A Primeira Tentativa De Mudar O Corpo [Dieta+Antes+Treino]

[hMoura 1]

Sobre

Um pouco sobre mim e a ideia

Caso não queira ler ou não se interesse, pode pular para a parte da alimentação e exercícios...

Tinha escrito um post realmente bem grande, detalhado e grande, porém meu computador desligou e perdi. Tentarei ser o mais breve possível.

Nunca fui realmente preocupado com meu corpo e minhas condições. Desde que me lembro, me alimentei sempre de coisas que eu quis comer e nunca fui preocupado com alimentação e saúde. Até por causa da minha idade, nunca senti impacto no corpo por causa das coisas que eu comia, sequer engordava.

Porém, de uns tempos pra cá isso tem mudado. Meu corpo não reage mais como reagia antes, e eu percebo que preciso começar a me cuidar. As coisas que eu como tem impacto diretamente na minha barriga, disposição e condicionamento físico.

Gostaria de mudar isso, afinal, já é hora de começar a me preocupar com minha saúde. Além do mais, por conta do meu corpo não estar acompanhando os padrões que eu gostaria de obter, isso detona minha autoestima.

Minha ideia é criar uma nova rotina alimentar, melhorar minha alimentação e com os resultados disso me encaminhar para a academia e treinamento para obter um corpo mais saudável e ter um melhor condicionamento físico.

Antes de entrar na academia, quero iniciar uma dieta que melhore os nutrientes que eu ingiro, me capacitando pra fazer exercícios e treinar. Por isso que venho aqui pedir a ajuda de vocês e acompanhamento dessa minha nova fase de vida.

Pretendo entrar na academia em meados de Agosto~Setembro.

Até lá, quero eliminar insatisfações do meu corpo como algumas gorduras e ter uma nova rotina alimentar pra me ajudar com o treinamento. Como sou totalmente novo na área, montei minha dieta com base em pesquisas (que não se pode confiar 100%) por isso preciso da ajuda de vocês pra me adequar a dieta e ter certeza que estou fazendo o melhor.

Alguns dados:

Peso: 66kg (ainda não sei minha taxa de gordura)

Altura: 1,75cm

Idade: 18 anos (março)

Alguns dos objetivos:

• Acabar com meu sedentarismo

• Me tornar mais saudável

• Melhorar meu condicionamento físico

• Melhorar meus hábitos alimentares

• Definir abdômen e outros músculos

• Melhorar a capacidade muscular

• Melhorar minha autoestima

• Melhorar minha disposição

Alimentação

Sobre a dieta:
Montei essa dieta com base em algumas pesquisas. Preciso de ajuda para aliar os nutrientes com minhas necessidades, eliminar gorduras e tornar meus hábitos alimentares mais saúdaveis. Estou completamente perdido, apesar de já ter elaborado uma dieta e um plano alimentar. Gostaria que vocês me dessem dica, me apontassem erros e me fizessem sugestões para melhorar meu dia-a-dia.

Tento tomar 3 litros de água gelada todos os dias. Evito todo o tipo de açúcar e gorduras ruins que eu puder.

Café da manhã e inicio do dia

• Café

» 80g de Aveia Fina

» 100ml de leite desnatado / 90ml de café sem açúcar

» Duas fatias de pão integral tipo forma

» Três biscoitos integrais tipo BelVita (Coco, avelã, cereais)

» Às vezes: substituo o café com leite por um suco natural ou uma fruta, ou até mesmo um copo de soja pura)

• Lanche pós-café

» Uma barra de cereal

» Chá verde gelado (Ades, tipo bebida de Soja)

Almoço e meio do dia

As vezes substituo o frango ou peixe por uma carne vermelha magra, mas sempre que possível opto pelo frango e peixe, ou até mesmo peito de peru.

• Almoço

» Bebo enquanto faço o almoço (aproximadamente 30min~1h antes da refeição): Chá verde gelado com limão

» Filé de peito de frango na grelha (aproximadamente 120g~250g)(Tempero apenas com um fio de azeite e sal após grelhar)

» 100g de Arroz Integral

» Saladas leves (Geralmente algum dos items: Alface, Tomate, Acelga, Repolho, Espinafre, Brocolis, Couve, Cenoura, Pepino etc)

» Ás vezes: 90g de feijão preto (preparado sem condimentos e derivados gordurosos da carne, como calabresa, bacon)

» 3 ovos cozidos

• Após almoço (cerca de 1h30min~2h30min depois)

» Água gelada com uma fatia de alguma fruta (Geralmente: Maça, Pêra, Banana, Uvas, Laranja ou Tangerina)

Lanche da tarde

• Lanche

» Iogurte natural integral

» Às vezes: uma barra de cereal ou uma vitamina sem adoçar (mamão, abacate, banana)

• Bebida

» Chá verde gelado ou chá verde gelado com limão (bebida tipo Ades com Soja)

Jantar e antes de dormir

• Jantar

» Filé de peito de frango ou filé de peixe

» Saladas leves

» Uma fruta inteira

» Às vezes: uma fatia de queijo (tento preferir queijos magros, mas não é sempre que o dinheiro dá pra bancar isso todos os dias)

• Antes de dormir

» Chá verde morno ou chá verde gelado com limão (bebida tipo Ades com soja)

» Às vezes: uma fruta inteira

Treino e exercícios

Bom, essa é a área mais debilitada. Eu não tinha costume algum de fazer nenhuma espécie de exercício. Meu condicionamento físico é ruim e estou tentando melhorá-lo.

• Corrida/caminhada de manhã (7h30m)

» A refeição antes da corrida equivale ao meu café da manhã, citado lá em cima.

» Aproximadamente 20~40min, 100metros por volta. Uma volta andando e outra correndo.

• Abdominais 30 min após a corrida (Geralmente: 8h30m)

» Peso muito pra fazer abdominais, mal consigo completar AINDA 20 de cada série.

» Seis séries de abdominais (20 abdominais cada série)

Um pouco sobre a rotina:

Ducha após os exercícios, tomo meu lanche pós-café e vou estudar. (Fico sentado até 11h. Levanto a cada 1h movimentar as pernas)

Após isso, vou preparar meu almoço.

Após almoçar, estudo mais um pouco até a hora do lanche da tarde.

Depois do lanche trabalho em casa até a hora de ir pro cursinho. (Das 19h às 22h, intervalo as 20h. No intervalo, por ser perto, venho pra casa e tento fazer um lanche simples, como um Iogurte, uma fruta e chá gelado).

Ao chegar do cursinho, preparo minha janta. Janto aproximadamente às 23h.

Vou pra cama às 24h.

Resultados

1ª semana: (em andamento)

» Dados:

Peso: 66kg

» Resultados observados:

Melhor disposição, sonolência excessiva foi embora.

Já consigo fazer um pouco mais de abdominais.

_________________________________________________________________________________________________________

Bom, é isso, tentei ser o mais breve e objetivo que eu pude.

Quero entra na academia com uma alimentação mais condizente aos exercícios e treinos que pretendo praticar, e com um corpo sem gordura para que os resultados não tardem. Eu sei que aproximadamente dois meses não é tempo suficiente, mas é o que eu tenho. Precisarei alinhar a academia com meus estudos e trabalho, então vai ser uma tarefa dificil.

Preciso da ajuda de vocês pra melhorar minha dieta e com sugestões de treinos que eu possa fazer aqui em casa mesmo.

Um grande abraço à todos que leram o tópico e puderem acompanhar meu diário. Toda o dia vou tomar alguns minutos pra atualizá-lo no que for possível, e toda semana colocarei alguns resultados que venho obtendo.

Pretendo inserir algum conteúdo multimídia também, pra ajudar nas avaliações, como fotos.

Obrigado, desde já!

Moura.

Editado Julho 12, 2013 às 13:46 por hMoura

[Saintgraal 3456]

• Acabar com meu sedentarismo

• Me tornar mais saudável

• Melhorar meu condicionamento físico

• Melhorar meus hábitos alimentares

• Definir abdômen e outros músculos

• Melhorar a capacidade muscular

• Melhorar minha autoestima

• Melhorar minha disposiç

tudo isso você consegue com 2 coisas

comer menos e se exercitar mais

[A.Borges 82]

• Acabar com meu sedentarismo

• Me tornar mais saudável

• Melhorar meu condicionamento físico

• Melhorar meus hábitos alimentares

• Definir abdômen e outros músculos

• Melhorar a capacidade muscular

• Melhorar minha autoestima

• Melhorar minha disposiç

tudo isso você consegue com 2 coisas

comer menos e se exercitar mais

[2]

é o basico man !

[pvettorazz 15]

Nao li tudo pra ser sincero, mais vc com 1,75 e 66kg nao esta muito fora de sua estatura, corte frituras doces gorduras, comece a comer mais frutas verduras, coma com mais frequencia. Eu nao faria nem uma dieta rigida pq vc nao ta "gordo". Entre para uma academia ai sim monte uma dieta de acordo com seus objetivos, e sempre tenha força de vontade e foco no que vc deseja.

[hMoura 1]

#pve

Na verdade eu sinto que preciso engordar, mas tenho gordura corporal.

Quero engordar de uma maneira saudável que possa me beneficiar com o treino futuramente.

#saint e borge

É o que eu quero fazer, haha. Mas preciso de aconselhamento pra fazer tudo corretamente e obter resultados significativos.

Até.

[Pedro_jane 55]

nos exercícios porquê vc faz tantas séries de abdominais, vc concorda comigo que o abdômen é um músculo como todos os outros, por tanto deve ser trabalhado os outros......tente adicionar algumas flexões e barras

a academia esta justamente pra vc entrar "em forma"....vc não tem que ficar com um bom corpo pra depois começar academia

[hMoura 1]

Fala Pedro,

Eu faço os abdomens um dia sim e um dia não pra dar espaço pro musculo descansar. Mas estou fazendo isso apenas há uma semana.

E sobre flexões, também estou pensando em inserir. Amanhã mesmo vou tentar adicionar ao treino.

Sobre barras, vou tentar fazer algo a respeito quando eu for caminhar. Aonde eu corro tem umas paradas ao ar livre. Você tem alguma sugestão de treino com barras?

Abraços.

[Pedro_jane 55]

flexões tem dar uma misturada, quanto mais aberto o braço mais pega o peito, quanto mais fechado mais tríceps

barras não quero te ofender foi assim com todo mundo, vc nao vai conseguir fazer mais que 2 ou 3 repetições dependendo do exercício.

mas tente fazer umas 3 séries de 2 repetições puxando a barra atrás da nuca

3x2 barra no peito

e 3x3 de pegada pronada pro bíceps

[hMoura 1]

Fala pedro,

Muito obrigado pelas dicas! Eu vou implementá-las nos meus exercícios!

Quanto tempo de pausa entre as séries? 60 segundos? 90?

Até.

Editado Julho 11, 2013 às 16:13 por hMoura

[hMoura 1]

#Galera

Eu tenho placa no antebraço esquerdo devido à uma fratura que me ocorreu aos 13 anos. Isso dificulta alguma coisa no treino ou impossibilita algo?