Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
É isso aí, me rendi aos diários e resolvi escrever sobre a minha rotina. Vejo muitos diários femininos de gente mais nova que eu e por isso quero compartilhar um pouco da minha vida, que é beeeem diferente e pode inspirar as mais balzacas.
Minhas infos com o histórico desde 19/02/2013, quando criei vergonha na cara e comecei dieta + exercícios:
Idade: 33 anos
Altura: 1,65
Objetivos e pesos:
- Cutting I de 19/02/13 até 18/11/13: 72,5kg -> 56,5kg
- Bulking I de
Formula do Schrodinger para ganhos secos:
Superávit pequeno: 0-300kcal por dia, idealmente sem nunca passar muito das 500kcal (ou 20%) de superávit;
Alta ingestão de proteínas: >2-3g/kg de massa magra de proteinz;
Ingestão controlada de net carbs: 150-200g (a depender do nível e tipo de atividade, pode ser necessário mais pra repor glico, mas para a maioria essa quantidade já mantém os estoques em nível adequado);
Boa ingestão de gorduras >1g/kg, incluindo 1,8-3
