mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[fcrizante 88]

Opa, obrigada! Seja bem-vindo

Agradecido... vamos saindo das sombras pra acompanhar

[FabianaF 2040]

Agradecido... vamos saindo das sombras pra acompanhar

Segura aí o relato de hoje, hehe!

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5 min esteira

Manguito, rotação interna: 3x15

Supino reto: 1x8 - 18kg e 5x5 - 28kg*

Desenvolvimento: 3x8 e 1x6 - barra de 14kg

Tríceps pulley: 1x15 - 2 placas e 1x15 - 3 placas

Leg raises no apoio: 2x12 e 1x8

*Consegui ajuda só na terceira série, então acabei não fazendo nenhuma com 30,5kg.

Dieta: 100%.

A partir de semana que vem teremos novidade, o coach mega master fodástico Danilo passou várias dicas hoje e meu treino mudará drasticamente.

Nos próximos dias, estarei zuada da cólica, então não devo progredir :/

[Tamy.ga 421]

Fabi, estou so observando

[FabianaF 2040]

Fabi, estou so observando

Volta logo, Tamy!

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Dieta: por enquanto 100%.

Estou numa dúvida cruel, já estou a base de anti-inflamatório para a cólica: treinar perna hoje (meia boca, com certeza) ou treinar costas hoje e deixar perna só pra segunda-feira?

Se bem que segunda já muda tudo.

Ah sei lá!

[FabianaF 2040]

Não deu pra treinar pernas não, haha:

5 min bike

Aquecimento com remada pronada: 2x10 - 20kg

Chin-ups no graviton: 1x5 - 6 placas, 1x5 - 5 placas, 1x5 - 4 placas, 1x1 - 3 placas (fail! Haha) e 2x5 - 4 placas

Remada pronada: 2x15 - 35kg e 1x15 - 30kg

Encolhimento: 4x6 - halteres de 20kh

Rosca direta: 2x12 - halteres de 5kg

Face pull: 1x15 - 4 placas e 2x15 - 5 placas

[JulianaJuju 191]

Como vc faz essa remada pronada?

[FabianaF 2040]

Como vc faz essa remada pronada?

Na máquina mesmo, conversando com o Martin a dica é manter o antebraço na posição correta que não tem problema

[caiolima 167]

Japinha linda...

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[FabianaF 2040]

Japinha linda...

Caiolindooooo! Vamos naquele treino coletivo maroto semana que vem!

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Não ia treinar hoje, mas acabei indo pra dar umas dicas pra duas amigas do trabalho. Fiz umas coisas aleatórias, não dava pra pegar pesado com a cólica:

Agacho high-bar: 1x8 - 8kg, 1x5 - 18kg, 1x5 - 20,5kg

RDL: 3x8 - 35kg

Chin-ups livres (com pulinho): 3x1

Australian pull-ups: 3x1

Bem, melhor do que ir pra casa dormir... risos.

Dieta: 100% com direito a um pedacinho de bolo

[FabianaF 2040]

Passando para atualizar:

Descansei sábado e domingo e ia começar o treino novo hoje, mas terei um compromisso importante à noite.

Então essa semana deve ficar: A - terça, B - quinta, A - sábado.

Quarta e sexta devo fazer um aeróbico de leve e alongamentos.

Depois posto aqui a rotina by danilorf master!