Rico Moura - Dieta Ortomolecular

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Boa tarde amigos,

Me chamo Henrique, sou apelidado como Rico (na família e nos tatames). Até meados de 2011 eu pesava 125kg.

Em janeiro de 2012 resolvi regrar minha dieta e começar no Jiu-Jitsu. Comecei a comer mais fibras vegetais e me alimentar de 6 em 6 horas. Em 90 dias perdi, fazendo 2 treinos de 1 hora e meia semanais, 9kg.

Resolvi radicalizar e fui em busca de Cristiano Merheb, filho do lendário Nutrólogo - o primeiro do Brasil - Alexandre Merheb. A nutrição com foco na medicina ortomolecular realmente é fantástica. Nos 2 primeiros meses me regrei da seguinte maneira:

• Março 2012 - 116kg - 28% gordura corporal

DIETA = >

Fase 1 - 10 dias de proteína pura (carnes, queijos amarelos e amendoim sem casca). Ressalva: 1 trident e 3 latas de refrigerante ZERO por dia, devendo este ser de cor clara, pois os à base de Coca levam Aspartame, que retarda o metabolismo. Também estava liberado de café com adoçante a base de sacarina sódica.

Fase 2 - 10 dias de proteína somada a pequenas quantidades de fibra vegetal e frutose (1 fruta por dia, preferencialmente banana), permitido iogurte light e queijos brancos. Em meio a esses 10 dias era permitido 2 dias seguidos de alimentação somada a 1 carboidrato (inhame, batata, macarrão ou panquecas).

Fase 3 - 10 dias idênticos a Fase 1.

Resultado: 11kg de gordura corporal perdidos.

Atividade física:

- 3 vezez por semana, aquecimento com caminhada, trotadas e curtas corridas (10 minutos), aquecimento muscular com abdominais e flexoes (repetições de 20 para cada), atividades comuns do Jiu-Jitsu como fuga de quadril, treinamento de passagem de guarda e fechamento de triângulo (10 minutos).

- 15 minutos de específico: Para quem não conhece, o Mestre ensina uma posição de ataque ou de defesa e dois parceiros treinam repetidas vezes (5 a 10 vezes cada um);

- 30 a 40 minutos: Treino livre. Porrada, tiro e bomba. Muita explosão muscular, desgaste do fôlego, isometria e chaves que requerem jeito e força no ajuste.

• Abril de 2012 - 105kg - 23% de gordura corporal

Fase 1 - 15 dias;

Fase 2 - 15 dias.

Resultado - 8kg de gordura corporal perdidos.

Atividades Físicas:

Idem a de Março.

• Maio de 2012 - 97kg - 18% de gordura corporal

Fase 1 - 10 dias;

Fase 2 - 20 dias.

Hora de recuperar um pouco da alimentação saudável, atentar aos níveis de colesterol e triglicerídios e aumentar a base de fibras vegetais na alimentação, aumentando proporcionalmente o consumo de proteínas nobres. Auxílio de sibutramina, suplemento de potássio e coquetel mineral à base de zinco. Aumentar os treinos para 4 vezes semanais.

Resultado - 6kg de gordura corporal perdidos. 3kg de massa magra adquirida. Trapézio e peitoral com rigidez evidente.

O PROBLEMA = >

• Julho 2013 - 100kg - 23% de gordura corporal

Aí começa minha saga. Passei mais de 1 ano sem fazer a dieta e estive nos ultimos 5 meses completamente sedentário, comendo de tudo e sem força de vontade para seguir na dieta. Após uma lesão em Fevereiro, tudo se complicou ainda mais e cheguei a 105kg novamente. Entretanto, fiz 25 dias de dieta da proteína e cheguei a 100kg, sem exercícios.

Fase 1 - 4 dias / 15 (em andamento)

Fase 2 - 15 dias (a cumprir)

Atividade Física:

- Volta aos treinos: Jiu-Jitsu duas vezes por semana (1h e meia de treino).

- Academia: Diariamente, exceto Domingo. Atividade aeróbica de esteira por 40 minutos e trabalho muscular com séries para fortalecer ombros e braços com pesos de 4kg, para começar.

Suplementos:

- Creatina BodyBuilders: R$26,00 o pote de 150gr. Utilização de 1 colher de chá 30 minutos antes de cada atividade física. Comprado na GoodFood Natural Store, no Rio de Janeiro.

- BCAA Nutrilatina: R$46,00. Utilização de 6gr antes e + 6gr no pós treino. Utilizado somente na terça e quinta-feira, dias do Jiu-Jitsu. Comprada no Madruga Suplementos (Web).

- Ripped Extreme Yellow Pills: R$79 com 120 pílulas, utilizado 1 vez 30 minutos antes de cada atividade física. Comprada no Corpo Perfeito (Web).

DUVIDA:

- Vocês acham que o resultado alcançado em 2012 foi interessante ? Aos olhos de não-atletas e pessoas que não tem qualquer conhecimento sobre hipertrofia, o resultado foi excelente. Perdi gordura e ganhei massa magra, sem marcas, sem estrias, sem cirurgias e sibutramina por apenas 30 dias. Não utilizei qualquer suplemento ou complemento, apenas minerais e vitaminas de apoio para evitar cãimbras e queda do sistema imunológico.

- A fase na qual entrei em 2013, com exercícios praticamente diários e esses suplementos para ganho de massa e perda de gordura corporal aliada às atividades de muita explosão e isometria, é interessante ? O que eu posso fazer para reduzir o esforço e aumentar a eficiência, considerando que fiz minhas compras com base nos melhores custos benefícios ?

Forte abraço!