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michelvsouza

Montei Minha Primeira Dieta. O Que Vocês Acham ?

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Pessoal desde já agradeço a ajuda de cada um.

29 anos

1,80m

83kg

Objetivo ganhar massa muscular

C= carboidrato

P= proteínA

K= kcalorias

Obs: alguns resultados já estão somados pela quantidade ingerido.<

Café da manhã: 08h

200ml leite: 10c 5,8p 67k

Whey protein: 2c 24p 113k

02 bananas: 26c 1,3p 98k

Maçã verm.: 20c 0,25p 84k

2 fatias pão: 37c 5p 172k

Queijo ricotta 30g: 0c 4,2p 55k

Total: 158c 46,85p 859k

Almoço: 12h

200g peito frango: 0c 23p 110k

200ml Suco: 5,5c 0,6p 27k

Ovo: 1c 6p k95

Arroz: 56c 5p 256k

200g Feijão: 27,2c 9,6p 152,8k

Macarrão: 39c 7p 190k

Total :128,7c 51,10p 830,8k

Lanche: 15h

2 bananas: 26c 1,3p 98k

100 ml yogurte: 17c 2,8p 102k

100 ml leite: 5c 2,9p 33,5k

30+30g aveia: 16c 5p 107k

Total : 64c 17p 449,5k

Pré treino: 17h

1 fatia pão: 37c 5p 172k

1/2 tomate: 2c 0,4p

10g margarina: 54k

Total: 39c 5,4p 226k

Pós treino:19h

Whey protein: 2c 24p 113k

Maltodextrin: 46c 0p 184k

200ml leite: 10c 5,8p 67k

Total: 58c 29,5p 364k

Janta: 20:30

250g frango: 0c 23p 110k

1 banana: 26c 1,3p 98k

Total: 26c 60,1p 208k

Lache: 23h

4 fatias pão: 37c 5p 172k

3 ovos: 1c 6p k

200ml yogurte: 17c 2,8p 102k

10g manteiga: 54k

Total: 55c 13,8p 423k

Jejum:24h

120g atum: 0c 15p 67k

manhã: 158c 46,85p 859k

Almoço:128,7c 51,10p 830,8k

Lanche : 64c 17p 449,5k

Pré treino : 39c 5,4p 226k

Pós treino : 58c 29,5p 364k

Janta : 26c 60,1p 208k

Lanche : 55c 13,8p 423k

Jejum: 0c 15p 67k

Carboidrato: 528,70

Proteína: 238,75

Kcal: 3.427

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Rapaiz, uma dica mais velha que o fórum.. rsrsrs... use o site: Dieta e Treino para montar, dá as "k" as "p" e os "c" e ainda as gorduras...

não conta as gorduras ? como assim ?

kkkk

Aí coloca o link e no final a gente ve certinho, facilita pakas pra gente ;)

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Acho que você esqueceu as gorduras dos alimentos.

Dando uma olhada, vi que vai usar mantega, mas ela vai ser passada no pão?

Há outras fontes de gordura que são melhores (azeite, por exemplo).

Eu não gosto de comer muito na parte da noite, parece que o sono não rende. Se você não tiver esse problema, parece que tá legal.

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Uso azeite pra fritar ovo e peito de frango a manteiga é pra passar no pão do pré treino já que não tem ovos karaca faltou a gordura kkkk sou iniciante e fiz rápido essa dieta<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

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