Formula do Schrodinger para ganhos secos: Superávit pequeno: 0-300kcal por dia, idealmente sem nunca passar muito das 500kcal (ou 20%) de superávit; Alta ingestão de proteínas: >2-3g/kg de massa magra de proteinz; Ingestão controlada de net carbs: 150-200g (a depender do nível e tipo de atividade, pode ser necessário mais pra repor glico, mas para a maioria essa quantidade já mantém os estoques em nível adequado); Boa ingestão de gorduras >1g/kg, incluindo 1,8-3