Ajudem Urgente - Lombar Pedindo Arrego No Agachamento Livre

[Jack_Bauer 25]

Pessoal, to com apenas 29kg (seguindo SL 5x5) de cada lado no agachamento livre (low bar) e a lombar pede arrego.

Tenho boa estrutura e força, as pernas agüentam mole o peso, mas a lombar fraqueja.

Será que é a execução?

Sei que não está correta, pq no final meu quadril abaixa, não fica alinhado com a coluna. Mas não consigo consertar, mesmo sem carga...

Aqui no fórum, muita gente diz que é falta de alongamento nos posteriores... vcs acham que é só isso também? Quais outras possíveis causas e soluções?

[Antedegemon 231]

Cinto.

Editado Julho 12, 2013 às 20:04 por Antedegemon

[FELLIPE ASSIS 511]

tenta ñ colocar seu tronco para frente ao agachar, na decida prende o ar e estufa o peito pra frente e a lombar empinada

[Hunday 40]

faz ex isolado pra fortelecer a lombar tbm..

[manel007 3417]

qual agacho vc faz, low bar ou high bar?

pelo que eu entendi, essa arredondada que vc dá no final é retroversão pélvica, tem que consertar isso, não sou especialista, mas acredito que deve ser psoas encurtado, procura no google sobre alongamentos pra flexores de quadril, e aproveita e faz uns de isquio tbm já que ele costuma ser encurtado nas pessoas em geral

[hugo4 34]

Ficas com a coluna direita e perto do glúteo vai para "dentro"?

[ImFool 80]

certeza que vc deve ter lordose..

OU

vc está esticando o pescoço pra cima na hora que desce, dai a coluna fica muito tensionada, tente manter uma posição de cabeça neutra na hora que ta descendo, não olhando pra baixo nen pra cima, mas no meio termo

[Hunday 40]

faz ex isolado pra fortelecer a lombar tbm..

[abomai15 6]

mobilidade

[Visitante]

Cinto.

Ótimo conselho...PARA NUNCA SEGUIR.

Bom, sobre a lombar, você poderia adicionar hiperextensões lombares no final do treino, fazendo 3x20, de forma bem lenta(para ganhar resistência mesmo).Em todos os seus treinos. Também recomendo um deload no seu agachamento por enquanto, de 29 kg para 25kg.

http://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY

http://www.youtube.com/watch?v=-ZX1QMTdAC4

Esses alongamentos são bons para o agachamento. Existem uns outros vídeos desse mesmo cara, bem interessantes, mas eu não estou achando...Bom, acho que com estes dois, praticados todos os dias, você já conseguirá executar seu squat corretamente.

abs