz,feijão,massa 3:30 3 fatias de pão preto 50g de atum e hiper calorico, 6 horas 4 ovos,250g de batata doce 300ml de leite 3 fatias de mortandela de frango, POS TREINO whey,bcaa,dextrose 9 horas janta como igual ao almoço e MEIA NOITE albumina e 2 caps de bcaa e dormir. Você sabe quantos gramas exatamente de carboidrato e proteinas esta comendo no dia? Se você não souber use essa ferramenta aqui >>> www.myfitnesspal.com sei sim em bulking tem 400 de carbo e 230 de prot, no bulking eu me esqueci de por albumina na escola n tem como comer não.. so meter whey e um pão integral.. ahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRN77 2 Postado Julho 26, 2013 às 21:11 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 21:11 pessoal poderiam ajudar na dieta? grato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRN77 2 Postado Julho 26, 2013 às 21:34 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 21:34 meee comi um pote de nutella 350g, to com virose, lixo de dieta, tudo no lixo esta semana.... 1 semana jogada fora! mas segunda tamo de voltaaaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yanky 21 Postado Agosto 2, 2013 às 23:25 Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 23:25 na escola toma whey com aveia ou banana ou o pao intergal msm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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