Ajuda Com Abdômen (Treino/definição)

[detonado 0]

Ola pessoal, eu sou magro, porém, não tenho os gomos do abdômen, gostaria de saber oque fazer para conseguir o tão desejado abdômen.


Obs, tenho feito o six pack (https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1005099_532560163477496_146719884_n.jpg) e estou em dieta de low carbs, mais mesmo assim nada de resultados.

Sera que o problema esta na maneira que tenho treinado o abdômen?

Editado Julho 18, 2013 às 03:21 por detonado

[negger 30]

Você quer definir oque?

pra definir tem que ter massa primeiro.. vc não parece que tem muita não..

faz um bulk sinistro ae

[Lucas Miralles 3]

O negger falou certo... como vou definir algo que não tenho?!? Primeiro faz uma dieta de bulk... tanto limpo quanto sujo... primeiro vc tem que engordar, ganhar massa, depois define essa barriga..

[ImFool 80]

negger ta certissimo

amigo, no seu caso até tem como secar mais..but vc REALMENTE não tem massa magra nenhuma

na minha opnião, ou vc começou a malhar a pouco tempo, ou tem uma puta dificuldade de ganhar MM, pq mesmo em cut, vc não deveria parecer tão murcho assim..qntas g de prot vc ta mandando por dia? tem q ser no minimo umas 100-120g.

[Saintgraal 3455]

primeiro você precisa ter o que definir

[detonado 0]

Putz. Eu acabei de sair de um bulk e vou ter que mandar outro?

Eu estava assim em bulk, ai comecei a dieta pra definição.

Vocês me recomendam bulkar de novo então?

Editado Julho 18, 2013 às 03:22 por detonado

[negger 30]

essa foto foi tirada após acordar ou antes de dormir?

[detonado 0]

Antes de dormir, após o jantar.

[Visitante]

Cara, é o seguinte. O importante para abs é massa muscular, na verdade, o BF não é tão importante assim. Tem powerlifting gordão, 20% de BF que tem mais risco na barriga do que 70% do fórum.

Eu não sei quanto você pesa, nem quanto pesa, mas só pense em um cutting depois de chegar aos 86kg(é pouco ainda, acredite).

E outra coisa, acho esse treino do six pack fraco.Em um treino de abdome, não pode faltar hanging leg raise. Plank pode deixar por último e também faça sit-ups com peso(pega uma anilha e segura na altura do peito). Sem contar que o tamanho do abdome vai além do treino de abdome propriamente dito. Agachamento, levantamento-terra, desenvolvimentos(como o militar), pull/chin-up, remada curvada devem estar na sua rotina. O abdome trabalha como estabilizador nesses exercícios, principalmente no agachamento e terra, fazendo que seja estimulado também.

abs

Editado Julho 15, 2013 às 20:12 por Visitante

[ImFool 80]

cara acho que teu problema é essa ideia de "entrar em cut ou bulk" se continuar nessa unica coisa que tu vai ganhar é efeito sanfona, qndo tiver em bulk vai ta uma bolinha roliça e qndo tiver em cut um esqueleto.

eu te recomendaria o seguinte: começa a comer de boa (calcula a TMB, os macros, pesa o frango/peixe/carne) e vai comendo uma boa base pra começar é 1900kcal..espera umas 2 semanas e ve como vc fica no espelho, se ganhou MUITA banha diminui os carbs um pouco..mas não muito..se ver que tu ficou mais com essa aparencia de esqueleto, aumenta os carbs, e vai indo assim de acordo com a tua necessidade saca?

Não tem segredo, isso vc aprende com o tempo + conhecimento do seu corpo..

*vc nao respondeu minha pergunta...qntas g de prot tu ta mandando por dia? pq sinceramente eu acho impossivel vc mandar pelo menos umas 100g/dia + umas 200g de carb e estar com esse shape..enfim..cada um é cada um, mas essa é uma base pra vc começar a seguir.

Editado Julho 15, 2013 às 21:22 por ImFool