Treino Para Namorada

[matheusc507]

decidi montar um treino para elaa,, agoraa vou ser tipo o seu personal,, ela malha a 3 meses ja,, decidi montar um treino certinho para ela,, ela é ectomorfa.

idade 17

altura 1.58

peso 43

objetivo hipertrofia

então montei um ab2x e fiko assim

segunda A

Agachamento livre
Leg press
Afundo
Stiff
Gemeos em pé

terça B

levantamento terra

Pulley frente
Rosca direta
Supino reto
Tricepis cordaa
Elevação lateral
+ Abdome 2 exercícios ta otimo

quarta descansa

quinta A

sexta B

[Fontoura83]

Acerte a divisão...

Ab eh upper/lower ou push/pull

[big mano]

oi beleza

foca no agachamento manda ela descer bem mesmo mais do que 90 graus e ter progressâo de carga vai ficar top seus olhos vao pirar abraços ....